Андрей
16.03.2025 13:14
RealRPG ver.3.0 /// Checkpoint №1 /// День - 66 /// Выполнение плана 32%
Шел 66-й день...
В Питер вернулась зима, три дня как. Как и предполагал, из меня не получится блогер — не умею создавать контент и писать интересно о своих буднях. Постить каждый день свой рацион тоже не вижу смысла: в нем нет ничего особенного, а местами он даже противоречит канонам похудения.
Законы эпистолярного жанра соблюдены, поэтому перейдем к конкретике:
На весах 110,6 кг, что означает, что мой ИМТ теперь составляет 34,9, и я перешел в категорию людей ОЖИРЕВШИХ 1 степени. Грац меня...
Примерно с таких же показателей 10 лет назад весной я первый раз худел и дошел до 99 кг. Тогда это было не очень легко, посмотрим, как будет в этот раз.
За 66 дней удалось сбросить 16,1 кг. Остальные показатели будут после биоимпеданса.
Вода:
Так и не смог приучить себя пить воду и контролировать этот процесс. В дни, когда удается записать количество жидкости, получается около 2,5 л. Надеюсь, что в бесконтрольные дни уровень потребления такой же.
Сон:
Все не очень хорошо. В будние дни сон в лучшем случае 6,5 часов. Недосып пытаюсь компенсировать в выходные и заметил, что как только организм высыпается более 8 часов, сразу происходят качественные изменения в весе. За последние две ночи мне удалось сбросить 1,3 кг. Но несмотря на общий недосып в будние дни, теперь батарейки хватает на весь день. В начале похудения часто бывало, что я приходил с работы и ложился на 30-60 минут, чтобы перебить сон, иначе чувствовал себя вообще никаким. Рад бы изменить ситуацию , но как это сделать не представляю, 24 часа в сутках всё-таки мало.
Активность:
А вот тут всё наоборот, неплохо. Начинал с ходьбы по 5 км за час, а сейчас средний показатель составляет 6,5-6,8 км за час. Лучшее время — 7,1 км/час. Менять ничего не собираюсь: по будням у1 час, а по выходным — утром и вечером по 1 часу активной ходьбы в пульсовой зоне 120-140, пока есть положительные результаты.
Еда:
Тут много изменений и размышлений. Продолжаю жить в дефиците 2050 (когда получается, когда нет, но отклонения не больше 10%). Когда начинал худеть, один из вопросов, решением которого озаботился перед началом похудения, — это регулярный прием пищи (дробное питание). Раньше на работе мог вообще не есть, кусочничая печеньем и чаем, а вечером приходил домой и наедался от пуза. Вопрос еды удалось решить за счет заказа готовой еды, благодаря чему я привык к 2-м приемам пищи на работе. Уже неделю как отказался от готовой еды и готовлю сам, пока получается, надеюсь, энтузиазм не исчезнет.
Проанализировал свои КБЖУ: по белкам и жирам недобор (есть мысли на эту тему, но выложу после биоимпеданса). А вот что заставило обратить внимание — перебор по углеводам. Начал смотреть, что же туда входит, и если вынести за скобки крупы и спагетти, то на первом месте оказываются хлеб и хлебцы (Dr. Korner), которые в дневном рационе занимают 10-15% (т.е. 200-300 ккал). Решил попробовать убрать их из рациона полностью со следующей недели, посмотрим, что получится.
В целом, самочувствие хорошее, настроение бодрое (или наоборот), смотрим в будущее с осторожным оптимизмом.
В Питер вернулась зима, три дня как. Как и предполагал, из меня не получится блогер — не умею создавать контент и писать интересно о своих буднях. Постить каждый день свой рацион тоже не вижу смысла: в нем нет ничего особенного, а местами он даже противоречит канонам похудения.
Законы эпистолярного жанра соблюдены, поэтому перейдем к конкретике:
На весах 110,6 кг, что означает, что мой ИМТ теперь составляет 34,9, и я перешел в категорию людей ОЖИРЕВШИХ 1 степени. Грац меня...
Примерно с таких же показателей 10 лет назад весной я первый раз худел и дошел до 99 кг. Тогда это было не очень легко, посмотрим, как будет в этот раз.
За 66 дней удалось сбросить 16,1 кг. Остальные показатели будут после биоимпеданса.
Вода:
Так и не смог приучить себя пить воду и контролировать этот процесс. В дни, когда удается записать количество жидкости, получается около 2,5 л. Надеюсь, что в бесконтрольные дни уровень потребления такой же.
Сон:
Все не очень хорошо. В будние дни сон в лучшем случае 6,5 часов. Недосып пытаюсь компенсировать в выходные и заметил, что как только организм высыпается более 8 часов, сразу происходят качественные изменения в весе. За последние две ночи мне удалось сбросить 1,3 кг. Но несмотря на общий недосып в будние дни, теперь батарейки хватает на весь день. В начале похудения часто бывало, что я приходил с работы и ложился на 30-60 минут, чтобы перебить сон, иначе чувствовал себя вообще никаким. Рад бы изменить ситуацию , но как это сделать не представляю, 24 часа в сутках всё-таки мало.
Активность:
А вот тут всё наоборот, неплохо. Начинал с ходьбы по 5 км за час, а сейчас средний показатель составляет 6,5-6,8 км за час. Лучшее время — 7,1 км/час. Менять ничего не собираюсь: по будням у1 час, а по выходным — утром и вечером по 1 часу активной ходьбы в пульсовой зоне 120-140, пока есть положительные результаты.
Еда:
Тут много изменений и размышлений. Продолжаю жить в дефиците 2050 (когда получается, когда нет, но отклонения не больше 10%). Когда начинал худеть, один из вопросов, решением которого озаботился перед началом похудения, — это регулярный прием пищи (дробное питание). Раньше на работе мог вообще не есть, кусочничая печеньем и чаем, а вечером приходил домой и наедался от пуза. Вопрос еды удалось решить за счет заказа готовой еды, благодаря чему я привык к 2-м приемам пищи на работе. Уже неделю как отказался от готовой еды и готовлю сам, пока получается, надеюсь, энтузиазм не исчезнет.
Проанализировал свои КБЖУ: по белкам и жирам недобор (есть мысли на эту тему, но выложу после биоимпеданса). А вот что заставило обратить внимание — перебор по углеводам. Начал смотреть, что же туда входит, и если вынести за скобки крупы и спагетти, то на первом месте оказываются хлеб и хлебцы (Dr. Korner), которые в дневном рационе занимают 10-15% (т.е. 200-300 ккал). Решил попробовать убрать их из рациона полностью со следующей недели, посмотрим, что получится.
В целом, самочувствие хорошее, настроение бодрое (или наоборот), смотрим в будущее с осторожным оптимизмом.
5
4
Андрей
17.03.2025 09:33
Евгений
Михайлович, Приветствую !
По существу замечаний - 2 - а раза в день только по выходным когда есть возможность хорошо выспаться и на работу не надо, тогда утренняя прогулка просто в Кайф. Почему вы решили что 120-140 это на грани ,это нормальная средняя нагрузка 60-70% от max ЧСС
Евгений Михайлович написал:
Негативные показатели биоимпеданса, если будут, можно объяснить погрешностью измерений, которая доходит до 9% в клиниках
Если показатели будут отрицательные это все равно результат и пища к размышлению (значит делаю что то не так), пытаться списать на неточность оборудования нет смысла.
Цель в другом понять динамику , а для этого по сути не важно какая погрешность у аппарата, так и в первом и втором случае он допусти ошибку на 9% , но без разницы это будет 10-5 = 5 или 9-4 = 5 , в итоге будет понятно что за данный период изменение массы было на 5 кг. То же принцип используется для расчета расхода топлива (по баку) когда вы заправляетесь на одной и той же колонке с одного и того же пистолета, по сути не важно сколько недоливает заправка, расход вы сможете посчитать.
Вобще без разницы сколько там типов жиров, я знаю точно что у меня (у других может по другому) жир топиться везде, а не в конкретной области. По этому рассматриваю весь жир вместе не разделяя на тот, что на жопе и животе (просто гд ето его меньше и он уйдет быстрее, а где то больше и эта область будет проблемной до конца) , все равно пока не перетоплю весь я не получу нужный мне результат.
Евгений Михайлович написал:
.".. утром и вечером по 1 часу активной ходьбы в пульсовой зоне 120-140" - почти на грани максимума, но если восстанавливаетесь за 12 часов и нет "хронического" (более недели) дефицита микронутриентов, то можно оставить и 2 раза в день.
По существу замечаний - 2 - а раза в день только по выходным когда есть возможность хорошо выспаться и на работу не надо, тогда утренняя прогулка просто в Кайф. Почему вы решили что 120-140 это на грани ,это нормальная средняя нагрузка 60-70% от max ЧСС
Евгений Михайлович написал:
Негативные показатели биоимпеданса, если будут, можно объяснить погрешностью измерений, которая доходит до 9% в клиниках
Если показатели будут отрицательные это все равно результат и пища к размышлению (значит делаю что то не так), пытаться списать на неточность оборудования нет смысла.
Цель в другом понять динамику , а для этого по сути не важно какая погрешность у аппарата, так и в первом и втором случае он допусти ошибку на 9% , но без разницы это будет 10-5 = 5 или 9-4 = 5 , в итоге будет понятно что за данный период изменение массы было на 5 кг. То же принцип используется для расчета расхода топлива (по баку) когда вы заправляетесь на одной и той же колонке с одного и того же пистолета, по сути не важно сколько недоливает заправка, расход вы сможете посчитать.
Евгений Михайлович написал:
к тому же морфологически жир дифференцируется на 5 типов и отличается количеством и функциональностью митохондрии, поэтому при постановке диагнозов используют не значения биоимпеданса, а размерами окружностей тела и жировых складок.
Вобще без разницы сколько там типов жиров, я знаю точно что у меня (у других может по другому) жир топиться везде, а не в конкретной области. По этому рассматриваю весь жир вместе не разделяя на тот, что на жопе и животе (просто гд ето его меньше и он уйдет быстрее, а где то больше и эта область будет проблемной до конца) , все равно пока не перетоплю весь я не получу нужный мне результат.
Евгений Михайлович
17.03.2025 10:13
1. 140 при вашем весе и возрасте это максимум.
2. Посмотрите физические принципы биоимпеданса, ± 9% величина не статичная даже на одном и том же аппарате. К тоже аэробные нагрузки не приводят к увеличению мышечной массы, а силовые вы пока исключили.
3. Можете рассматривать "топление жира" вообще, если это вас мотивирует.
2. Посмотрите физические принципы биоимпеданса, ± 9% величина не статичная даже на одном и том же аппарате. К тоже аэробные нагрузки не приводят к увеличению мышечной массы, а силовые вы пока исключили.
3. Можете рассматривать "топление жира" вообще, если это вас мотивирует.
Андрей
17.03.2025 13:39
Евгений Михайлович написал:
1. 140 при вашем весе и возрасте это максимум.
Это нормальный интенсивный аэробный диапазонс 70-80% от МЧС
Евгений Михайлович написал:
2. Посмотрите физические принципы биоимпеданса, ± 9% величина не статичная даже на одном и том же аппарате.
Ну мне кажется это всеже лучше чем измерять линейкой жировую складку. При этом в измерение закладывается алгоритм который имеет погрешность и это погрешность не может менять, меняются внешние факторы , бухнул, потренировался , выпил вод. А вобще даже измерение роста не совершено, зависит от того как стоять , в какое время суток делать .
Евгений Михайлович написал:
К тоже аэробные нагрузки не приводят к увеличению мышечной массы,
Именно этого добиваюсь и хочу проверить.
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
05-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Сегодня бег по кругу: 500 метров в одну сторону и...
Лучшие рационы
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1195 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1469 кКал
Новые рецепты
.".. утром и вечером по 1 часу активной ходьбы в пульсовой зоне 120-140" - почти на грани максимума, но если восстанавливаетесь за 12 часов и нет "хронического" (более недели) дефицита микронутриентов, то можно оставить и 2 раза в день.
Негативные показатели биоимпеданса, если будут, можно объяснить погрешностью измерений, которая доходит до 9% в клиниках, к тому же морфологически жир дифференцируется на 5 типов и отличается количеством и функциональностью митохондрии, поэтому при постановке диагнозов используют не значения биоимпеданса, а размерами окружностей тела и жировых складок.
Бодрого настроения, без наоборот!)