Товарищи , нужен совет с  недостатком  каких компо...

Ну по идее кальция не хватает ….

Да вроде , творога нормально ем 200-300гр. ежедневно (правда детский мягкий Агушу).  Грешу что это связано с тем что по жирам сейчас держу себя в узде , а раньше и рульку под пивасик можно было заточить.

Андрей (Спб), Андрей, наверняка Вы знаете, но всё же на всякий случай скажу, что ваши сомнения по поводу жиров могут быть оправданы. могу посоветовать вписываетесь ли вы в нормы на килограмм массы тела. в любом случае процесс похудения это всегда дефицит калорий и только он уменьшает вес. это физический законы энергии. просто если если очень утрированно, если планируемый рацион будет состоять только из жиров, или только из углеводов, или только белков. по идее да, это будет суточный калораж, но будет ли достаточно сбалансированным, чтобы удовлетворять потребности всех систем организма. пересмотрите жиры. и еще обратите внимание нет ли в рационе того, что вас может обезвоживать. Вероятно вопрос не только в ногтях, но и в волосах видимо

Андрей (Спб), Организм очень сложный механизм. Если вы считаете по калькулятору, что у вас поступает достаточно микроэлементов и витаминов. То вы ошибаетесь. Если бы все так было просто.. Гормоны, ферменты, шаг вправо, шаг влево... У нас 11 желез внутренней секреции, каждый несёт свою лепту... Я пол года ела печень трески на 300% суточной дозы витамина Д , сдала анализ, уровень был низкий. Вы уверены, что ваша пищеварительная система работает как часы?

Вот это да

витамины группы В, биотин

И все эти витамины, что необходимы для кожи и ногтей должны приниматься с теми кто помогает их правильно усвоить. 😊
Жиры вообще нельзя исключать иначе неправильно работает желчный пузырь и все это только множит проблемы.

Полностью с Вами согласен, что не стоит бросаться в крайности (смотрю рационы кетожников и офигиваю как они держаться). Похоже теория с жирами подтверждается  перепроверил дневник, и за последнюю неделю у меня получается 60-70 гр при рекомендованных 85-90гр. , до этого недели были как раз 80-90гр (и там было норм). С волосами (тьфу-тьфу) все ок.

Moroshka, В нашей жизни ни в чем увереным быть нельзя, это можно как то понять по простым анализам (работа ЖКТ)???

Светлана, С Омега -3  все хорошо, цинк /селен проверю.
Спасибо.

Анна_S, Жиры специально не исключал (Все рамках дефицата каллорий), но и  не набирал, видимо действительно на этой неделе пошел не добор по жирам , и на фоне общего дефицита это стало заметно.

Елена Э., не уверен но вроде с В было все хорошо (перепроверю).
Спасибо.

Недостаток жира Вит А...или другие Вит или микроэлементы

Недостаток витаминов А, D, Е, С, кальция, селена, кремния, цинка, железа.
Дефицит витаминов группы В. Недостаток витамина B6 - хрупкость, сухость и шелушение. Биотин (витамин В7) непосредственно влияет на расслаивание ногтей.
Кроме дефицита витаминов могут быть и другие причины.

Сергей написал:
кальция не хватает ….

Анекдот напомнили