Андрей_Б
10.09.2025 21:14
RealRPG ver.3.0 /// Checkpoint №7 /// День — 245 /// Выполнение плана 63%
Шёл 245-й день...
Подведём итоги 8 месяцев:
• Вес: 95,6 кг — итоговое снижение за восемь месяцев составило 31,4 кг.
• ИМТ: 30,2 — изменение за восемь месяцев составило 9,9 единицы.
Изменения за последний месяц:
• Вес: -3,1 кг.
• ИМТ: -1,1 единицы.
Несмотря на отрицательные значения по итогу месяца, хвастаться особо нечем: даже не удалось вернуться к лучшему значению 95,1 кг, которое было перед отпуском. Очередная попытка преодолеть отметку в 95 кг закончилась неудачно — иду на следующий круг.
Вода:
Учёт веду, но перестал сильно заморачиваться на этом показателе, так как набираю 3–3,5 литра даже без контроля.
Сон:
По-прежнему сплю мало — меньше 6 часов, в среднем 5–5,5 часов в сутки. Пора что-то с этим делать, только что — пока непонятно.
Активность:
После возвращения из отпуска купил жилет на 10 кг, начал в нём ходить. Первую неделю было тяжело, вторую — нормально, а после третьей недели понял, что бег и ходьба с утяжелителями мне, похоже, ничего не дают. Даже по скорости результаты ухудшились: раньше без утяжелителей я проходил 1 км за 7:45–8:00 минут, теперь не могу выйти из 8:30 (кто знает почему?). Поэтому решил отказаться от первоначального плана похудеть на 50 кг только за счёт ходьбы. В принципе, и 30 кг, сброшенные только ходьбой, доказывают, что это работает, но по себе ощущаю, что нагрузки не хватает.
Решил изменить подход:
• Пн, Ср, Пт — добавил немного бега (очень медленно трусцой): 1 км бег + 1,5 км ходьбы (чередую, так как дыхалки пока мало). Получается что-то вроде интервальной тренировки для улиток и черепах, суммарно 7,5 км.
• Вт, Чт, Сб — 7,5 км ходьбы + простые упражнения: приседания, отжимания, подтягивания с резиной. Цель — привести мышцы в тонус, так как не очень нравится рыхлое тело, и заодно проработать технику исполнения. (4 круга с отдыхом по 1 минуте между кругами; через 2 недели +1 круг; после 6 кругов сбросить до 4, но увеличить количество повторений в круге).
• Вс — выходной, отсыпной. С добавлением упражнений понял, что нужно больше отдыхать. Раньше старался нон-стопом, но последнее время не тяну.
Еда:
По еде, наверное, чувствую себя лучше всего. Вернулся к рациону на 1500 ккал, плюс ещё 200–300 ккал на вкусняшки. Урезать рацион и сокращать вкусняшки не хочу и не считаю это правильным.
________________________________________
Выводы и работа над ошибками:
Настраиваюсь на долгую борьбу, так как урезать рацион больше некуда — придётся постепенно наращивать расход энергии. И надо как-то выравнивать сон. Август выдался дождливым, из-за чего много дней пропускал физическую активность. Даже зимой в мороз выходил каждый день, а с дождём так не получается. Теперь осень пугает, если будет дождливая.
Общее самочувствие — хорошее, настроение боевое, сдаваться не собираюсь.
________________________________________
Упорство — это когда задолбался, но понимаешь — это лишь начало.
Подведём итоги 8 месяцев:
• Вес: 95,6 кг — итоговое снижение за восемь месяцев составило 31,4 кг.
• ИМТ: 30,2 — изменение за восемь месяцев составило 9,9 единицы.
Изменения за последний месяц:
• Вес: -3,1 кг.
• ИМТ: -1,1 единицы.
Несмотря на отрицательные значения по итогу месяца, хвастаться особо нечем: даже не удалось вернуться к лучшему значению 95,1 кг, которое было перед отпуском. Очередная попытка преодолеть отметку в 95 кг закончилась неудачно — иду на следующий круг.
Вода:
Учёт веду, но перестал сильно заморачиваться на этом показателе, так как набираю 3–3,5 литра даже без контроля.
Сон:
По-прежнему сплю мало — меньше 6 часов, в среднем 5–5,5 часов в сутки. Пора что-то с этим делать, только что — пока непонятно.
Активность:
После возвращения из отпуска купил жилет на 10 кг, начал в нём ходить. Первую неделю было тяжело, вторую — нормально, а после третьей недели понял, что бег и ходьба с утяжелителями мне, похоже, ничего не дают. Даже по скорости результаты ухудшились: раньше без утяжелителей я проходил 1 км за 7:45–8:00 минут, теперь не могу выйти из 8:30 (кто знает почему?). Поэтому решил отказаться от первоначального плана похудеть на 50 кг только за счёт ходьбы. В принципе, и 30 кг, сброшенные только ходьбой, доказывают, что это работает, но по себе ощущаю, что нагрузки не хватает.
Решил изменить подход:
• Пн, Ср, Пт — добавил немного бега (очень медленно трусцой): 1 км бег + 1,5 км ходьбы (чередую, так как дыхалки пока мало). Получается что-то вроде интервальной тренировки для улиток и черепах, суммарно 7,5 км.
• Вт, Чт, Сб — 7,5 км ходьбы + простые упражнения: приседания, отжимания, подтягивания с резиной. Цель — привести мышцы в тонус, так как не очень нравится рыхлое тело, и заодно проработать технику исполнения. (4 круга с отдыхом по 1 минуте между кругами; через 2 недели +1 круг; после 6 кругов сбросить до 4, но увеличить количество повторений в круге).
• Вс — выходной, отсыпной. С добавлением упражнений понял, что нужно больше отдыхать. Раньше старался нон-стопом, но последнее время не тяну.
Еда:
По еде, наверное, чувствую себя лучше всего. Вернулся к рациону на 1500 ккал, плюс ещё 200–300 ккал на вкусняшки. Урезать рацион и сокращать вкусняшки не хочу и не считаю это правильным.
________________________________________
Выводы и работа над ошибками:
Настраиваюсь на долгую борьбу, так как урезать рацион больше некуда — придётся постепенно наращивать расход энергии. И надо как-то выравнивать сон. Август выдался дождливым, из-за чего много дней пропускал физическую активность. Даже зимой в мороз выходил каждый день, а с дождём так не получается. Теперь осень пугает, если будет дождливая.
Общее самочувствие — хорошее, настроение боевое, сдаваться не собираюсь.
________________________________________
Упорство — это когда задолбался, но понимаешь — это лишь начало.
4
1
Виктория Акилина
10.09.2025 22:03
Последняя фраза покорила меня!
