Дневник питания за 14.03.2025

Даже как то неловко публиковать свой рацион на 2300 калорий. Тут все сидят на микрокалориях, вот это сила воли конечно! И да, у меня в рационе чипсы. Прочитала много информации от Олега Зингилевского- он разработал проект по похудению на подсчете калорий и гибкой диете, где нет запрещенных продуктов. С ним похудели больше 50 тыс. человек. ( не реклама, сама худела на его системе, классная штука!). На скриншоте информация с его инстаграма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Сервелат Филейбургский	50	125	7	11	0.1
Батон Сельский	58	133.4	4.6	0.9	31.3
Итого	118	298	11	11	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная лепешка	560	1191.1	64.4	62.2	94.1
Гречка с тушенкой	300	404.1	17.1	16.5	46.5
Битые огурцы	240	101.8	2.6	4.6	12.2
Отруби ого ржаные	20	54	2.6	0.4	8
Итого	1120	1751	86	83	160

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы	30	165	0	0	0
Конфеты Берлинго с молоком	1	85.5	0.8	5.6	8.1
Итого	45	250	0	5	8
Итого за день	1283	2299	99	101	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аркадий 14.03.2025 10:18

Тут все сидят на микрокалориях,

Гы... Я вчера наел 2650 ккал, это 102% от нормы, в режиме сохранения веса.

Nadya 14.03.2025 10:19

Да я как ни гляну рационы- 1100, 1300 😳

Юлия (ИМТ = 33.1) 14.03.2025 10:46

У меня 1700 получается, если без спорта, как на 1100 сидеть не понимаю.

Страна дождей 14.03.2025 10:56

Это кто на микрокалориях? 🤣

Nadya 14.03.2025 11:00

Страна дождей, фух 😌 тогда я спокойна 😁😂 А то как ни открою ленту- цифры тысяча с копейками 😲

Nadya 14.03.2025 11:01

Юлия, я тоже не понимаю, я умру от голода 🥴😵‍💫😵

Юлия (ИМТ = 33.1) 14.03.2025 11:10

Nfiore, да не к чему то.

Ирина 14.03.2025 11:34

Если почитать дневники тех, кто месяцами, а то и годами, сидит на микрокалориях и еще якобы и не худеет при этом, то можно отследить тенденцию самообмана.
Потому что то и дело проскальзывают фразы типа: вот, днем все было красиво, а перед сном слопала пирог\торт\коробку конфет, но заносить в дневник его не буду, чтобы не портить красивый рацион.
Или: все выходные лопала как не в себя, ничего не считала, с понедельника начну заново...

Nadya 14.03.2025 11:45

Ирина, ааааа, понятно

Aнна Лизa 14.03.2025 11:47

Ирина, вот-вот. И никакого замедления обмена, просто психология.

Mariа_? 14.03.2025 11:49

Nfiore, эти люди ещё и не могут похудеть при этом) такие вот уникальные) у меня сейчас 1900,не бог весть,что но выживаю) только я не по чипсам) я по кексам)))

Светлана 14.03.2025 12:13

У меня часто не мини, а макро калории. Но такие дневники публиковать не удобно. Вроде как худеем и надо быть малоежкой!))

Ольга 14.03.2025 12:13

Мы ведь разные все))). Я вот просто не смогу наесть на 2 тыс., на свои 1300 очень редко вытягиваю. В основном тысяча с небольшим. Чувства голода не испытываю, ем уже долгие годы по графику 9-15-21. Сладкое не люблю от слова " совсем". Наверное, возраст ещё влияет, физические нагрузки - молодым требуется больше. Поэтому здесь и рационы разные, каждому свое.

Nataly? 14.03.2025 12:19

Дело не в калориях, дело в том, чтобы есть нормальную еду- курицу, индейку, рыбу, овощи, крупы, творог, хлеб в конце концов 😬.
На сервелатах и чипсах легко наесть 2 - 3 с лишним тыщи калорий..а вот на нормальной еде - почти невозможно..Никто не говорит что нужно вообще не есть сладкое, жирное итд..просто нужно полюбить в основу своей еды класть простую еду, а вкусняшками уже в меру развлекаться. Ну и ежедневная физкультура🙂.

Nadya 14.03.2025 14:28

Mariа_?, класс 👍 тоже люблю выпечку 😁

Nadya 14.03.2025 14:29

Светлана, малоежкой 😆😆 да, мне тоже было неловко публиковать 😆