(In English, I don't need advice. I'm learning and I'm embarrassed. And I'm embarrassed to add it to my ignore list)

Okay.
The plan for April
- Sleep until 1 a.m. | 23:30 (now) is usually sleepy. It's good not to be interrupted.
- Counting, calorie maintenance.
- Reduce fast carbs | A protein breakfast. On the recommendation Страны Дождей
- 3-4 workouts per week | Strength training to return.
- Run to (the) Forest, run
- Vacuum on morning exercise, and атжиманя
- Habit tracker | I found an awesome - Sectograph!
- 10-11k steps
- And try to move right after a meal

Plan March
- Sleep until 1 a.m. | +-
- Counting, calorie deficit +
- Reduce fast carbs | +-
- 3-4 workouts per week -
- Vacuum on morning exercise +
- Habit tracker +-
- 10-11k steps +
- And try to move right after a meal +
And find a protein dinner +vegetables, greens, grass)) +-

Plan March
- Sleep until 1 a.m. | Move evening plans
- Counting, calorie deficit
- Reduce fast carbs | Stock up on breakfast foods
- 3-4 workouts per week
- Vacuum on morning exercise
- Habit tracker
- 10-11k steps
- And try to move right after a meal
And find a protein dinner +vegetables, greens, grass))

Так, мне еще надо мой английский jerking off, так что, sorry, тут пойдут details в этом дневнике. Так оно будет very очень-очень affordable

February
- Sleep until 23x / -
- Counting, calorie deficit / +-
- Reduce fast carbs /-
- 4 workouts per week / +
- Vacuum on morning exercise / +
- Habit tracker / +-
- 11k steps / +
And try to move immediately after eating (fart walk : )) /+

Великая вещь, что на них только не держалось. Себялюбиво использую их в похудении и физо
: )
Мне нужно создать короткие мотивационные ритуалы для начала, для настроя на дела (главная цель экономия времени, убрать прокрастинацию и раскачку.
У мотивации срок действия короткий, вот пусть хоть немного послужит).
Ну и награды, праздники и отдых, поддерживающие нужное мне направление.

Собственно, дела:
• Засыпать до 00, в большую часть дней.
Ритулы для сна: Ночные шторы, мб свеча

• Просыпаться ок 7
Ритуалы для утра: Зарядка, вакуум там же. Мб найти "фразу дня", скакалка

• Силовая, зал - Музыка, сделать папочку с фоточками

• Кардио (зал, бег, степпер) - стакан воды

• Йога - Аромапалки, Ом
Награды - покупка атрибутики для йоги

Иии закупка продуктов для классного кбжу, напитки, вкусняшки (награда едой оскорбительна, но работает отлично)

Лежи пока список тут, я вернус

Воспользуюсь советами чувака, к-й написал книгу про Эссенциализм (советы из второй его книги) и причешу планы
Рамки, к-е не надо переходить, чтобы не упороться и не бросить

Планы на февраль фитнесвелнес
• Засыпать до 23х (пофиксить режим вечера) | Ну, хотя бы до часа - уже двигаю режим. Фарма. Поставить будильник на ужин, просто как напоминание
• Подсчет кбжу, дефицит | Не делать ниже 1700
• Сократить быстрые углеводы | Не составлять запрещенку, просто предпочитать медленные на завтрак, для большей части дней
• 4 трени в неделю (перенести их на утро постараться) | 4 - это 4,оставить вскр в покое. Утро, не утро, похер пока, терпит
• Вакуум утром на зарядке | Не впихивать йогу пока в зарядку. Зарядка по фану
• Трекер привычек опять вести | Убрать мелочевку оттуда, не заполнять все, что пропустила. Не нравится мне мой трекер, мб найду другой
• По 11к шагов | Если в среднем 11 получается, это тоже окей

И постараться двигаться сразу после еды | желательно, вечером, все 3 раза не обязательно

Планы на январь фитнесвелнес
• Засыпать до 23х / Это фиаско, сестры
• Подсчет кбжу, поддержание / было
• Сократить быстрые углеводы / было
• Силовые 2 в неделю / в целом да, но с пропусками в пмс и менсы
• Кардио 2 в неделю / было
• Вакуум утром на зарядке /было. (Вакуум тема. Стала держать живот подтянутым чаще в обычной жизни. Причем не как его до этого втягивала, а именно низ живота. Для такого малозатратного по времени и силам упражнения, это успешный успех. Оставляю, делаю, респектую)
• По 10к шагов / было (Считала именно на воздухе, без кардио. Я хз куда мне побольше ходить зимой)

Планы на февраль фитнесвелнес
• Засыпать до 23х (пофиксить режим вечера)
• Подсчет кбжу, дефицит
• Сократить быстрые углеводы
• 4 трени в неделю (перенести их на утро постараться)
• Вакуум утром на зарядке
• Трекер привычек опять вести
• По 11к шагов
И постараться двигаться сразу после еды

Мои любимки:
- Сорбеты из ягод с бананом;
- Мороженое 0ккал из лимонадов 0ккал;
- Тыква с имбирем и пшиком сливок из баллончика;
- 15 гр растопленого шоколада с вишней;
- Классический штрудель вишневый и яблочный (там тесто вообще тонкое и без сахара, рецепт беру у Чадейки, но немного заморочно готовить);
- Суфле из кефира с сахзамом и желатином (хорошая текстура);
- "Сырники" - пачка творога (можно и обезжиренного), тертое яблоко, яйцо, немного сухофруктов. Смешать, запечь мин 15-20. Только на силиконовом коврике, они прилипают. Хорошие по кбжу, вообще без сахара, а сочетание творога с печеным яблоком топ;
- Печеные яблоки с медом и пряностями;
- Печеная клубника с миндальными лепестками;
- Белевская пастила хороша, ищу ту, что 170ккал;
- Смузи;
- Девы в комментах насоветовали пюрировать вареные фрукты, должно быть вкусно

Заранее спасибо, если что расскажете из своего <3

• Засыпать до 23х
• Подсчет кбжу, поддержание
• Сократить быстрые углеводы
• Силовые 2 в неделю
• Кардио 2 в неделю
• Вакуум утром на зарядке
• По 10к шагов

Всем привет и успехов ❤