Дневник питания и тренировок за 21.04.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Каша	250	260.8	10.5	9	31.5
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Пшеничный хлеб низкокалорийный	25	54.3	3.3	0.7	7.8
Итого	1175	606.4	15.4	36.7	49.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	100	320.4	6.8	14.4	43.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	320	427.6	7.5	14.5	68.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Скумбрия атлантическая (Припускание)	150	251	23.5	17.4	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	832	642.5	33.2	38.7	39.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	1030	188.7	22.4	2	19.1
Итого за день	4057	1951.5	79	93	197.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 109.2 ккал

Время: 15 мин

наталия горошинка 22.04.2014 00:38

ВсёНашлось!, Согласна, надо было или печень или скумбрию. Еще и капуста с оливковым маслом. Не могу придумать чем поливать салат. А вообще жизнь не справедлива Подмигиваю

. Как отвес дак еле-еле ,а как привес дак сразу килограммами. У меня паника,нужна поддержка.

Stefanie 22.04.2014 01:44

наталия горошинка, не переживайте, стресс замедляет похудение) вес сдвинется обязательно, а килограммами приходит водичка - взвешивайтесь через 3-4 дня после застолья или срыва) Организм никак не может за 1-2 дня завязать пару кило жира, даже если срыв ужасный. салат я лично заправляю сметаной 10% или мягким обезжиренным творожком https://www.google.com.ua/search?q=%D0%BC%D1%8F%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D0%B9+%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9+%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B3&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=95BVU9GmHeuBywPEhoLYDg&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1024&bih=677- по консистенции как сметана - 40 ккал, 0 жиров. Либо заправку сделайте - с лимонным соком, бальзамиком, соевым соусом и чесночком - какое-то подобие французской, только без масла. но и масла чуть-чуть можно и нужно. на базе творожка можно сделать "майонез" - добавить укроп, чеснок, соль, перец и мелко порубленный корнишончик. но лично мое сердце отдано сметане нежирной)

22.04.2014 01:48

наталия горошинка написал:
Еще и капуста с оливковым маслом.

Можно каким-нибудь более полезным маслом поливать, подсолнечным, например. Или соевым.
А многие сметаной/йогуртом заправляют.

А сливочное масло - это в кашу? без масла непривычно?

наталия горошинка 22.04.2014 02:00

Сливочное на черный хлебушек))))) Что оливковое не полезно? Как-то привыкла и полюбила за 15 лет(мама в италии), оливковое масло,пармезан и кофе))). Просвятите меня на счет масла. Хотя мама говорит ,что недавно по поводу оливкового масла в италии был скандал. Америка что-то заподозрила италию в не качественном масле.

наталия горошинка 22.04.2014 02:08

med-ved,

Stefanie 22.04.2014 02:16

ВсёНашлось!, а я вот как-то скумбрию в более-менее здоровом виде вообще не переношу. как я ее только не готовила - и солила, и запекала по всякому и с лимонной цедрой варила, в на пару, и в томате тушила. только копченую люблю, что вредно. вот и не ем Печально

. хотя рыба полезная и доступная.

наталия горошинка 22.04.2014 08:59

ВсёНашлось!, спасибо))) повеселили)))

22.04.2014 09:38

наталия горошинка написал:
Что оливковое не полезно?

ну сами же в МЗР видите - что в нем, кроме пустых калорий? Для витамина E - можно заменить на подсолнечное, для полиненасыщенных омега-6 и омега-3 - почти любое другое будет лучше, можно здесь посмотреть (омеги МЗР не считает).
Сегодня у вас всего более-менее хватает, можно и любое масло, но на будущее имейте в виду.