наталия горошинка

Блог Кулинарная книга База продуктов

наталия горошинка

23.04.2014 12:23

Дневник питания и тренировок за 22.04.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Салями, итальянская, свинина	40	170	8.7	14.8	0.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	997	337.4	12	15.2	36.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	880	84.6	0.7	0.7	17.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	250	241.3	15.5	9.3	24.3
Пшеничный хлеб низкокалорийный	20	43.4	2.7	0.6	6.3
Голубцы	400	323.6	25.2	12.8	24.8
Итого	670	608.3	43.4	22.6	55.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Итого	190	115.9	3.3	3.3	18.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	100	96.8	21	1.3	0.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	440	297.7	5.6	2.8	59.6
Итого за день	3277	1824.3	79.5	80.3	191.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 143.2 ккал

Время: 25 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яйца: цветная капуста с перцем

Автор Светланушка

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова