наталия горошинка

Блог Кулинарная книга База продуктов

наталия горошинка

18.05.2014 23:57

Дневник питания и тренировок за 18.05.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
фИЛАДЕЛЬФИЯ	50	140	2.3	8.8	1.4
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	145	82.7	5.9	2.2	8.6
Итого	1060	349.4	12.3	13.1	31.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Окрошка мясная	500	445.5	35	24	23
Треска (Припускание)	140	82.9	19.3	0.7	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	1505	660.6	57.8	25.8	50.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Печенье	50	208.6	3.8	5.9	37.5
Итого	230	296.9	6.2	7.8	52.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Итого	675	171	29	2.8	6.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	40	233.6	8.3	20.6	4.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	190	304.1	8.9	21.2	19.3
Итого за день	3660	1779.5	114.4	70.6	165.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 104.5 ккал

Время: 15 мин

3

Stefanie 19.05.2014 00:23

Поделитесь рецептом окрошки)

наталия горошинка 19.05.2014 00:29

Стефания Гурбич, Окрошка из базы. Только у меня вместо кваса вода и есть лук зеленый. Вы наведите на слово окрошка и почитайте.

Stefanie 19.05.2014 00:31

наталия горошинка, а, ясно) думала это Ваш рецепт. Спасибо, гляну)

Лучшие рационы

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачки с сыром в духовке

Автор Happy

Ленивые голубцы с булгуром

Автор Тамагочи

Соус из перцев и томатов

Автор Светланушка