наталия горошинка
04.06.2014 00:54
Дневник питания и тренировок за 03.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая |
100
|
114 | 4.7 | 1.2 | 21.1 |
| Яичный белок куриный |
55
|
26.4 | 6.1 | 0.1 | 0.6 |
| Мороженое |
45
|
120.5 | 1.3 | 8.5 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 261.6 | 12.1 | 9.8 | 31.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) зеленолистный |
50
|
7.5 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Каша гречневая |
150
|
171 | 7.1 | 1.8 | 31.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, обжаренные в панировке |
150
|
393 | 40.1 | 22.5 | 4.6 |
| Итого | 575 | 604.5 | 49.8 | 24.6 | 42.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Клубника |
225
|
92.3 | 1.8 | 0.9 | 16.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Сухари армейские из обойной муки |
10
|
30.4 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Итого | 435 | 302.2 | 5.2 | 1.8 | 65.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
56
|
143.4 | 1.3 | 0.4 | 32.2 |
| Сухари армейские из обойной муки |
20
|
60.8 | 2.5 | 0.5 | 12 |
| Итого | 376 | 367.7 | 12.4 | 6.3 | 60.7 |
| Итого за день | 3656 | 1490.2 | 79.8 | 39.3 | 195.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
бадминтон
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490.3 ккал
Время: 110 мин
