Дневник питания и тренировок за 11.06.2014

Что-то сегодня всего многовато и вкусновато)) И спорта не было((( . Но две прогулки с малым были,значит не совсем бездельница))) Как говорит моя мама " Все хорошо,а будет лучше"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полента	208	140	5.8	5.4	17.1
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	126	8.5	8.4	4.2
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Шоколад молочный	28	155.1	2.7	9.7	14.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Итого	1219	441.7	18.1	23.7	38.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	130	67.6	1.4	0.5	13.8
Итого	130	67.6	1.4	0.5	13.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	52	10.4	0.7	0.1	1.7
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	21.9
Зеленый борщ	250	49.5	1.5	0.3	10.3
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная	100	191	14	15	0
Итого	965	396	20.9	19	34.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Клубника	180	73.8	1.4	0.7	13.5
Соломка сладкая	30	111.6	2.7	1.8	20.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	403	483.9	26.4	21.9	42.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Индейка, окорочка, запечённые	100	208	27.9	9.8	0
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Салат (латук) зеленолистный	50	7.5	0.7	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	395	401.9	35.2	12.2	35.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3612	1833.7	107.1	80.5	166.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения 12.06.2014 00:59

Наташа, нужно как то встретиться - поделишься опытом)))

Евгения 12.06.2014 01:00

А то я пока не все понимаю))))))))

наталия горошинка 12.06.2014 01:13

Ой привет)))) Через недельку будешь в теме))) Ты в ленте все читай и спрашивай))) Евгения Гурко,

Евгения 12.06.2014 01:15

Да я стараюсь все читать, но пока сложновато втянуться)))

Евгения 12.06.2014 01:17

Ты знаешь, ты молодец что выложила фотки до и теперь. Таких не во что не верящих лентяев как я заставила поверить что это возможно. Хотя если бы я тебя не знала лично, то может и не повелась ))))

наталия горошинка 12.06.2014 01:18

Рада что стала твоей мотивацией!)))))Здесь таких умниц и умников много!!! Евгения Гурко,