Дневник питания и тренировок за 13.06.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков	130	117.1	5.7	3.4	16.1
Тунец в масле. Консервы	50	116	11	8	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Мороженое	100	267.8	2.8	18.8	21.7
Итого	510	524	20.8	30.2	42.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Борщ	370	213.5	14.1	10.7	15.9
Итого	440	292.9	16.8	13.4	26.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари сливочные	60	239.4	5.1	6.5	40
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	580	350.2	7.1	13.4	50.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Салат (латук) зеленолистный	40	6	0.5	0.1	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Печень куриная	200	385.8	38.6	19	15
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1520	493.9	43	24.3	25.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Итого	150	180	2.3	0.8	39.4
Итого за день	3200	1728.9	90.8	73.8	174.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бадминтон

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 345.3 ккал

Время: 90 мин

наталия горошинка 14.06.2014 13:35

А я так сильно не изучаю таблицу витамин. На это времени пока не хватает. Так вообщем по рейтенгу смотрю. малышня подрастет,будет больше времени буду заниматься. Я приблизительно поняла что дает хороший рейтинг,так и составляю меню на день для всей семьи

наталия горошинка 14.06.2014 16:25

Вячеслав, ДА? Нужно вникнуть.СПС С улыбкой