наталия горошинка
21.06.2014 01:56
Дневник питания и тренировок за 20.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
220
|
232.8 | 16.7 | 15 | 7.5 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Печень минтая |
27
|
105.8 | 2.2 | 10.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 453.7 | 22.9 | 26.9 | 28.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
140
|
183.1 | 8 | 4.5 | 27.6 |
| Омлет с овощами |
64
|
67.7 | 4.9 | 4.4 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 277.4 | 14.2 | 9 | 34.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| хлебцы |
15
|
47.3 | 2.4 | 1.1 | 11.7 |
| Творог 18% жирности |
60
|
141.6 | 9 | 10.8 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
100
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 395 | 368.8 | 16.5 | 16.1 | 43.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
140
|
103.2 | 20 | 2.6 | 0 |
| капуста |
400
|
174.4 | 6.8 | 6 | 22.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 277.6 | 26.8 | 8.6 | 22.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| клетчатка |
10
|
29.8 | 3.4 | 1.4 | 0.9 |
| Итого | 260 | 219.8 | 10.6 | 1.9 | 37.7 |
| Итого за день | 3051 | 1527.8 | 86.6 | 60.6 | 161.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 166.8 ккал
Время: 25 мин
