наталия горошинка
22.06.2014 00:39
Дневник питания и тренировок за 21.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень минтая |
23
|
90.2 | 1.8 | 9.2 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
38
|
99.6 | 2.9 | 1.1 | 19.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 761 | 319.2 | 7.3 | 17.3 | 33.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Кабачок |
65
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Булгур |
130
|
148.2 | 5.3 | 0.5 | 32.9 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
110
|
100.1 | 19.6 | 2.6 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1215 | 422.7 | 31.1 | 10.7 | 52.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| хлебцы |
40
|
126 | 6.4 | 3 | 31.2 |
| Галеты |
10
|
39.3 | 1 | 1 | 6.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 160 | 190 | 8.6 | 5.3 | 39.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
450
|
139.5 | 13.5 | 0.2 | 18 |
| Банан |
117
|
112.3 | 1.8 | 0.6 | 24.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
70
|
179.2 | 1.6 | 0.5 | 40.3 |
| клетчатка |
10
|
29.8 | 3.4 | 1.4 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1147 | 460.8 | 20.3 | 2.7 | 83.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
52
|
303.7 | 10.8 | 26.8 | 5.9 |
| Итого | 52 | 303.7 | 10.8 | 26.8 | 5.9 |
| Итого за день | 3335 | 1696.4 | 78.1 | 62.6 | 219.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
