наталия горошинка
23.06.2014 01:30
Дневник питания и тренировок за 22.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Творог 9% жирности |
190
|
321.1 | 34.2 | 17.1 | 5.7 |
| Итого | 335 | 457.9 | 41.2 | 24.7 | 15.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
280
|
161.6 | 10.6 | 8.1 | 12 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
40
|
10.8 | 0.4 | 0.2 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Льняное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Булгур |
120
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 30.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 896 | 678.8 | 35.9 | 29 | 69.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
26
|
140.1 | 1.6 | 9.2 | 12.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 196 | 185.8 | 3.6 | 10.6 | 18.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы |
40
|
126 | 6.4 | 3 | 31.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
450
|
243 | 13.1 | 11.3 | 18.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
60
|
153.6 | 1.4 | 0.4 | 34.5 |
| Итого | 550 | 522.6 | 20.8 | 14.7 | 84.6 |
| Итого за день | 1977 | 1845.2 | 101.6 | 79 | 189.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бадминтон
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 374 ккал
Время: 100 мин
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
