наталия горошинка
28.06.2014 01:27
Дневник питания и тренировок за 27.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
44
|
81.9 | 2.3 | 0.3 | 17.4 |
| Печень минтая |
30
|
117.6 | 2.4 | 12 | 0 |
| Салат (латук) зеленолистный |
35
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Шоколад молочно-ореховый |
28
|
151.8 | 2.1 | 9.5 | 14.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 370.5 | 8.1 | 22 | 34.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Салат |
400
|
138 | 5.2 | 6 | 14.4 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
70
|
102.9 | 21.1 | 1.5 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
28
|
40.6 | 0.3 | 4.3 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1198 | 456.1 | 41.2 | 24.3 | 15.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 320 | 248.4 | 5.3 | 1.8 | 51.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Кефир обезжиренный |
470
|
145.7 | 14.1 | 0.2 | 18.8 |
| Смородина черная |
110
|
48.4 | 1.1 | 0.4 | 8 |
| Черника |
55
|
24.2 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| клетчатка |
10
|
29.8 | 3.4 | 1.4 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1405 | 384.5 | 31.3 | 7.9 | 40.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 30 | 196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого за день | 3690 | 1667.1 | 89.6 | 76.6 | 145.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
