Дневник питания и тренировок за 29.06.2014

Вчера был срыв, даже в какой-то момент перестала вносить, Но был прекрасный повод, встреча с очень дорогим для меня человеком, видимся очень редко. Но это был своего рода тест на выносливость Хихикаю

, особо не держала себя в руках,НО порции стали меньше это факт!! Еще одни перемены наблюдала, это то что в принципе меню к застольям изменились! Для встречи не обязательно убиваться на кухне, а потом еще и всех застявлять это есть. Это же просто еда! И чем проще блюдо тем оно вкуснее и я не устала на кухне, и получила удовольствие от общения, а не бегая с тарелками! НО я себя все равно сегодня наказала, три часа бадминтона Широкая улыбка

КЛАСС!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
паштет печеночный	120	247.8	19.2	17	4
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	870	422.3	25.6	17.9	38.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Тунец в масле. Консервы	77	178.6	16.9	12.2	0
Хлеб	35	65.1	1.8	0.3	13.9
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	1102	331.7	23.4	13.2	28.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	60	259.8	2.6	14.7	29.3
Итого	260	363.8	4.8	15.5	50.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Хлеб	30	55.8	1.6	0.2	11.9
Капуста белокочанная	125	35	2.3	0.3	5.9
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1555	316.8	24.7	9.9	30.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	450	139.5	13.5	0.2	18
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
клетчатка	10	29.8	3.4	1.4	0.9
Итого	540	380.1	18.6	2.1	68.9
Итого за день	4327	1811.1	97.4	58.5	215