Дневник питания и тренировок за 01.07.2014

Вот захотелось хлеба черного с кефиром. Наверное плохо, углеводы на ночь? )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	34	63.3	1.8	0.2	13.5
Печень минтая	31	121.5	2.5	12.4	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	825	231.9	6.7	13.8	19.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	300	483.6	17.7	26.1	44.7
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Салат (латук) зеленолистный	25	3.8	0.3	0	0.4
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	992	590.4	19.8	26.4	69.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	725	454	27	26.6	25.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	113	52	0.9	0.6	9.4
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Кефир 3,2% жирности	450	265.5	13.1	14.4	18
Хлеб	40	74.4	2.1	0.3	15.8
Бублики простые	20	55.2	1.8	0.2	11.4
Итого	685	506.6	18.8	15.8	67.7
Итого за день	4227	1779.3	72.6	82.5	181.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бадминтон

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 336.1 ккал

Время: 90 мин

02.07.2014 01:46

Яна написал:
Слишком много углеводов на ночь, да) Их вообще не должно быть в последнем приёме пищи.

Если вы это в женском журнале прочитали, то не значит, что это правда.

02.07.2014 02:04

Яна, она заблуждается, для большинства людей нет никакой разницы.
Для спортсменов на сушке этот может иметь значение. Косвенно может иметь значение при массонаборе. Но если у человека % жира более 20, он может есть на ужин все что хочет, и на похудение повлияет только баланс калорий.