наталия горошинка
06.07.2014 02:14
Дневник питания и тренировок за 05.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
30
|
55.8 | 1.6 | 0.2 | 11.9 |
| Печень минтая |
30
|
117.6 | 2.4 | 12 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| марципановые шарики |
35
|
146.7 | 1.8 | 4.6 | 23.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 315 | 364.8 | 8.1 | 18.5 | 40.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 250 | 102.5 | 2.7 | 0.3 | 21.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Суп с фрикадельками |
400
|
155.2 | 5.2 | 8.4 | 14.4 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
100
|
71.4 | 1.9 | 0.3 | 15.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 710 | 267 | 9.1 | 9.1 | 36.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 540 | 308.9 | 6.7 | 4.1 | 60.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
53
|
85.9 | 1.4 | 8 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
175
|
42 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Хлеб |
23
|
42.8 | 1.2 | 0.2 | 9.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Итого | 651 | 730.9 | 46.9 | 32.5 | 59 |
| Итого за день | 3466 | 1793.6 | 73.8 | 67.2 | 218.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бадминтон
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 363.8 ккал
Время: 100 мин
