наталия горошинка
08.07.2014 01:48
Дневник питания и тренировок за 07.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков |
200
|
180.2 | 8.8 | 5.2 | 24.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
60
|
87 | 10.2 | 5.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 267.9 | 19.1 | 10.3 | 24.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублики простые |
20
|
55.2 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 200 | 80.4 | 3.3 | 0.4 | 15.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Омлет с овощами |
335
|
354.4 | 25.5 | 22.8 | 11.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1355 | 547 | 33.3 | 31 | 32.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
22
|
118.6 | 1.4 | 7.8 | 10.6 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Итого | 242 | 299.6 | 6.3 | 18.7 | 25.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста |
200
|
317 | 14.8 | 24.4 | 9.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 338 | 16 | 24.6 | 13.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
420
|
130.2 | 12.6 | 0.2 | 16.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
23
|
81 | 2.8 | 1.4 | 14.2 |
| Смородина с сахаром |
62
|
83.5 | 0.4 | 0.1 | 19.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 535 | 371.4 | 16.5 | 2 | 67.6 |
| Итого за день | 4012 | 1877.5 | 85.3 | 83.7 | 190.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 161.9 ккал
Время: 25 мин
