Дневник питания и тренировок за 10.07.2014

Було свято)))) На самом деле ела тирамису собственного приготовления, но внесла морожку. Какая разница что то, что то для души, а не для тела)))) Но было хорошо!! Уезжаю на три дня, к родственникам!. Поеду их вводить в шок своими переменами. Но Слава Богу они у меня тоже за ЗОЖ)))))!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	160	169.3	12.2	10.9	5.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	11
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Шоколад молочно-ореховый	28	151.8	2.1	9.5	14.4
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Итого	1008	512.7	24.2	28.9	37.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164.6	35.7	2.1	0.7
Спаржа, вареная, с солью	30	6.6	0.7	0.1	0.6
Каша гречневая	100	114	4.7	1.2	21.1
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	950	306.2	42.3	3.5	26.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Шелковица	100	53	0.7	0.4	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Итого	270	98.7	1.7	0.5	21.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные куриные	65	167.2	13.2	9.9	6.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	665	181.2	14	10	8.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	300	234	0.9	0	7.5
Мороженое	100	267.8	2.8	18.8	21.7
Итого	400	501.8	3.7	18.8	29.2
Итого за день	3393	1668.5	89.3	66.9	127.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 11.07.2014 10:28

Не сразу поняла, но фотография помогла С улыбкой

наталия горошинка 11.07.2014 10:44

Ольга Бостан, Нашла твою историю у Руслана Дудника Хорошо

Ольга 11.07.2014 10:47

наталия горошинка, я ее как-то вгорячах отправила, потом думаю, вроде у народа все лучше получается, может и не надо было, потом опять думаю - пусть будет, все же моя возрастная группа там не в очень большом количестве С улыбкой

Он меня очень сподвиг, я ему благодарна от души.