наталия горошинка

Блог Кулинарная книга База продуктов

наталия горошинка

17.07.2014 01:23

Дневник питания и тренировок за 16.07.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина с сахаром	70	94.2	0.4	0.1	21.8
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	54	106.9	3.6	0.6	21.4
Печень минтая	33	129.4	2.6	13.2	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	777	504.5	31.8	20	46.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот	300	30.9	0.6	0.3	6
Итого	300	30.9	0.6	0.3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с кабачками	360	360	23.4	24.5	11.2
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	760	518.5	28.3	32.5	26.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	290	130.5	2.6	0.3	27.6
Шоколад молочно-ореховый	40	216.8	3	13.6	20.5
Шоколад молочный	24	133	2.4	8.3	12.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	854	480.3	8	22.2	60.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот	400	41.2	0.8	0.4	8
Итого	400	41.2	0.8	0.4	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	400	124	12	0.2	16
Смородина черная	115	50.6	1.2	0.5	8.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	815	311.6	15.4	1.3	53.2
Итого за день	3906	1890.8	91.3	77.7	192.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 162.2 ккал

Время: 25 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Ленивые голубцы с булгуром

Автор Тамагочи

Автор Ирина