наталия горошинка
01.08.2014 00:45
Дневник питания и тренировок за 31.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Смородина с сахаром |
30
|
35.8 | 0.2 | 0.1 | 8.1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
130
|
219.7 | 23.4 | 11.7 | 3.9 |
| Итого | 263 | 316.8 | 24.5 | 16.3 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 60 | 28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| икра кабачковая |
300
|
263.7 | 3 | 17.7 | 22.8 |
| Борщ украинский |
260
|
234.5 | 11.4 | 11.4 | 22.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
45
|
89.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| Итого | 605 | 587.3 | 17.4 | 29.7 | 63.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| марципановые шарики |
35
|
146.7 | 1.8 | 4.6 | 23.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Печень минтая |
25
|
98 | 2 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 767 | 591.4 | 13.2 | 24.9 | 74.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 1500 | 135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 700 | 229 | 4.3 | 1.3 | 48.6 |
| Итого за день | 3895 | 1884 | 62.7 | 71.1 | 240.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бадминтон
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320.6 ккал
Время: 90 мин
