Дневник питания и тренировок за 03.08.2014

Ты у меня одна –
Словно в ночи луна,
Словно в степи сосна,
Словно в году весна.
Нету другой такой
Ни за какой рекой.
Нет за туманами,
Дальними странами.
В инее провода.
В сумерках города.
Вот ведь взошла звезда,
Чтобы светить всегда.
Чтобы будить в метель.
Чтобы стелить постель.
Чтобы качать всю ночь
У колыбели дочь.
Вот поворот, какой
Делается с рекой.
Можешь отнять покой,
Можешь махнуть рукой,
Можешь отдать долги,
Можешь любить других,
Можешь совсем уйти,
Только свети, свети.
пересматриваю, пересматриваю и еще буду смотреть фильм "Ты у меня одна" С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	100	69.5	0.6	4.7	6.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хек припущенный, по 1-356	35	31.9	6.2	0.8	0
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Шарлотка	30	43.7	0.9	0.5	9.4
Яблоки печеные	20	13.2	0.1	0.3	2.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	835	264.6	15.6	12.3	24.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Нектарин	210	92.4	2.2	0.7	18.6
Итого	320	130.9	3.7	0.8	26.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый борщ	400	79.2	2.4	0.4	16.4
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	585	167.7	6.7	6.4	20.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Хек припущенный, по 1-356	100	91	17.8	2.4	0
марципановые шарики	35	146.7	1.8	4.6	23.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Рис	100	69.5	0.6	4.7	6.3
Итого	905	502.9	26.7	15.4	63.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	90	36.9	1.3	0.2	7.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат (латук) зеленолистный	20	3	0.3	0	0.3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Хек припущенный, по 1-356	45	41	8	1.1	0
Баклажаны печеные	100	51	2.7	0.2	9.4
Овощи печеные	20	6.2	0.3	0	1.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	743	369.8	16.6	12.6	45.6
Итого за день	3888	1648.9	77.3	46.8	229.4