наталия горошинка
13.08.2014 00:56
Дневник питания и тренировок за 12.08.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Тунец в масле. Консервы |
25
|
58 | 5.5 | 4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 267.3 | 10.1 | 14.7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский по 1-122 |
500
|
250 | 5.5 | 11 | 32.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| икра кабачковая |
130
|
114.3 | 1.3 | 7.7 | 9.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 436 | 9.2 | 19.1 | 56.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец, фаршированный овощами и рисом |
200
|
263.6 | 5.4 | 17.8 | 22 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Бублики простые |
30
|
82.8 | 2.7 | 0.3 | 17.1 |
| Итого | 798 | 551.2 | 13.3 | 24.4 | 70.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
35
|
96.6 | 0.6 | 0.2 | 24.8 |
| Печень куриная |
110
|
212.2 | 21.2 | 10.5 | 8.3 |
| Каша гречневая |
120
|
136.8 | 5.6 | 1.4 | 25.3 |
| Итого | 415 | 476.6 | 29.1 | 13.7 | 60.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Варенье из абрикосов по-венгерски |
30
|
72.5 | 0.1 | 0 | 19.2 |
| Бублики простые |
20
|
55.2 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 517 | 432.2 | 27.1 | 12.9 | 49.9 |
| Итого за день | 3990 | 2127.7 | 89.4 | 81.4 | 257.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бадминтон
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 318.2 ккал
Время: 90 мин
3
