Блог Наталья

Наталья

30.03.2025 20:04

Дневник питания за 30.03.2025

Опытным путем выяснила, что мне надо есть не больше 2100 калорий в день. Тогда похудение медленно, но верно идет, и при этом я не чувствую голод. Пока буду опираться на эту цифру. Про активности: ходить стало очень тяжело, а порой и невозможно. Колени болят так, как будто кость трется об кость. Позавчера не выходила на прогулку, вчера осилила 6000 шагов, сегодня снова не выходила. Тяжело ходить даже по квартире. Завтра надеюсь все-таки выйти, даже если придется пить обезболивающее. Пойду под девизом: "Фигачу и плачу!" :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Молоко Домик в деревне 2,5%	300	159	9	7.5	14.1
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Итого	390	380	16	11	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина из индейки Индилайт	161	177.1	22.5	6.4	6.4
Весенние овощи 4 сезона	187	102.9	5.6	0.6	18.7
Мороженное Сникерс	69	202.2	3.6	9.2	25.9
Итого	417	482	31	16	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Село Зеленое 0,5%	200	148	28	1	6.6
Абрикосовый джем Zero 0%	30	4.2	0.1	0	0.8
Греческий йогурт Простоквашино 2%	100	63	8.7	2	2.5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	580	328	38	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	101	131.3	2.7	0.3	28
Капуста тушеная по 1-220	273	204.8	5.5	9	25.1
Фарш филейный Важная цыпа	120	206.4	19.2	14.4	0
Итого	494	542	27	23	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг High Protein, шоколадный	200	160	20	3	12
Итого	200	160	20	3	12
Итого за день	2211	2018	135	58	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

26.03.2025 18:53

Дневник питания за 26.03.2025

Несколько дней подряд не наедаю норму по калориям. Правда и голодной себя не чувствую. Вес наконец-то пошел вниз. Сегодня кое-как прошла 5500 шагов (обычно хожу 6000). Левое колено сильно болит. Завтра пойду к травматологу, спрошу, что можно с этим сделать. А так день был хороший. Солнечный и теплый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Молоко Домик в деревне 2,5%	260	137.8	7.8	6.5	12.2
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	370	369	15	10	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Итого	104	99	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина из индейки Индилайт	172	189.2	24.1	6.9	6.9
Смесь 8 овощей 4 сезона	192	86.4	4.8	0.4	15.4
Милки Вэй шоколадный	26	116.2	0.9	4.2	18.5
Итого	390	391	29	11	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Село Зеленое 0,5%	200	148	28	1	6.6
Абрикосовый джем Zero 0%	30	4.2	0.1	0	0.8
Греческий йогурт Простоквашино 2%	100	63	8.7	2	2.5
Мандарин	142	54	1.1	0.3	10.7
Итого	472	269	38	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с кукурузой	164	399.7	10	16.9	72.7
Стейк Индилайт	123	123	24.6	3.1	0
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Масло подсолнечное нерафинированное Благо	8	71.8	0	8	0
Ржаной хлеб	46	119.1	3.9	1.5	19.6
Итого	671	755	40	29	101

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг High Protein, шоколадный	200	160	20	3	12
Итого	200	160	20	3	12
Итого за день	2207	2046	145	58	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

24.03.2025 12:29

Всем привет! Я здесь новенькая. И сразу с вопросо...

Всем привет!
Я здесь новенькая. И сразу с вопросом к знатокам: какую активность себе ставить для расчета суточной нормы калорий? Если я хожу каждый день по 6000 шагов это низкая или умеренная активность?