Наталья

24.03.2025 12:29

Всем привет! Я здесь новенькая. И сразу с вопросо...

Всем привет!
Я здесь новенькая. И сразу с вопросом к знатокам: какую активность себе ставить для расчета суточной нормы калорий? Если я хожу каждый день по 6000 шагов это низкая или умеренная активность?

Валентина Попова 24.03.2025 12:33

Как советовать , не зная возраста человека, параметров ,рода занятий ? Предположим , для человека 150 кг -это очень высокая активность , а для 70 кг -маленькая С улыбкой

Ирина 24.03.2025 12:34

Ставьте умеренную, на мой взгляд, сайт тут активность занижает.
Если отвесов не будет на дефиците, то всегда сможете поменять настройки.

Наталья 24.03.2025 12:36

Валентина Попова, я как раз человек 151 кг весом. Кроме шагов никакой активности нет, веду сидячий образ жизни)

Наталья 24.03.2025 12:36

Ирина, спасибо)

Апельсин 24.03.2025 12:36

Это нулевая активность))хоть 10 тыщ шагов - это не нагрузка,ну если только вы не бабушка под 70

Наталья 24.03.2025 12:37

Апельсин, ну я бы не сказала, что для меня это нулевая активность. Мне тяжело дается. Вес большой и колени больные.

Алексей Фёдоров 24.03.2025 12:38

Эту активность можно вносить отдельно:

Тренировки=> Упражнения на открытом воздухе => Ходьба

10 000 шагов тут считается примерно как 300 калорий

Апельсин 24.03.2025 12:39

Ягмур, все относительно.но для здорового человека - это нулевая активность

Наталья 24.03.2025 12:41

Алексей Фёдоров, спасибо)

Валентина Попова 24.03.2025 12:55

Ягмур,тут и возраст важен .Ведь согласитесь - в 30 лет со 150 кг всё-таки легче , чем в 60 лет .Моя подруга в возрасте 56 л 5 лет назад со 127 кг за 1,5 года сбросила до 63 кг! И сейчас вес держит 65-67 кг .Но она работала и работает .Сейчас бы Вам посчитать дня 3-4 -сколько а рационе белка , жиров , углеводов .Поконтролируйте на обычной еде .Скорее всего -мало белка и много углеводов , поэтому и не худеется .С нормой белка -будет сытно , уменьшатся углеводы .Раз пришли сюда -начинайте , тут народ хороший , подскажут .Спрашивайте . Хорошо

Валентина Попова 24.03.2025 12:57

Апельсин,Вы не правы .Для такого веса это хорошая активность .

Апельсин 24.03.2025 13:00

Валентина Попова, нет)для такого веса - это единственно возможная видимо, активность.хотя данных о рост вес возраст - мы не имеем

Наталья 24.03.2025 13:09

Валентина Попова, 41 год, рост 168. Еще больные колени в анамнезе. Из-за них собственно и собралась сбрасывать, потому что все уже плохо, а если ничего не делать, станет еще хуже.

Show must go on 24.03.2025 14:05

это просто ходьба в течение повседневной активности? ставьте умеренную активность и понаблюдайте за весом. А если вы специально ходите, с таймером, либо на беговой дорожке и сможете посчитать пройденное расстояние, то это можно вносить как тренировку, тогда в настройках можно низкую активность поставить, при внесении тренировок и дневник питания скорректирует вам нормы

Рома Мма 24.03.2025 14:06

Эй, как думаете! Рост 176 108 кг 18 лет 2800 нормально калорий?

Наталья 24.03.2025 14:10

Show must go on, спасибо, попробую оба варианта)

Елена Э. 24.03.2025 14:26

эй! почитайте Курс здорового похудения, внесите свои персональные данные и программа рассчитает, сколько Вам нужно дефицита для похудения.

Страна дождей 24.03.2025 14:41

Я себе ставила когда-то умеренную, когда работала из дома и мало делала по дому (редко убиралась и готовила). Плюс вносила тренировки с часов дополнительно отдельно. Но у меня вес снижался медленнее, чем предсказано. Я не знаю, бытовая активность была завышена или тренировки, или оба, но я потом поставила отсутствующую активность. В любом случае изначально вы просто собираете информацию и анализируете. Через пару месяцев уже подкручиваете настройки точнее по результатам сравнения предсказания и факта. Расчеты дают среднее значение, но у любой экспериментальной величины есть понятие "разброс значений". Вы лично можете оказаться как сильно выше среднего, так и сильно ниже.

Наталья 24.03.2025 15:18

Страна дождей, все понятно, спасибо за совет.

Татьяна Власова 24.03.2025 15:38

Наталья,Я ставлю нулевую, а ходьбу заношу в тренировки. НЕ всегда же удаётся походить.

Наталия Саратов 24.03.2025 15:45

Наталья рабы Вас видеть тут. Вам удачи и легоко старта. Сайт очень полезный. Мне помогает, правда небольшоц сбой сейчас, но выравниаю

Валентина Попова 24.03.2025 15:53

Наталья,ну даже не знаю , такая молодая ! .Вы не работаете ?Совсем сидячий образ жизни? У меня артроз стоп , плоскостопие , я старше Вас почти вдвое , но я активна( вот послезавтра на танцы идем , у нас даже бабулька одна ходит , ей 85! ) .Когда мой вес стал 100кг и стало совсем жалко ноги , я стала искать , как худеть .И нашла причину - очень мало белка .Итог за полгода -13 кг .А с Вашего веса он быстрей будет уходить .Начните спрашивать - с чего начать .Вам кучу советов дадут . Удачи Вам . Дарю цветочек

Наталья 24.03.2025 16:04

Валентина Попова, спасибо!

Татьяна 24.03.2025 16:04

Я бы начала с умеренной активности. Не стоит пугать высокий калорий. Всегда можно постепенно снизить. А вот начинать с низкого значение, может привести к срыву.
И выше вам замечательный совет дали.
В идеале 3-5 дней или неделю сначала не ставить никакие нормы. Просто кушать как всегда, только взвешивать и заносить в дневник. Только честно до грамма. Сразу будет видна картина вашего рациона. Посмотреть среднюю калорийность и вычесть минимум 10%.
Это и ставить нормой. А далее корректировать.

Татьяна 24.03.2025 16:04

У вас всё получиться. Желаю успехов☺️

Наталья 24.03.2025 16:06

Спасибо большое)

Сергей 24.03.2025 16:19

Работаю по-сути водителем , 15-20 к шагов в день + 4 тренировки в неделю( могу бахнуть 7 тренировок - это опционально 😅) …. Поставил низкую активность 😆

Наталья 24.03.2025 16:36

Сергей, ясно)

Ольга 24.03.2025 18:49

Апельсин, Имеем, автор написала - 41 год, 168 см, 150 кг.

Ольга 24.03.2025 18:52

Татьяна Власова, Я тоже так, удобнее заносить ходьбу отдельно.

Ольга 24.03.2025 18:54

Наталья, Я поставила нулевую активность, ходьбу заношу отдельно каждый день. Программа сама корректирует нормы.

Farkhod 24.03.2025 18:57

Привет я тоже новенький но я хожу в день минимум 5 км а по выходным 20/25 км вот вчера прогулялся все норм и тренировки 3 раза в неделю за 40 дней сбросил 8 кг

Елена 24.03.2025 19:02

Я хожу много, когда погода хорошая. Как быть с плохой погодой? В такие дни катастрофически не хватает активности. Хотя иногда включаю канал по телевизору с фитнесом и занимаюсь

Эльмира 24.03.2025 19:04

Ставила 0 активности, тоже сидячая работа и мало двигаюсь. Считаю, что если у человека нет ежедневной активности хотя бы на 400-600 калорий, то нужно ставить 0. А для расхода 400-600 калорий нужно серьезно потрудиться, это или свыше 10 тыс шагов ежедневно или тренировка. В начале похудения я старалась сконцентрироваться на новых привычках в питании, для стабильного похудения без отката назад приходиться много менять и в закупках продуктов, и в готовке, и в приемах пищи.

Виталий 24.03.2025 19:07

Алексей Фёдоров, опять таки, всё зависит от веса испытуемого. К примеру, мои 7200 метров(или10000 шагов, хотя шагать можно и как гейша и роль играет всё таки пройденное расстояние) при весе в 121 кг "стоят" около 500 ккал.

Светлана 24.03.2025 19:12

Farkhod, Я поставила минимальную, и просто добавляю в тренировках, все свои физические потуги, (обычную "беготню" по дому не фиксирую) считаю так точнее будет, потому как сегодня одно, а завтра мало ли что и что каждый раз менять активность, да проще добавить в тренировках..., но это мое решение

Виталий 24.03.2025 19:12

Я, когда начинал, при весе в 170 кило, ставил "нулевую" актиность. Легче контролировать свои действия. А то, что предлагает приложение, это весьма относительно, ведь сегодня вы валяетесь на диване, а завтра целый день в беготне... Лично я ориентировался на основной обмен, старался его не занижать, но и не превышать сильно. Поэтому опирался на нулевую активность, что, казалось, логичным.

Алексей Фёдоров 25.03.2025 02:41

А ещё есть разного рода "умные" весы. Они тоже показывают базовый метаболизм и базовую активность.

Наталья 25.03.2025 06:44

Наталия Саратов, спасибо. И вам удачи))

Наталья 25.03.2025 06:45

Татьяна, спасибо)

Наталья 25.03.2025 06:47

Эльмира, спасибо за совет)

Наталья 25.03.2025 06:48

Виталий, спасибо)