Дневник питания за 30.03.2025

Опытным путем выяснила, что мне надо есть не больше 2100 калорий в день. Тогда похудение медленно, но верно идет, и при этом я не чувствую голод. Пока буду опираться на эту цифру. Про активности: ходить стало очень тяжело, а порой и невозможно. Колени болят так, как будто кость трется об кость. Позавчера не выходила на прогулку, вчера осилила 6000 шагов, сегодня снова не выходила. Тяжело ходить даже по квартире. Завтра надеюсь все-таки выйти, даже если придется пить обезболивающее. Пойду под девизом: "Фигачу и плачу!" :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Молоко Домик в деревне 2,5%	300	159	9	7.5	14.1
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Итого	390	380	16	11	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина из индейки Индилайт	161	177.1	22.5	6.4	6.4
Весенние овощи 4 сезона	187	102.9	5.6	0.6	18.7
Мороженное Сникерс	69	202.2	3.6	9.2	25.9
Итого	417	482	31	16	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Село Зеленое 0,5%	200	148	28	1	6.6
Абрикосовый джем Zero 0%	30	4.2	0.1	0	0.8
Греческий йогурт Простоквашино 2%	100	63	8.7	2	2.5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	580	328	38	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	101	131.3	2.7	0.3	28
Капуста тушеная по 1-220	273	204.8	5.5	9	25.1
Фарш филейный Важная цыпа	120	206.4	19.2	14.4	0
Итого	494	542	27	23	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг High Protein, шоколадный	200	160	20	3	12
Итого	200	160	20	3	12
Итого за день	2211	2018	135	58	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TataNS 30.03.2025 21:19

Наталья, здравствуйте! очень Вам сочувствую. Тоже сегодня после магазинов болят колени, даже не пошла сегодня. Зачем себя так мучить? С артрозом не шутят. Зачем Вам так много шагов, 10 тыс и более это цель для здоровых коленей, может шагов чуть меньше делать, а дома лежа, без нагрузки на колени, какие то силовые упражнения делать с гантельками или с бутылочками на крайний случай ? Здесь есть профессионалы. Может, кто то поможет?

Елена Э. 30.03.2025 21:38

ни в коем случае! потом придется долго колени лечить. Вы же хотели сходить к врачу, вот и проверьте сначала.

Наталья 31.03.2025 09:14

TataNS, мне травматолог разрешил ходить. И это действительно помогает худеть. Если вес не сбросить, колени так и будут болеть. Про силовые упражнения подумаю, спасибо)

Наталья 31.03.2025 09:17

Елена Э., я сходила. Мне назначили лечение (препараты и физиотерапию), я все делаю. Но врач сказал, что ходить можно. Уменьшу, наверное, количество шагов. Лучше сколько-то, чем совсем ничего.

Елена Э. 31.03.2025 12:16

можно упражнения сидя и лежа делать.

Наталья 31.03.2025 13:32

Елена Э., помогут ли эти упражнения сбросить вес - вот в чем вопрос..

Страна дождей 31.03.2025 13:58

Когда-то, когда я подвернула ногу, открыла для себя тип упражнений "кардио на стуле". Навскидку нашла на YouTube упражнения для людей с большим весом:
https://www.youtube.com/watch?v=1obMuVLweSM

Наталья 31.03.2025 16:30

Страна дождей, спасибо большое, посмотрю)