Светлана

28.03.2025 22:03

Дневник питания за 28.03.2025

Жизнь без кофе- не вызов, а необходимость.
Очередная попытка отказа от этого замечательного напитка по причине регулярных головных болей, вызванных его частым употреблением. И тут же словила абстинентный синдром. Чувствую себя как курильщик, который бросает курить.

1 неделя: 19.03-25.03
19.03 сильная головная боль до желания вызвать скорую и 2 таблетки нимесулида.
Сложно сконцентрироваться.
21.03 - таблетка нимесулида, головная боль.
С 22.03 по 25.03 без головной боли. По энергии как обычно: ни больше, ни меньше. Тяга к кофе сохраняется как ритуалу: чашечка кофе утром как начало дня, как отдохнуть за чашечкой кофе , как съесть что- нибудь сладенькое с кофе, как посидеть в кафе с чашечкой кофе.

2 нелеля: 26.03-01.04
На удивление головная боль- тяжесть в затылке не беспокоит, но ещё рано делать выводы.
Мысли о кофе периодически всплывают. Как что- то эмоционально- положительное, радующее. Вроде и сладкое бы съесть, а нет кофе и не нужно сладкое.
27.03 - нимесулид, головная боль.
Мысли о кофе, хотя бы об одной чашечке, как исключение, все сильнее. Настроение понижено. Ситуация улучшается после вечернего бега или каких- то ярких приятных событий.
На 01.04 тяги не ощущаю, но если целенаправленно подумать о положительных моментах связанных с кофе, то может затянуть, лучше так не делать.

1 месяц: апрель
(после 2 х недель).
Цель: наблюдение за частотой головной боли и общим самочувствием без кофеина.

Немного английского о любви к кофе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	360	169.2	1.4	1.4	35.3
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	660	383	5	2	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокос Очищенный	230	814.2	7.8	77.1	14.3
Итого	230	814	7	77	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	360	169.2	1.4	1.4	35.3
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	520	322	3	2	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	100	301	9	3	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная морская капуста	200	25	1.8	0.4	3.8
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Итого	340	85	3	0	15
Итого за день	1850	1907	29	86	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

109

Каштания 28.03.2025 23:14

Я с вами!

Алёна 28.03.2025 23:53

у вас все обязательно получится)
с детства плотно сидела на кофе, в какой-то момент начала завязывать и тоже словила адскую головную боль на неделю, это было невыносимо. потом прошло, но через какое-то время вернулась тяга и я снова стала пить кофе. потом стала уменьшать по чуть-чуть - так оказалось гораздо легче. уже почти год пью кофе раз в 2-3 дня примерно 1/3 пакетика jacobs monarch - знаете которые чисто кофе (не 3 в 1). а так цикорий очень даже ничего, еще и проблему с запорами облегчает)) но это все-таки отдельный напиток.
жаль не могу декаф найти нормальный Печально

MaxLi - Юлия 29.03.2025 00:23

Светлана, а что вы получили?

Serge 29.03.2025 01:39

Я пью кофе эерновой без кофеина 100 % арабика. По крепче заваривать и не отличиш. Я могу и кофеиновое пить но я пью по 10 чашек в день 😀.

Ольга 29.03.2025 02:04

Алёна, Цикорий помогает с запорами? Можно поподробнее?

Aнна Лизa 29.03.2025 03:46

Жёстко у вас как с кофе. Я его люблю и пью много, но если пропускаю - то не особо страдаю. Никотиновая зависимость была гораздо сильнее.

Алексей Фёдоров 29.03.2025 06:18

Прочитал, что при всех видах абстинентного синдрома важно закрытие дефицита витаминов, особенно группы B, C, PP, а так же липоевой кислоты. В веганском рационе это зернобобовые.

MaxLi - Юлия 29.03.2025 08:04

Светлана, а через какое время стали проявляться положительные моменты от того, что не пьёте кофе?

Светлана 29.03.2025 08:14

Светлана,Скажите пожалуйста, сколько вы кофе пили приблизительно в день?

Vlad_IN 29.03.2025 08:21

Занимайтесь спортом и голова ваша придет в норму

Алёна 29.03.2025 10:04

Ольга, да, там содержится пребиотик - инулин. очень классная книга на эту тему есть «мой замечательный кишечник». по сути нам от запоров нужны два фактора - пробиотики (бифидо- и лактобактерии, они в кисломолочке в основном и в ферментированных продуктах или во всяком бифидумбактерине) и пребиотики - еда для этих самых бактерий.

Светлана 29.03.2025 10:36

Каштания, спасибо)

Светлана 29.03.2025 10:41

Алёна, я бы его не бросала, если бы не частая головная боль по типу мигрени. Ещё нескольких людей знаю, которые по этой причине его не пьют. Мне не хочется ни чая, ни цикория, ни кофе без кофеина, не сам вкус тянет и не ритуал, как я вначале считпла. А именно кофеин, его эффект на настроение.

Светлана 29.03.2025 10:43

Светлана, спасибо) 4 года- большой отрезок времени!

Светлана 29.03.2025 10:44

Serge, без кофеина теряется смысл, а с кофеином- здоровье не позволяет))

Светлана 29.03.2025 10:51

Анна Лиза, наверное у меня такая предрасположенность к зависимости от кофеина. При отказе от никотина бывают лёгкие головокружение и то не у всех. А вот при отказе от кофе головные боли частый симптом. И тяга к нему как психостимулятору может сохраняться годы.

Алёна 29.03.2025 10:52

Светлана, без кофеина роль взбадривателя в моем случае перенял сахар и просто жизнь)) если вы о таком эффекте

Светлана 29.03.2025 10:54

Vlad_IN, спортом занимаюсь , но головная боль была частым спутником при употреблении кофеина. Поэтому выбор один- полный отказ.

Aнна Лизa 29.03.2025 10:58

Светлана, интересно, не замечала у себя вообще ничего такого ...на меня зелёный чай сильнее, чем кофе, действует

Светлана 29.03.2025 11:07

Алёна, Психические:
1.стимуляция умственной работоспособности;
2.эйфория;
3.повышенное настроение;
4. бодрость;
5. появление мотивации к действию;
6.ускорение течения ассоциативных процессов мышления;
7. улучшение способности восприятия внешних раздражителей;
8.высокая концентрация внимания;Из всего списка я бы выделила у себя: эйфорию,повышенное настроение и появление мотивации к действию.
А у меня без кофе интерес к сахару снизился, он мне у меня шёл в основном вместе с кофе.

Светлана 29.03.2025 11:09

Анна Лиза, есть и зависимость " теизм". Чай, наверное, нежнее относится к психике, более добрый стимулятор. Я чай редко пью, при отсутствии кофе я думала к нему вернусь но нет- не тянет.

Светлана 29.03.2025 11:14

Алексей Фёдоров, спасибо, пересмотрю свой рацион. Витамин С- у меня в большом количестве, надо подтянуть остальное)

Евгений Михайлович 29.03.2025 11:26

Вопрос в суточной дозе кофеина и марки кофе.

Светлана 29.03.2025 11:44

Евгений Михайлович, у меня 20 гр молотого в сутки за два приёма, по маркам разный. И читала , что влияют генетические факторы на чувствительность, тип питания.

Евгений Михайлович 29.03.2025 13:21

Светлана, ...Для взрослых безопасной считается доза кофеина до 400 мг в день, что эквивалентно примерно 3-4 чашкам кофе.
Не пейте кофе после 12-17.00
Сколько лет принимаете Нимесулид, как часто в течение недели? Головная боль не только от кофе, но и НПВС, я про абузусную головную боль и др. https://health-diet.ru/people/user/827448/blog/358593/

Алексей Фёдоров 29.03.2025 13:23

Алёна, Джулия Эндерс "Очаровательный кишечник"?

Юлия 29.03.2025 13:32

Думаю совсем не в кофе дело.

Светлана 29.03.2025 13:39

Евгений Михайлович, принимаю немисулид с периодичностью 2-4 раза в месяц последний год. Влияет: недосып, дневной сон, не пить воду или мало. Боль односторонняя в затылке тупая, болят глаза и от громких звуков усиливается. Иногда тошнота. Лёжа переносится тяжелее. Чаще усиливается к вечеру или к утру, если заранее не выпить обезболивающее.
Раньше боль была 1 раз в месяц или реже.Физкультуру- отжимания ввела, отказ от кофе , налажу режим сна и все таки в планах обследования. Наверное , узи сосудов шеи и головы

Светлана? 29.03.2025 13:42

Светлана, может и не в тему. У меня такая же беда была. Давление в норме, сосуды вроде тоже. А голова болит. Методом тыка, вышла на циннарезин. И всё. Прошло. Кофе пью по прежнему.

Светлана 29.03.2025 13:42

Юлия, надо проверить. Зависимость у меня точно есть. Я и раньше его бросала и всегда с головной болью. Есть люди , кому кофе приносит чуть больше вреда, чем пользы. Полезные свойства кофе я буду компенсировать другими продуктами и спортом.

Светлана 29.03.2025 13:52

Светлана?, спасибо. Я прочитала инструкцию.От кофе я хочу отказаться вообще , я чувствую его психостимулирующие свойства, я уже устала от него- от своей тяги и , наверное можно же и без него попробовать, если получится, то почему бы и нет.Наверное у меня вязкость крови повышена , я мало воды пью . И надо поискать причины. Наверняка, что - то ещё не в порядке.

Алёна 29.03.2025 14:20

Алексей Фёдоров, да, оно)

Светлана 29.03.2025 14:35

Алёна, нашла аудио, послушаю)) спасибо

Алексей Фёдоров 29.03.2025 17:41

Светлана, ещё можно попробовать перейти на чай.

ВреднаЯ 29.03.2025 17:45

Светлана, интересно.. видимо все же это все индивидуально. Так как я замечала за собой если утром забуду попить кофе то к вечеру какая-то разбитая.. Голова болит… поэтому кофе со мной всегда С улыбкой

ВреднаЯ 29.03.2025 17:46

Евгений Михайлович, можете прокомментировать чем обусловлена рекомендация не пить кофе после полудня?

Любовь 29.03.2025 17:50

Светлана, мне тоже кажется, что вам надо бы обследоваться: головные боли - симптом разных проблем, это может быть звоночком, нужна реакция на него.
Я перешла на одну, максимум две чашки кофе в сутки и вполне комфортно, вроде и ароматный ритуал, и удовольствие, и проблем нет.

Ilana 29.03.2025 18:46

чаще всего мигрени бывают не от кофе, а от слабости сосудистой системы, или проблемами с шейно-воротниковым отделом спины.. Обратите внимание на это. Одна чашка кофе не делает погоды для здоровья.. поче му бы не оставить утренний кофе один раз в день?

Светлана 29.03.2025 20:16

Ilana, я встречала других людей с подобной проблемой. Конечно, обследования в плане. Недели две- месяц понаблюдаю на жизнь без кофе, а там уже по врачам пойду. Не вижу смысла пить кофе. Без него голова, мысли светлее, легче, не знаю как точно передать. Мне прям хочется побороть свою тягу и больше его не употреблять, если получится.

Светлана 29.03.2025 20:20

Любовь, согласна с Вами, это в планах. У меня кофе зависимость. Потому что можно создать ритуал с чаем, какао , компотом или цикорием. Но почему они не так подходят для этой цели. Значит кофеин не так уж безобиден по силе воздействия на психику.

Светлана 29.03.2025 20:21

Алексей Фёдоров, не, чай так не работает. Я его редко. Мне уже легче, вторая неделя идёт. Лучше перейти на воду)

Алексей Фёдоров 29.03.2025 20:26

Светлана, О.к. я в том смысле, что там тоже кофеин, только поменьше и в букете с другими веществами, с танинами и прочим... Тот же эффект, но более продолжительный и не такой взрывной как после кофе. Я просто сам вот сегодня вернулся на чёрный чай после зелёного, и как-то хорошо.

MaxLi - Юлия 29.03.2025 20:36

Алексей Фёдоров, дело во вкусе, а не в танинах.

Алексей Фёдоров 29.03.2025 20:38

MaxLi - Юлия, Светлана чуть выше говорила, что ей важен не вкус, а именно эффект, который производит кофе.

Любовь 29.03.2025 20:51

Светлана, ну есть же кофе и без кофеина, даже в зёрнах такой есть. Попробуйте.
Может, дело вовсе не в кофеине и не в кофе, надо подумать... Вы себя просто так настроили.
А мне нравится утренний ритуал именно с кофе. И не думаю, что это какая-то зависимость. Аромат - ах! ну ни у какого чая, цикория или компота этого нет.

Serge 29.03.2025 21:07

Светлана, Ну как бы из за вкуса тоже. Кофеин там чуток всеравно есть в 30 раз меньше С улыбкой

Ann 29.03.2025 21:14

Сочувствую, понимаю и больше не рискую повторять, хех.
Удачи в стараниях, пусть у тебя получится 🍀

Ilana 29.03.2025 21:26

Светлана, пусть у Вас все получиться? пейте травяные чаи.. в них здоровье

Светлана 29.03.2025 21:37

Ilana, спасибо) начну пить травяные.

Светлана 29.03.2025 21:37

Ann, спасибо друг за поддержку !)))

Евгений Михайлович 29.03.2025 21:38

Светлана, мигренеподобные головные боли - консультация невролога по месту жительства.

Евгений Михайлович 29.03.2025 21:38

ВреднаЯ, проверить влияние на ночное засыпание.

Светлана 29.03.2025 21:39

Serge, не, у меня не вкус , я думала что именно он привлекает, вкуса не хочется и напоминаний тоже. Вот до чего я дошла)))

Ann 29.03.2025 21:40

Светлана, ❤❤

Светлана 29.03.2025 21:42

Любовь, спасибо конечно , но больше не хочу. Может я придумаю новый ритаул: принятие холодного душа))

Светлана 29.03.2025 21:45

Евгений Михайлович, я собираюсь,мой невролог на больничном, жду, спасибо))

Светлана 29.03.2025 21:50

Алексей Фёдоров, да , я понимаю. Сейчас пока не тянет на чай, разве, что в кафе или гостях. Я такой человек, что из одной зависимости могу перейти в другую. )) лучше не буду подсаживаться.

Сияна 29.03.2025 22:13

Как меня удивляют все кто оправдывают кофе. У вас просто синдром отмены кофеина, всего лишь алколоид, который влияет на нашу психику. Растения синтезируют его для защиты от насекомых.
Я 11 месяц без кофе и эта привычка очень глубоко проникла в мое сознание, все равно иногда хочется взбодриться. Раз вы почувствовали и осознали вред этого продукта, то желаю вам большого терпения.

Светлана 29.03.2025 22:16

Сияна, спасибо за поддержку! Видимо я дошла до той черты, когда уже надо идти на такой шаг. )) 11 месяцев- круто!

Сияна 29.03.2025 22:23

Да какая тут черта. У каждого свой путь. Я уверена, что славянам кофе чудеродный продукт и он только вредит здоровью. А маркетологи усиленно его пропихивают. И да, заменить его трудно. Никакие чаи так не бодрят и не торкают по утрам. Только компромисс на что-то вкусненькое, что радует.

Светлана 29.03.2025 22:27

Сияна, согласна с Вами и , наверное, его изначально не хлебали как воду. Не всем был доступен, дорогой, экзотический стимулятор, а не напиток на каждое утро.

Евгений Михайлович 29.03.2025 22:34

Светлана, метаболизм эволюционировал миллионы лет, а человечеству, (которое вышло из Африки, где было много "кофесодержащих" продуктов) всего около 200 тыс лет, так что кофе не такой уж экзотик)

Светлана 29.03.2025 23:00

Евгений Михайлович, крестьяне кофе не пили , а я думаю мои предки дворянами не были, в советское время кофе зерновой был ли вообще? Даже растворимый не у всех. Есть ли такая необходимость пить кофе и чай ежедневно? Возможно же быть бодрым, активным , весёлым без кофеина?

MaxLi - Юлия 29.03.2025 23:24

Светлана, пили как раз зерновой в советское время. Когда стал появляться растворимый, все хотели его попробовать. Это было чудо из чудес.
До сих пор помню, как папа впервые привёз попробовать растворимый. Его было трудно достать.

Светлана 29.03.2025 23:36

MaxLi - Юлия, наверное в моей семье не было кофе, я не припомню. Спорить не буду. Кисель помню, компот и какао помню, чай был. Растворимый у нас был , но никто его особо не пил, а баночка стала шкатулкой.
Импорт кофе значительно вырос с 1990 гг в сравнении дефицитных времен СССР. Спросила мужа, у него в семье был кофе в зёрнах. Кофе - это психостимулятор. Зачем его употреблять регулярно?

MaxLi - Юлия 29.03.2025 23:43

Светлана, это вкусно и ароматно. Не ощущаю на себе никакого особого психостимулирующего действия. Возможно, оно и есть, но совсем незначительное.

MaxLi - Юлия 29.03.2025 23:51

Светлана, я обычный человек и просто люблю ароматный вкусный кофе и не вижу причины от вкусного напитка отказываться. Но я вас не уговариваю, вы можете не пить, если видите в этом проблему.

Светлана 29.03.2025 23:53

MaxLi - Юлия, о вкусах не спорят. Если попробовать или понюхать холодный, остывший кофе, то он уже не так благоухает и отдаёт никотином. У людей разная чувствительность к кофеину. Я и алкоголь не пью больше 13 лет, не нравится эффект его на сознание, алкоголезависимой не была , но по традиции НГ и ДР с ним.

Светлана 29.03.2025 23:55

MaxLi - Юлия, а я вас не уговариваю бросать)) я его пила много лет и часто в больших количествах. Хочу попробовать не пить. Не все хорошо переносят кофеин.

Евгений Михайлович 29.03.2025 23:58

Светлана, кофе до Петра Первого вообще считался ересью, для представителей религии византийских работорговцев - "толоконных лбов". Население должно было строить Храмы, а после 1924 строить Социализм, по мировоззрению православного семинариста Джугашвили.
Я говорил о том, что умеренное количество кофе физиологично, эволюционно физиологично а в некоторых случаях даже полезно.

Светлана 30.03.2025 00:03

Евгений Михайлович, его полезность можно заменить другими продуктами и образом жизни. И как многие продукты кофе кроме пользы имеет и вредное воздействие. Если говорить о дозах , то это тоже индивидуально. Ежедневное употребление психоактивных веществ вы считаете физиологичным?

Катерина 30.03.2025 00:04

Светлана, а если рассматривать кофе не как допинг, а просто как вкусный напиток, одну - две чашки в день. Ароматные зёрна смолоть, приготовить кофе в турке, наблюдать, как поднимается пенка (пропустить, помыть плиту Широкая улыбка

), согласитесь, тут приятен ещё и сам процесс.

MaxLi - Юлия 30.03.2025 00:07

Светлана, не знаю, что вы пьёте, мой кофе не отдаёт никотином и никакой из тех, что я когда либо пила, не отдавал. Это особенность ваших вкусовых рецепторов, вероятнее всего.
Я вообще алкоголь не пью, и муж у меня не пьёт. У нас в семье не принято даже по праздникам.

Светлана 30.03.2025 00:11

Катерина, почему бы и нет)) но тут очень хитро: возможно это красивая упаковка приёма кофеина. Не как бутылку в подворотне, а бокал дорогого с устрицами. Разный уровень, но сути не меняет- это психоактивное вещество. Я хочу рискнуть и пожить без стимуляции.

MaxLi - Юлия 30.03.2025 00:12

Светлана, дорогу осилит идущий. Тут главное - вера в то, что делаешь для себя что-то полезное и желание, основанное на этом. Желаю удачи!

Светлана 30.03.2025 00:17

MaxLi - Юлия, спасибо вам за понимание и пожелание. У меня есть синдром отказа , значит уже есть зависимость , а раз так, то пора с этим что - то делать)))

Светлана 30.03.2025 00:22

MaxLi - Юлия, это здорово, приятно, когда семья в одну сторону смотрит - трезвую)) Я к этому пришла позже.

MaxLi - Юлия 30.03.2025 00:39

Светлана, синдром отказа бывает не всегда от наркотика. Он бывает так же, когда отказываешься от какой-то привычки, от того, что тебе приятно по каким-то причинам.

Эльмира 30.03.2025 00:42

А если только утром чашечку, то тоже головные боли?

Ps кофе моё все.)) но пью только за завтраком.

Катерина 30.03.2025 00:54

Светлана, Некорректно. наверное, всё-таки сравнивать кофе с алкогольными напитками, поскольку безопасной дозы алкоголя всё же нет.
Меня не прельщает ничто алкогольное, ни в бокале, ни с устрицами, поскольку мне неприятны ни вкус, ни эффект (а он доказанно есть и 100% негативный)

Светлана 30.03.2025 00:58

Катерина, очень даже корректно. И то и другое вещество вызывает зависимость. Единственное, что кофе не социально опасен. Про безопасную дозу алкоголя, что её нет- я согласна с Вами, хотя многие поспорят и будут ссылаться на учёных, исследования.
Если вы не чувствуете негативного влияния кофе, значит ваш напиток. Я, наверное, свое уже выпила.

Светлана 30.03.2025 01:03

Эльмира, у меня были разные попытки и 1 чашка в день, но синдром отмены прилетел всегда в виде сильной головной боли. Это уже говорит о развившейся зависимости.
Кофе был слишком моё все) кто то передознул и это я))
Проверю как моя голова без него поживет. К неврологу схожу, врач друг семьи, надеюсь на особое отношение. Читала про ваш поход к платному неврологу. У нас будет встреча в неформальной обстановке, за чаем, не за кофе)))

Евгений Михайлович 30.03.2025 01:36

Светлана, Человек пытался определить причинно-следственную связь между своим недугом с продуктом питания (кофе), но ему был дан совет, что причина может быть в другом и Человек согласился, что доказывает что это Человек Разумный, что противоречит вашим доводам о дураках.

Евгений Михайлович 30.03.2025 01:40

Светлана, Полагаю, вы не обидитесь, если я отвечу на ваш вопрос только после консультации невролога и постановки диагноза?!)

Светлана 30.03.2025 01:53

Евгений Михайлович, нет конечно, все в порядке. ))

Евгений Михайлович 30.03.2025 04:57

Светлана, Проверьте в своем Дневнике за 30 дней поступление аминокислот в строке Витамины и минералы значок "калькулятор" и опубликуйте список.
Хотя норм в * РСП - рекомендуемое суточное потребление - нет, в RDА есть: Tryptophan 4 mg per kilogram Leucine39mg per kilogram Isoleucine20mg per kilogram Threonine 15mg per kilogram... с учетом вашей диеты очень важно.

Алексей Фёдоров 30.03.2025 05:05

Светлана, точно, никотином отдаёт!

Сияна 30.03.2025 09:56

Катерина, Именно корректно сравнивать кофе с алкоголем, никотином, стрихнином, кокаином и др. Погуглите что такое алкалоид, чем и является кофеин.

Сияна 30.03.2025 10:05

Светлана, я тоже писала пост про кофе и это получился интересный срез мышления общества. Думаю его польза слишком надумана. Все экспертизы проплачивают сами же производители. Да и пиар этого зелья в наше время вырос до небес. Это просто чей то успешный кофейный бизнес, а мы как ослики упрямо не замечаем и идём за утренней чашечкой ароматной ДОЗЫ

Катерина 30.03.2025 10:39

Сияна, АлкАлоиды, содержатся во многих растениях, вы уже отказались от картофеля и томатов? А шоколад, это ж ужас, там же какао! Бобовые вас не пугают? Возможно вы гуглили мало или не там, у вас по какой-то причине алкалоиды и алкоголь имеют один корень)

Эльмира 30.03.2025 10:47

Светлана,я тоже доходила до 7-8 чашек в день, было плохо, но хотелось еще чашечку. С улыбкой

Но я решила полную отмену не делать, прочитала в книге Сила Воли К Макгонигал, что каждый такой запрет вытягивает энергию, которую можно направить на что то другое. Обзавелась привычкой утром кофе, днем черный чай, вечером зеленый, говорила себе как мантру "я кофе пью по утрам, я кофе пью по утрам". Привычка работает, проверено, ко мне приходили гости и все захотели кофе, я с ними не смогла пить, было какое то внутреннее сопротивление, сделала себе чай.

Сияна 30.03.2025 10:49

Катерина, как сейчас ликует ваш внутренний мир 😂 вы нашли опечатку и ткнули носом. В кофейной теме редко встретишь добрых комментаторов)

Ann 30.03.2025 16:30

Сияна, и не говори. Как мало надо. Светлана тренит, веганит, в прекрасной форме, убирает то, что ей мешает, и то, наверное, думает, что бы еще сделать? А тут - ооо, я заметила опечатку, вот я крута, вот ето день✔️

Сияна 30.03.2025 21:44

А причём тут Светлана?

Ann 30.03.2025 21:59

Сияна, аа, я думала ей был тот коммент, где слово поправляли, сорри. В мзр иногда не очень удобно по ветке читать)
В любом случае, вы мне помогли разгадать загадку, зачем люди на мелкую фигню так много внимания обращают и радуются, что поправили, опечатку, например. Их внутренний мир ликует, реально. Вот так мало надо тому внутреннему миру)

Ann 30.03.2025 22:00

Ferris wheel, ахххаах, пришла и решила все споры

Светлана 30.03.2025 22:24

Ferris wheel, да , да, я согласна)

Светлана 30.03.2025 22:46

Евгений Михайлович, Пыталась разобраться. С витаминами и минералами - не все продукты из общей базы. Но все равно недоборы. С аминокислотами смотрела по каждой отдельно, в список не смогла вывести. Но в два раза меньше нормы. Попробую изменить питание. Спасибо !

Максим Шмидт 06.04.2025 14:30

Печень добавь в рацион, пофиксит нехватку витаминов группы B, витамин D в яйцах.
Плюсом не стоит забывать о растительных антинутриентах, которые воруют нужные витаминки и минералки

Светлана 06.04.2025 14:45

Максим Шмидт, спасибо))
Мне надо набирать из растений по этическим соображением. Несмотря на дефицит по МЗР отчёту, я себя доходягой не ощущаю: нет симптомов, после физ нагрузки восстанавливаюсь значительно лучше, чем раньше на питании с продуктами животного происхождения.Иногда пью поливитамины.