Дневник питания за 24.04.2025

Пост про боль)

Молочная кислота

Тренеры по бегу чаще всего объясняли природу отложенной мышечной боли избытком молочной кислоты в мышцах ног. Мышцы в качестве источника энергии используют глюкозу, которая получается из запасов гликогена. Если этот процесс происходит при беге (или другой тренировке в циклических видах спорта) в анаэробной пульсовой зоне, то есть при недостатке кислорода, молочная кислота (лактат) не успевает выводиться из мышц. И именно ее избыток вызывает появление боли.

Отчасти по этой причине рекомендуют делать заминку — медленную пробежку и упражнения на растяжку и гибкость. Такая «мягкая» аэробная нагрузка сможет приблизить кровоснабжение мышц к повседневному и постепенно перейти от интенсивной нагрузки к обычной.

Микротравмы мышц

При больших нагрузках в мышечной ткани возникает множество миниатюрных разрывов, которые при заживлении и способствуют повышению силовых показателей мышц и их поперечных размеров. Эта версия активно «живет» в головах тех, кто занимается фитнесом и силовым тренингом.

Правда, в случае травмы боль возникает мгновенно, но есть версия, что болью сопровождается как раз процесс заживления мышечных микротравм. Поэтому для многих атлетов, тренирующихся на набор массы, боль в течение двух-трех дней — ожидаемая и благоприятная реакция организма. Болит накануне прокачанная мышца, значит, все правильно сделал!

Боль может быть «многослойной»

Большие интенсивные нагрузки могут вызывать появление мышечного гипертонуса или спазма, что тоже вызывает боль, которая наслаивается на «стандартную» крепатуру.

Все эти версии являются рабочими, единого мнения о точных причинах боли не существует. В этом случае ценнее анализ реального опыта атлетов, а не только результаты лабораторных исследований. Следовательно, спортсменам-любителям нужно уметь прислушиваться к себе, фиксировать самочувствие в дневнике тренировок.

http://Sportmaster.ru