Светлана
05.05.2025 18:39
Дневник питания за 05.05.2025
На втором дыхании у меня самый "мой быстрый" темп, жаль , что
второе дыхание не вечно ((
Пробежала дистанцию полумарафона + пару км в прок на случай
погрешности: 23,86 км.
Из них половину маршрута "накрутила" на стадионе с мягким покрытием
из уважения к стопам и в ожидании новых кроссовок, которые по
рекомендации Sondee выбирала в спортмастере и заказала почти в
полцены на алике. У меня немного "проблемная" стопа: 38 иногда идёт
впритык, а 39 очень велик и широк, неудобно. Заказала 38, надеюсь
подойдут и в них будет комфортно бегать. Подошва с хорошей
амортизацией.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Апельсин |
450
|
193.5 | 4.1 | 0.9 | 36.5 |
| Протеин |
1
|
120 | 25 | 1 | 0 |
| Итого | 690 | 490 | 31 | 2 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
220
|
27.1 | 1.3 | 0 | 7.5 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Кэроб порошок |
5
|
11.1 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Итого | 340 | 390 | 14 | 3 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
330
|
155.1 | 1.3 | 1.3 | 32.3 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 470 | 341 | 5 | 14 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
320
|
307.2 | 4.8 | 1.6 | 67.2 |
| Горошек зелёный, замороженный |
350
|
269.5 | 18.3 | 1.4 | 31.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 687 | 675 | 27 | 11 | 100 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 295 | 175 | 1 | 1 | 37 |
| Итого за день | 2482 | 2073 | 80 | 33 | 335 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
57
Вика
05.05.2025 19:05
Вот это результат! Огромный труд над собой, очень впечатляет)
На какой фирме остановились? Не нашла диалога про кроссовки под вашими постами. Я не бегун, но многочасовые быстрые прогулки в беговых кроссовках с хорошей амортизацией огромное удовольствие, только обувь тяжело подобрать)
На какой фирме остановились? Не нашла диалога про кроссовки под вашими постами. Я не бегун, но многочасовые быстрые прогулки в беговых кроссовках с хорошей амортизацией огромное удовольствие, только обувь тяжело подобрать)
anton
05.05.2025 19:16
у меня тоже стопа очень проблемная - купил 10 номер, стало слегка
тесно, тогда купил 10.5 - норм. но стал пяткой об ступеньку
задевать при спуске. И тапок иногда при этом снимается.
но правда у меня наверно стопа похудела с тех пор.
Сейчас вот купил снова 10, посмотрю, как на этот раз будет ли подходить.
но правда у меня наверно стопа похудела с тех пор.
Сейчас вот купил снова 10, посмотрю, как на этот раз будет ли подходить.
Tanya Makronetta
05.05.2025 19:17
Ого, вот это забег! 🔥
Темп шикарный для такой длительной дистанции, у вас явный прогресс! 👍
Как самочувствие после?
Темп шикарный для такой длительной дистанции, у вас явный прогресс! 👍
Как самочувствие после?
Светлана
05.05.2025 19:23
Tanya
Makronetta, спасибо, было трудно в начале, но постаралась
добить. Чтоб потом уже какое-то время не бегать так.Болела стопа, но я постояла на садху доске для новичков. И боль
прошла. Не знаю как это работает. Но вещь полезная оказалась.Меня ещё ждёт уборка: мытье полов без швабры, так чище. В
нескольких комнатах, где гуляли мои птицы- питомцы. Та ещё
физкультура!
Андрей
05.05.2025 19:40
Ну что сказать, круто! Больше нечего. Я например так не могу. По
крайней мере пытаться не собираюсь.
Теперь вы орехи колоть не только молотком сможете)
Ли нинг вроде бренд нормальный как чери или джили, носки носил и перчатки. Но на счет кроссов у меня консервативный взгляд. Если бег, то асикс или мизуно.
Теперь вы орехи колоть не только молотком сможете)
Ли нинг вроде бренд нормальный как чери или джили, носки носил и перчатки. Но на счет кроссов у меня консервативный взгляд. Если бег, то асикс или мизуно.
Tanya Makronetta
05.05.2025 19:48
Светлана,
понимаю, сама в бытовухе кручусь )
Загуглила доску садху, даже не знала, что это такое )
А как настроение после забега?
Загуглила доску садху, даже не знала, что это такое )
А как настроение после забега?
Светлана
05.05.2025 20:18
Tanya
Makronetta, настроение нормальное, плавно влилась в бытовуху))И появилась жажда после бега, раньше её не чувствовала.А так , наверное, привыкаешь: первые км - бега болит все, потом эти
же км легче переносятся.
Ann
06.05.2025 01:21
Ой вэй, в шагах и калориях это еще мощнее
(В эмодзи нет смайлика с настолько вытаращенными глазами, как у меня сейчас)
(В эмодзи нет смайлика с настолько вытаращенными глазами, как у меня сейчас)
Сергей_Л
06.05.2025 08:04
Хорошая тренировка) потихоньку подбираетесь к 30ке, слот уже купили
на осенний московский марафон?)))))
Светлана
06.05.2025 09:42
Сергей_Л,
спасибо))Что- то я упустила этот момент. У нас в городе и поблизости нет
марафонов ! Только полумарафоны.Оказывается не все так просто. Надо иметь возможность по свободному
времени и по финансам, чтоб ездить по стране и даже по миру.А мне уже иногда становится немного жалко потраченного времени на
длительные тренировки. Личного времени на хобби и себя не так много
и приходится выбирать.
Совёнка
06.05.2025 09:59
Вы конкретно для полумарафонов тренируетесь? 
я просто
бегаю, но максимально у меня было 13 или 14км. Обычно 10 и хватит.
Я для себя пока не вижу цели бежать больше, мне часа кайфануть
хватает.
Но интересно, что движет людьми марафонцами
я просто
бегаю, но максимально у меня было 13 или 14км. Обычно 10 и хватит.
Я для себя пока не вижу цели бежать больше, мне часа кайфануть
хватает.Но интересно, что движет людьми марафонцами
Сергей_Л
06.05.2025 10:12
Светлана,да, один из важных аспектов-
иметь кучу времени на бег)) Именно поэтому я сделал выбор в
сторону просто регулярных пробежек для здоровья, а не для
высоких результатов. Бегал даже в отпуске-на отдыхе в жарких
странах, в горной местности.
P.S. Жалеть не стоит, ведь есть люди кому бег закрыт..а они хотели бы..
P.S. Жалеть не стоит, ведь есть люди кому бег закрыт..а они хотели бы..
Светлана
06.05.2025 10:14
Совёнка,
изначально не думала, а потом понравились большие дистанции. 10 км
нормально бегутся, а если бежать 15 км с усилием, то уже можно
выйти на 21 км, по усталости одинаково.Ловишь ощущения: тяжело +удовольствие. И чтоб его поймать нужно
усложнять по причине развития толерантности. Бегоголик- мазохист )
Совёнка
06.05.2025 10:49
Светлана,
у меня тропа здоровья примерно 4,5км, вот я по ней пару раз 3 круга
намотала, там 13-14 км получалось, а в остальное время по просекам
и тропкам срезаю, чтобы выйти из леса в нужном месте через
10-11км
Но у меня вот желания именно стремиться к увеличению дистанции как-то не возникает
на беговой в зале вне сезон я тоже 10 (пару раз 11-12) бегаю, дважды в неделю. Там вот конкретно идти в зал ради "побегать" нет желания.
А на улице - за милую душу 10км хоть каждый день, если есть время и погода. Видимо, на данный момент "помаленьку, но почаще" - это моё
Но у меня вот желания именно стремиться к увеличению дистанции как-то не возникает
на беговой в зале вне сезон я тоже 10 (пару раз 11-12) бегаю, дважды в неделю. Там вот конкретно идти в зал ради "побегать" нет желания.
А на улице - за милую душу 10км хоть каждый день, если есть время и погода. Видимо, на данный момент "помаленьку, но почаще" - это моё
Светлана
06.05.2025 10:59
Совёнка,
понимаю, наверное это оптимально: удовольствие, здоровье,
затраченное время.Я только начала так бегать и пока не нашла тот объем, который
подойдёт в долгосрочной перспективе для здоровья.Может это будет и меньше 10 км + другая активностьВ идеале быстрее пробежать дистанцию (любую), не устать. Нo это ,
наверное, годами тренировок нарабатывается.Сейчас движет интерес- любопытство. Новизна.
Совёнка
06.05.2025 11:29
Светлана,
ну вот нет... Скорее, я предпочту именно соло под аудиокнижку в
ушах
в компании ни разу не бегала, но бег для меня это явно не легкая беседа, это, скорее, отвлечься от всего в голове и от всего вокруг, погрузившись в сюжет
Бег меня всегда вырывал из реала, если мне бегать с кем-то - это то же самое, что просто встретиться и беседовать с подругой будет. Да и темп бега у всех разный, для кого-то я буду очень медленной, для кого-то слишком быстрой
А по поводу 10км + другая активность - вот как раз за счет групповых программ и персональных тренировок у меня так и получается иногда
раздвигаю по дням свои активности, иногда хреначу по 2-3 часа
подряд (вчера было 2 групповых и потом ушла на улицу на десяточку
свою)
в компании ни разу не бегала, но бег для меня это явно не легкая беседа, это, скорее, отвлечься от всего в голове и от всего вокруг, погрузившись в сюжет
Бег меня всегда вырывал из реала, если мне бегать с кем-то - это то же самое, что просто встретиться и беседовать с подругой будет. Да и темп бега у всех разный, для кого-то я буду очень медленной, для кого-то слишком быстрой
А по поводу 10км + другая активность - вот как раз за счет групповых программ и персональных тренировок у меня так и получается
иногда
раздвигаю по дням свои активности, иногда хреначу по 2-3 часа
подряд (вчера было 2 групповых и потом ушла на улицу на десяточку
свою)
Совёнка
06.05.2025 13:25
Светлана,
ненавидела бегать...
Впервые вышла в парк летом 2019г с целью исправить "какого хрена я с высунутым едва 100метров бегу". Поставила приложение "Начни бегать", начинала с интервалок 1 мин бег, 1 мин ходьба..
Бегала только в сезон. Первое лето - 20 мин бега, 1 уровень. В 2020 - 2 уровень, полчаса бега. В 2021 - 40 минут, в 2022 - 60 минут, вышла на 10км/час. И осенью записалась в зал, чтобы на беговой продолжать, не закрывая сезон...
как-то так
Впервые вышла в парк летом 2019г с целью исправить "какого хрена я с высунутым едва 100метров бегу". Поставила приложение "Начни бегать", начинала с интервалок 1 мин бег, 1 мин ходьба..
Бегала только в сезон. Первое лето - 20 мин бега, 1 уровень. В 2020 - 2 уровень, полчаса бега. В 2021 - 40 минут, в 2022 - 60 минут, вышла на 10км/час. И осенью записалась в зал, чтобы на беговой продолжать, не закрывая сезон...
как-то так 
Совёнка
06.05.2025 13:35
Aнна
Лизa, первый сезон я ваще конкретно плевалась на то, что делаю.
Просто заставляла себя, считала, что мне это необходимо, потому что
при любых физических нагрузках ощущать тяжелое дыхание, боль в боку
и т.п. было мега-неприятно и невыносимо уже...
Щас люблю бегать. Это как там стадии непринятия, смирения и т.п. - до любви
Сейчас у меня девочка бегать начинает.
Вылезла с
пульсометром недавно. У нее пульс сильно быстро поднимается,
переходит на шаг и скидывает его. Надеюсь, что меня послушает, и не
будет до максимума доводить, а так же постепенно интервалами
повысит выносливость. Но бегать ей уже понравилось, в отличие от
меня когда-то 
Щас люблю бегать. Это как там стадии непринятия, смирения и т.п. - до любви
Сейчас у меня девочка бегать начинает.
Вылезла с
пульсометром недавно. У нее пульс сильно быстро поднимается,
переходит на шаг и скидывает его. Надеюсь, что меня послушает, и не
будет до максимума доводить, а так же постепенно интервалами
повысит выносливость. Но бегать ей уже понравилось, в отличие от
меня когда-то
Светлана
06.05.2025 13:35
Совёнка,
завидная регулярность! И прогресс от "нелюбви" и "тяжко" к
ежедневному бегу по 10 км с такой скоростью!А у вас морозные, снежные зимы? Я планирую продолжить зимой бегать
на улице.И я предлагаю, что я все равно где-то упрусь в свой потолок: либо
размер дистанции, либо скорость.
Светлана
06.05.2025 13:39
Aнна
Лизa, у меня никогда бег не заходил на регулярной основе и
больше 2- 3 км. Пыхтела как паровоз, но бежала. Удовольствие от
такого бега мало было.Разумнее постепенно идти к прогрессу. Регулярность самое важное.
Все остальное на надрыве часто быстро заканчивается либо травмой,
либо надоело.
Совёнка
06.05.2025 13:42
Светлана,
не могу сказать, про ежедневный, но до зала я действительно 4-6 раз
в неделю выбиралась в парк, а потом в лесопарк. С тренером потом
сократили это количество, потому что начала ходить на группы и к
ней на персональные - тело просто не успевало отдыхать. Поэтому вне
сезон 2-3 раза в зале беговая была.
У нас зимы... Ну, я на Урале, Екатеринбург. У нас непонятные зимы, на самом деле. Но переношу бег в помещение по другим причинам:
- очень сильно потею, без разницы, отводит одежда влагу или нет, меня продувает в хлам
моментально,
а уж за час пробежки тем более
- скользко. я могу бегать под дождем (и не раз такое было), но в лесопарке и парке даже не лужи и грязь проблемные, а то, что ноги разъезжаются. ну и по снежной слякоти так же. На асфальте тоже скользко, да и асфальт не люблю, считаю вынужденной мерой, когда уж действительно понимаю, что сунуться в лес - это сразу клювом в землю растянуться, или просто негде кроме асфальта
У нас зимы... Ну, я на Урале, Екатеринбург. У нас непонятные зимы, на самом деле. Но переношу бег в помещение по другим причинам:
- очень сильно потею, без разницы, отводит одежда влагу или нет, меня продувает в хлам
моментально,
а уж за час пробежки тем более- скользко. я могу бегать под дождем (и не раз такое было), но в лесопарке и парке даже не лужи и грязь проблемные, а то, что ноги разъезжаются. ну и по снежной слякоти так же. На асфальте тоже скользко, да и асфальт не люблю, считаю вынужденной мерой, когда уж действительно понимаю, что сунуться в лес - это сразу клювом в землю растянуться, или просто негде кроме асфальта
Совёнка
06.05.2025 13:54
Aнна
Лизa, я пыталась бежать медленнее, неудобно. Тем более, на 160
проблем не возникает, ттт.
Да и... 10км/ч не считаю быстрым. На дорожках вон 12км/ч гоняют, я пробовала интервально с ускорениями (12км минуту-две, потом 9км минуту-две и так чередовать) - очень тяжко показалось, через 15 минут ушла с дорожки.
А 10км ставлю и просто бегу на одной скорости. На улице вообще не парюсь, где-то в горку медленнее, где-то с горки - быстрее получается
За пульсом не слежу. Просто ставлю запись фитнес-браслетом и потом смотрю, че он там насчитал мне. Ибо появился он, ну, с полгода назад. До этого просто приложение записи трека бега на телефоне и в путь
Да и... 10км/ч не считаю быстрым. На дорожках вон 12км/ч гоняют, я пробовала интервально с ускорениями (12км минуту-две, потом 9км минуту-две и так чередовать) - очень тяжко показалось, через 15 минут ушла с дорожки.
А 10км ставлю и просто бегу на одной скорости. На улице вообще не парюсь, где-то в горку медленнее, где-то с горки - быстрее получается
За пульсом не слежу. Просто ставлю запись фитнес-браслетом и потом смотрю, че он там насчитал мне. Ибо появился он, ну, с полгода назад. До этого просто приложение записи трека бега на телефоне и в путь
Интересные блоги
30-04-2025
May
- go to bed before 1 a.m. and starting to be lying...
04-05-2025
Дневник питания за 04.05.2025
Уже несколько месяцев у меня никак не двигаются об...
02-05-2025
Съедобные цветы
небольшой список (из Интернета) из наименее прихот...
Лучшие рационы
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1276 кКал
2025-05-07
Калорийность: 1477 кКал
Новые рецепты
Но все ж осторожнее, не загоняйте там себя сгоряча