Дневник питания за 06.05.2025

ох, у вас углеводные загрузки)) энергии на бег наверно сполна.Я 90% пробежек  по ровняку на 140-145 бегаю. Самый комфорт. Восстановительный?))) некоторым это будет сродни "добежать и упасть"

Сергей_Л, все в сравнении)) Раньше так и было почти после каждой пробежки : "добежать и доковылять домой"После бОльшей нагрузки, мне лучше не отдыхать на следующий день, а тоже подгрузиться, но поменьше.Углеводы так работают, а при белке 2 гр на кг постоянная усталость в мышцах.Пульс 140- 145- для меня тоже комфортный)

Светлана, Даааа, 11 км без подготовки сложно для меня... Интересное наблюдение про углеводы. У меня тоже усталость снимают, но я есть начинаю хотеть как медведь и не могу это контролировать. Как у вас с чувством голода?

Юлдиз, в начало мне сложно было 3 км, постепенно происходит адаптация. 11 км тоже не легко, но организм их "требует " и после бега уже нет, той усталости, которая бывает после первых пробежек.По углеводам. Я вегетарианка и у меня постоянно перевес углеводов. До бега калорийность была ниже, с бегом калорийность повысила так как нужны силы на восстановление и, чтоб не худеть "мышцами".Голод есть, но он не превышает затраты на активность. И постепенно тоже становится умеренным, не пугающим.Я предположу, что голод возникает не от кол- ва углеводов, а от новой нагрузки, к которой организм не успел адаптироваться.Углеводы фруктоза- киви, яблоки, финики- мой идеал

Светлана, Такой вкусный идеал)))