Светлана
13.05.2025 19:32
Дневник питания за 12.05.2025
Кто много бегает, тот много ест и не толстеет!
Мне 46 лет и "Мой идеальный вес" при росте 168 составляет 56 кг.
При весе 54 кг у меня сильно худеет лицо, живот и спина.
Я легко худею от любой активности, а бег просто лидирует.
Сегодня бежалось тяжело на высоком пульсе. При том , что мышечной
усталости не чувствовалось. Сказывается усталость.
Понравилась статья об улучшении техники во время бега "Отводите
локти назад, чтобы бегать быстрее"
https://strela-coach.ru/otvodite-lokti-nazad-chtobyi-begat-byistree/
Буду пробовать))
https://strela-coach.ru/otvodite-lokti-nazad-chtobyi-begat-byistree/
Буду пробовать))
И по теме обуви. Сегодня дождливо и я побежала в трековых- походных
кроссовках Terrex. Бежалось хорошо, полезно иногда менять
тренировочную обувь.
После бега мне нравится принимать горячую ванну и лучшая еда -
яблоки с курагой.
Появилась новая привычка: ходьба после бега по 1,5 - 2 км.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
400
|
412 | 48 | 20 | 12 |
| Свекла (Варка без слива) |
270
|
106.2 | 4 | 0.3 | 22.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
240
|
78.6 | 3.1 | 0.2 | 15.4 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
100
|
26.3 | 1.8 | 0.2 | 4.4 |
| Укроп, свежий |
60
|
25.8 | 2.1 | 0.7 | 3 |
| Соевый соус |
45
|
23.9 | 3.7 | 0.3 | 1.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
125
|
385 | 15.8 | 4.1 | 71.4 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 1355 | 1211 | 81 | 31 | 151 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.4 | 12.9 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Кэроб порошок |
10
|
22.2 | 0.5 | 0.1 | 8.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 285 | 309 | 4 | 7 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
7
|
7.1 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 857 | 853 | 20 | 21 | 140 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная |
350
|
938 | 36.3 | 43 | 93.9 |
| Итого | 350 | 938 | 36 | 43 | 93 |
| Итого за день | 2847 | 3312 | 141 | 102 | 444 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
19
141
Aнна Лизa
13.05.2025 20:32
я в такую погоду просто не могу выйти из дома, и даже при этом при
всем не ощущаю, что полностью победила простуду. Видимо, вы бегаете
быстрее вирусов, ттт.
Tanya Makronetta
13.05.2025 20:32
Меня тоже бег хорошо подсушивает.
Светлана, у вас темп очень хороший, и хороший прогресс в скорости! Приятно наблюдать ваши рекорды!🏆
Я тоже после бега хожу, это как заминка.
Светлана, у вас темп очень хороший, и хороший прогресс в скорости! Приятно наблюдать ваши рекорды!🏆
Я тоже после бега хожу, это как заминка.
Светлана
13.05.2025 20:36
Tanya
Makronetta, спасибо ))Но самое главное это ощущение счастья. Я не знаю, что именно его
даёт: улица, свежий воздух, люди вокруг, работа мышц или высокий
пульс и учащенное дыхание))
Tanya Makronetta
13.05.2025 20:46
Светлана,
да, у меня так же,я понимаю о чем вы говорите.
И после пробежки эйфория, "приход" бегуна 😀
И после пробежки эйфория, "приход" бегуна 😀
Андрей
13.05.2025 21:27
Как вам удается потреблять почти 3кг, без учета воды?
Ann
13.05.2025 22:12
Света
Бор, догон кого угодно, на самом деле, скорее напугает в
современном мире)) личные границы, нетзначитнет, активное согласие
и прочие клевые штуки как-то поздоровее будут
Это в обе стороны работает.
Если, конечно, тебе не нравятся психопаты, но они в отношеньках не оч, в догоне оч зато
Это в обе стороны работает.
Если, конечно, тебе не нравятся психопаты, но они в отношеньках не оч, в догоне оч зато
Ann
13.05.2025 22:22
Светлана,
послед раз, когда я видела красивого бегуна, он наворачивал круги,
а я лежала на лавочке в парке, книжку читала, норм динамика,
шучу))) а, когда ушла, догнал вообще другой. Но, бегуна я
запомнила. У меня план его перебегать. Поэтому я тренируюсь в
другом месте, а потом приду и перебегаю. (Я подсчитала его круги)
Ann
13.05.2025 22:28
Света
Бор, мне не нужен бегун, начнем с этого. Но, нужен бег. Его
перебегать мне забавно.
Если подставить кому-то подножку это писос, ты чего. Лбом, коленками с разбегу в асфальт. Я один раз встряла ногой в щель между плитами (ремонт был), а я в темноте бежала, я там кровью нахер истекала дорогу домой. Надеюсь ты это не серьезно.
Если подставить кому-то подножку это писос, ты чего. Лбом, коленками с разбегу в асфальт. Я один раз встряла ногой в щель между плитами (ремонт был), а я в темноте бежала, я там кровью нахер истекала дорогу домой. Надеюсь ты это не серьезно.
Сергей_Л
13.05.2025 22:39
про смену кроссовок-у меня в 3х разных локациях разные кроссовки-не
вожу одни с собой потому что. Тоже бежится хорошо на
пробежках. По сути каждые 2-3 недели в разной обуви)))
Евгений Михайлович
14.05.2025 03:15
Рекомендацию "Отводите локти назад" игнорировать, т.к не указан
угол в локтевом суставе. При беге на длинные дистанции
акцентировать внимание на локти - контрпродуктивно.
Ходьбу после бега можно заменить растяжкой суставов которые участвуют при беге. Некоторые (Платонов) пишут об увеличении эффективность спортивной подготовки на 20%.
С учетом возраста, жесткий контроль за витаминами (особенно Д) и минералами (особенно Са), как профилактика остеопороза.
Ходьбу после бега можно заменить растяжкой суставов которые участвуют при беге. Некоторые (Платонов) пишут об увеличении эффективность спортивной подготовки на 20%.
С учетом возраста, жесткий контроль за витаминами (особенно Д) и минералами (особенно Са), как профилактика остеопороза.
Maximus Otto
14.05.2025 08:01
Светлана, у вас блестящие показатели. И шикарно выглядите на фото
от 04.05.2025 
Светлана
14.05.2025 08:47
Maximus
Otto, спасибо!🙂
Светлана
14.05.2025 09:01
Евгений
Михайлович, "Закон Вольфа обосновывает значение физической
активности, движения и нагрузки во время остеопороза (или для его
профилактики). Это правило не зависит от возраста или заболевания."У меня ещё не наступил возраст гормонального риска, также не курю ,
не употребляю алкоголь, нормальный индекс массы тела и др.А по технике бега спорить не буду, благордна любым рекомендациям!
Андрей
14.05.2025 09:33
Света Бор написал:
вы себя покажите для начала ))
Зачем? В оценках окружающих не нуждаюсь. Свои заключения касательно противоположного пола не навязываю.
Света Бор написал:
Я про спор говорила ?
пусть будет отстаивание своего мнения, так вам больше нравится?
Света Бор написал:
Вы хотите быть подкаблучником?
Не хочу ссор ради пустяков, поэтому уступлю лучше в 70%. Поэтому есть куда еще расти)
Евгений Михайлович
14.05.2025 09:34
Если бы "Закон Вольфа" в том понимании что вы описали,
работал, то не существовало бы "женской триады у спортсменок любого
возраста" один из пунктов это остеопороз. Есть метаанализы в
которых описаны, какие нагрузки приводят к рекомпозиции костной
ткани.
Возраст гормонального риска не наступил, но вы веганка, т.е в группе риска.
Я высказался не для того, чтобы вас позлить, скорее, чтобы вы обратили внимание на сказанное.
В целом ваши спортивные достижения очень впечатляют!
Новых достижений - без травм!
Возраст гормонального риска не наступил, но вы веганка, т.е в группе риска.
Я высказался не для того, чтобы вас позлить, скорее, чтобы вы обратили внимание на сказанное.
В целом ваши спортивные достижения очень впечатляют!
Новых достижений - без травм!
Страна дождей
14.05.2025 09:42
Вчера краем глаза прочитала пост, и меня мысль про больше есть так
мотивировала, что я даже сегодня вышла с утра на пробежку 😁 Теперь
сижу, восполняю запасы шоколадно-ореховой пастой. Вкусно. 
АПД: я с трудом доела свой обычный завтрак и поняла, что объелась,
меня подташнивает. Правда, я хлеб заменила на кето, но что-то
близкое ела и раньше. Вот думаю - мог ли бег снизить аппетит?... 🤔
Андрей
14.05.2025 10:52
Света
Бор, а своими словами не получилось бы значение слова
передать?
а своими словами не получилось бы значение слова передать? Или считаете, что ваше мнение будет не достаточно авторитетным?
Все верно. Иду на взаимную уступку, а где взаимной не получается можно и на одностороннюю. От этого самооценка не понизится.
Света Бор написал:
Компроми́сс
Книжное: соглашение путем взаимной уступки при столкновении каких-нибудь интересов,
а своими словами не получилось бы значение слова передать? Или считаете, что ваше мнение будет не достаточно авторитетным?
Все верно. Иду на взаимную уступку, а где взаимной не получается можно и на одностороннюю. От этого самооценка не понизится.
Светлана
14.05.2025 11:01
Евгений
Михайлович, спасибо)) 🙂Бег подходит для рекомпозиции костной ткани. И я не спортсмен, я
человек, ведущий не мало подвижный образ жизни, а это
профилактирует остеопророз.Про веганов я не соглашусь. Хотя в теории все люди в зоне риска
многих болезней, поэтому важно уделять внимание своему образу
жизни, в том числе питанию.
Светлана
14.05.2025 11:09
Страна
дождей, 🙂🤝На своём опыте: бег может и повышать , и снижать аппетит. Это
зависит от того, какой бег. И повышенный аппетит может быть сразу
после бега, а может через день- два , например, так у меня работают
дистанции от 20 км.Сразу сильный аппетит после интервального бега, с ускорениями. А
после обычного бега средней дистанции аппетит приходит в норму и
неуклонно снижается. Судя по картине пульса - у вас именно
усмиряющий аппетит бег, не должно быть скачков завтра- послезавтра.Хотя, если вы бегали по горам...кто знает))
Светлана
14.05.2025 11:12
Страна
дождей, а если по логике худеющих, любой расход позволяет
побаловать себя приходом без накопительных отложений)
Светлана
14.05.2025 11:16
Страна
дождей, и ещё наш женский аппетит подвержен влиянию гормонов,
цикла.И то, что под рукой нет подходящей на момент еды. У меня так
бывает. Лень приготовить, то что хочется. Сметаешь все подряд без
удовлетворения, а потом все равно готовишь и съедаешь то, что
хотелось изначально)
Вероника Лимонова
14.05.2025 11:36
Светлана,
я вот не люблю бег..хватает других нагрузок
Вероника Лимонова
14.05.2025 11:40
Света
Бор, а мне абьюзеры и я спец...и ещё эмпат
Светлана
14.05.2025 11:42
Вероника
Лимонова, понимаю, у каждого свои увлечения, вкусы.Других нагрузок у меня тоже достаточно, хотелось бы меньше, но а
как без них. Приходится со всем справляться.
Вероника Лимонова
14.05.2025 11:47
Светлана,
я раньше хотела бегать но давление не позволяло..сейчас плохо
становится от бега минимального...а так ходьба ,зарядка ,приседание
20 раз ,плавание
Света Бор
14.05.2025 11:47
Вероника
Лимонова, кто такой абьюзер? Тот , кто злоупотребляет вашим
отношением ?
Вероника Лимонова
14.05.2025 11:49
Света
Бор, да, плюс свою безответственность переводит на тебя
,унижает..уничтожает женское начало..все не то ,все не так и
постоянно..свое не видит и не позволяет видить
Светлана
14.05.2025 11:49
Сергей_Л,
у меня ещё не с гвоздями, у меня аналог для начинающих деревянная
доска садху. Брала на wb . Средняя цена 600- 700 р. Есть и за 350
р, но по виду такая же, не знаю чем отличается.Я просто на ней стою, но секунд 20 по несколько заходов. Дольше не
могу. Наверное тело инстинктивно ищет правильную позицию стоп,
позвоночника.Но у меня не пятки болят. А внутренняя арка стопы причём на одной
ноге. Перекос лёгкий, конечно, в теле имеется.
Светлана
14.05.2025 11:51
Вероника
Лимонова, это здорово! А ходьба ничем не хуже бега, а в чём то
имеет даже ряд преимуществ.
Света Бор
14.05.2025 11:52
Вероника
Лимонова, караул
И долго вы терпите такое ?
И долго вы терпите такое ?
Вероника Лимонова
14.05.2025 11:54
Света
Бор, 5 лет но это уже в прошлом
Вероника Лимонова
14.05.2025 11:55
Вероника
Лимонова, из психологического кризиса , сама себя вытащила
Вероника Лимонова
14.05.2025 11:56
Светлана,
я могу ходить длинные дистанции,когда норм ночью сплю..а такое
редковато бывает то хожу5 км
Светлана
14.05.2025 12:04
Вероника
Лимонова, главное, чтоб это приносило радость. Налаживайте сон!
Страна дождей
14.05.2025 13:30
Светлана,
ждём. Сначала бегала медленно, потом по 30 секунд с ускорением
под конец.
Светлана
14.05.2025 13:32
Страна
дождей, это хорошо, когда аппетит в норме, мне уже надоело
столько есть))
Страна дождей
14.05.2025 13:44
Светлана,
а я наоборот собираюсь сейчас на велике в магазин (хотя мой товарищ
только что на машине уехал в тот же самый магазин), чтобы побольше
пожрать 
Видимо, я
себя всё же ограничивала. Хочется всякого жирного - маскарпоне,
моцареллы, грюйера, и фруктов. И ореховой пасты. И шоколада. И
жирного мяса. Странно, я и так много жира ем, но какой-то голод по
жирам постоянно.
Видимо, я
себя всё же ограничивала. Хочется всякого жирного - маскарпоне,
моцареллы, грюйера, и фруктов. И ореховой пасты. И шоколада. И
жирного мяса. Странно, я и так много жира ем, но какой-то голод по
жирам постоянно.
Светлана
14.05.2025 13:47
Страна
дождей, ну и правильно. Надо есть пока равновесное тело
позволяет! Я так и делаю. А ограничивать себя на МЗР мы умеем,
навык есть, в случае чего воспользуемся))Сыр+фрукты - это идеальное сочетание, дают долгую сытость.
Андрей
14.05.2025 15:26
Сергей_Л,
Серый, ты под своими комментариями видео это публикуй, что б народ понимал с какого рода экспертом и "спортсменом" имеют дело)))
А то нарассказываешь тут, оскорбляешь и банишь не давая ответить.
https://www.youtube.com/watch?v=OOYlEWL2fIw
Серый, ты под своими комментариями видео это публикуй, что б народ понимал с какого рода экспертом и "спортсменом" имеют дело)))
А то нарассказываешь тут, оскорбляешь и банишь не давая ответить.
https://www.youtube.com/watch?v=OOYlEWL2fIw
Андрей
14.05.2025 15:41
Сергей_Л,
да ничего в нем меня не бесит. Наоборот настроение подняло)
С чего начались наши с тобой терки? С твоих комментариев постом о том, что ты без подготовки пробежал с результатом КМС. А когда я усомнился ты просто меня забанил. Ну и зачем? Признайся, что ошибся и делов то.
Я ж вижу ты парень безобидный.
с чего ты это взял?
С чего начались наши с тобой терки? С твоих комментариев постом о том, что ты без подготовки пробежал с результатом КМС. А когда я усомнился ты просто меня забанил. Ну и зачем? Признайся, что ошибся и делов то.
Я ж вижу ты парень безобидный.
Сергей_Л написал:
т.к. самооценка уходит в плинтус?
с чего ты это взял?
Страна дождей
14.05.2025 15:45
Светлана,
заработала на десерт 
Светлана
14.05.2025 15:57
Страна
дождей, 👍
🧁🥧🍰20 км почти в час😎
🧁🥧🍰20 км почти в час😎
Страна дождей
14.05.2025 17:55
Светлана,
а это много или мало, не могу понять? Некоторые люди бегают с такой
скоростью, а я на велике... У меня дорожный велик, 9 кг весит,
теоретически я должна разгоняться до невиданных скоростей, но до 50
км/ч получается только с горки 
Светлана
14.05.2025 18:04
Страна
дождей, уж точно не многие бегают с такой скоростью .Мне кажется 20 км - это очень хорошая скорость . А 50 км- это
каскадерство! Как тормозить?!У вас такой лёгкий велик? Материал особый? У меня колеса 20 дюймов
, складной, городской и вес 12 кг.
Сергей_Л
14.05.2025 18:05
нормал. скорость, бегают с такой скоростью? нууу..это если только
Кипчоге и т.п. Средняя 10-15 в беге
Страна дождей
14.05.2025 18:15
Светлана написал:
А 50 км- это каскадерство! Как тормозить?!
Это очень хороший, правильный вопрос. У меня сейчас устаревшие ободные тормоза, но я хочу дойти до какого-нибудь велосервиса и спросить, можно ли поставить дисковые тормоза на мой велик.
Светлана написал:
У вас такой лёгкий велик? Материал особый?
Обычный алюминий. Колёса узкие, шоссейные:
https://www.culturevelo.com/1-2,3986
Сергей_Л
15.05.2025 10:27
Страна
дождей,у вас это крутой велик, по асфальтам самое то)вряд ли
дисковые можно. Это смена колеса, выйдет дорого. Вообще ваши
вибрейки неплохие тормоза и дешевле в эксплуатации и ремонте.
Страна дождей
15.05.2025 10:46
Сергей_Л,
я брала велик уже подержанный, для затеста. В принципе, мне
нравится, особенно, после того, как привыкла к шоссейной посадке,
купила новое седло и велошорты. Лёгкий, маневренный.
Но думаю уже что-нибудь в нём заменить. Может, стоит начать с педалей, тоже брала уже юзаные контактные Шимано для теста. В принципе, нравится, но часто заедают при выстегивании, один раз упала из-за этого, хорошо, что на мягкую землю.
Ещё думаю, при переключении передач - нормально ли, что для перехода с одной большой звёздочки на другую, надо два раза нажать рычаг? И довольно сильно нажимать приходится, с усилием, много времени это занимает, несколько секунд.
Вроде в велосервис возила, всё регулировали, то есть, не в регулировке проблема. Про замену деталей не спросила, но регулировал не тот человек, что принимал заказ.
Но думаю уже что-нибудь в нём заменить. Может, стоит начать с педалей, тоже брала уже юзаные контактные Шимано для теста. В принципе, нравится, но часто заедают при выстегивании, один раз упала из-за этого, хорошо, что на мягкую землю.
Ещё думаю, при переключении передач - нормально ли, что для перехода с одной большой звёздочки на другую, надо два раза нажать рычаг? И довольно сильно нажимать приходится, с усилием, много времени это занимает, несколько секунд.
Вроде в велосервис возила, всё регулировали, то есть, не в регулировке проблема. Про замену деталей не спросила, но регулировал не тот человек, что принимал заказ.
Страна дождей
15.05.2025 10:47
Сергей_Л,
недавно писала, что моего коллегу поздравляли, что он 10 км за 36
минут пробежал.
Сергей_Л
15.05.2025 10:55
Страна
дождей, отлично,это уже уровень спортсмена, молодец! на хорошем
покрытии я бы максимум 50 выжал, скрепя костями))
Сергей_Л
15.05.2025 11:01
Страна
дождей,про выстегивание-там винтики в контактных педалях-их
нужно поднастроить скорее всего. Заедание-знакомая вещь и падения
по этому поводу)
С одного должно переключаться, нужно настраивать шаг либо в манетке , либо тросик износился и не выдерживает шаг.
С одного должно переключаться, нужно настраивать шаг либо в манетке , либо тросик износился и не выдерживает шаг.
Лариса
15.05.2025 23:45
А Вы в обед точно всего 7 гр. Гречневой каши скушали или там
ошибка?
Лучшие рационы
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Интересные блоги
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
Кто много бегает, тот много ест и не толстеет!Мне ...
11-05-2025
Дневник питания за 11.05.2025
Кажется, я уже писала такой пост, но не грех повто...
Новые рецепты
Mission impossible 😎