Светлана

28.05.2025 20:33

Дневник питания за 28.05.2025

Прошло три месяца как я не пью кофе. Отказалась по причине головных болей. Синдром отмены длился две недели. С сильной головной болью и тягой к этому напитку.

Спустя время могу отметить, что тяги нет совсем ни к вкусу, ни к эффекту. Пью какао, кэроб, но не часто. Чай не пью, не люблю.
Самое важное: меня перестали мучить головные боли, значит все- таки влиял кофеин. В остальном все без изменений, энергии меньше точно не стало.

И снова про бег. В жару бегать уже не так сложно, привыкаешь, но пока у нас до плюс 30🌞. Дальше будет интересней)) Кроссовки ли- нинг продолжают меня радовать (red hare 7 pro). Укладываюсь в час 10 км. на ср. пульсе 150. Прогресс по немногу идёт.

Жалею, что не начала бегать раньше лет 10- 15 назад. Бег это самое идеальное средство для рекомпозиции и хорошего настроения (для меня).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	330	155.1	1.3	1.3	32.3
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Фундук	50	325.5	7.5	30.8	4.7
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	570	741	12	33	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Сок апельсиновый	250	150	1.8	0.3	33
Итого	570	202	5	0	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	580	408	14	16	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Чечевица, зерно	30	88.5	7.2	0.5	13.9
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Лецитин	3	25.7	0	2.8	0
Итого	293	475	15	6	86

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	250	150	1.8	0.3	33
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	450	220	3	0	46
Итого за день	2463	2048	51	57	317

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 28.05.2025 20:41

На все 💯 согласна с вашим последним предложением!👍
Радуюсь вашему прогрессу!

Светлана 28.05.2025 20:47

Tanya Makronetta, спасибо 🥰🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

Алена 28.05.2025 20:50

Какая вы молодец! Бросить пить кофе мой план максимум, никак не получается ( Много пью, без кофе максимум 5 дней и всё, опять за старое

Виолетта Шевченко 28.05.2025 20:51

Всегда завараживают люди, которые могут бегать по долгу и в удовольствие. Для меня бег смерти подобно не могу бегать не быстро не по долгу. Я люблю гантели .

Светлана 28.05.2025 20:58

Виолетта Шевченко, гантели тоже хорошо !Бег это способность нашего тела, как ходьба. Её можно развить до уровня получения удовольствия. Меня радуют, что я могу теперь бежать и не задыхаться, не уставать как раньше. Как чудо для меня, открытие !

Светлана 28.05.2025 20:59

Алена, спасибо )) у меня уже выбора не было, раз в неделю стабильно обезболивающее.А кто-то пьёт кофе и радуется жизни, возможных побочных эффектов не наблюдает.Я пила по 2- 3 чашки кофе в день.

Алексей Ремизов 28.05.2025 21:09

Укладываюсь в час 10 км.

Вы - молодчина. Для Вашего возраста просто отличный результат.

Андрей 28.05.2025 21:16

Алексей Ремизов, Лëха, Лëха 🤦‍♂️

Светлана 28.05.2025 21:17

Алексей Ремизов, спасибо)) Это как второе дыхание, раньше не понимала бег и тем более удовольствие от него.

Алексей Ремизов 28.05.2025 21:19

Андрей, а что не так? Я знаю тех, кто за час на велосипеде 10 км не осилит. А тут девушка пробежала. Молодчина.

Светлана 28.05.2025 21:35

Алексей Ремизов, 🙂

Света Бор 28.05.2025 21:44

А я чувствую, что для желания бегать, нужно похудеть сначала ..

Светлана 28.05.2025 22:23

Света Бор, я начинала с ходьбы, с быстрой. Потом надоедо ходить и я перешла на бег. Бегом - я дожала остатки жира))

Олег С. 29.05.2025 06:18

Светлана, Светлана ты молодчина. Преодолевая барьеры мы получаем удовольствие и тот кто создаёт новые цели получает новые барьеры которые желательно преодолевать и получать новые удовольствия от преодоления.

Инна 29.05.2025 06:22

Результат супер) я, бегая пол года, десятку из часа не выбежала(((
Сейчас заново раскачиваюсь после перерыва. Бег даётся тяжко. Сейчас осваиваю 3 км, результат самый быстрый 22 минуты и то, сдохла и пульс высокий. Даже учитывая, что браслет врёт.

Страна дождей 29.05.2025 07:39

Уау, у вас такой быстрый прогресс и адаптация к нагрузке!

Света Бор 29.05.2025 07:43

Инна, с лишним весом всегда тяжко бегать . Да и опасно .

Инна 29.05.2025 08:10

Света Бор, ну не такой уж у меня большой вес 😄

Света Бор 29.05.2025 08:14

Инна, мне уже тяжело бегать .. хотя имт в пределе нормы .. как только снижается вес, появляется сила на бег 🌞

Андрей 29.05.2025 08:30

Алексей Ремизов, да все так. Мастер комплиментов просто

Светлана 29.05.2025 09:44

Страна дождей, спасибо🙂 Раньше у меня так не было, а после наблюдения за рационом, витаминами и улучшением питания, в пользу большого количества фруктов, легче даётся нагрузка.Раньше прогресс в беге не шёл, либо я в него не вкладывалась.

Светлана 29.05.2025 09:54

Инна, как только я научила себя бегать медленно, не на высоком пульсе, не умирая от усталости- пошёл прогресс в дистанции, а после и улучшился темп бега.Желаю вам раскачаться, не бросать! И есть маленькие хитрости: различные беговые упражнения и даже модель кроссовок.

Светлана 29.05.2025 09:56

Олег С., спасибо))🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

Майя 29.05.2025 09:59

Значит головные боли были обусловлены спазмом сосудов и мышц черепа

Светлана 29.05.2025 10:02

Майя, кофеин может их вызывать?

Майя 29.05.2025 10:06

Светлана, конечно

Инна 29.05.2025 10:42

Светлана, медленнее уже пешком 😂

Светлана 29.05.2025 10:44

Инна, пешком бежать самое сложное))

Олеся Старожил МЗР 29.05.2025 10:51

Светлана,это от количества. К тому же, важно ваше изначальное давление. Я -гипотоник. Мне кофе-норм.
А вы како с молоком и сахаром употребляете?

Олеся Старожил МЗР 29.05.2025 10:52

Алексей Ремизов написал:
Для Вашего возраста просто отличный результат.

Аха-ха. Действительно, мастер комплиментов.

Светлана 29.05.2025 10:53

Олеся Старожил МЗР, я тоже гипотоник. Пила 2 чашки в день, редко больше.Какао без молока, без сахара, но с финиками или орешками.

Светлана 29.05.2025 10:54

Олеся Старожил МЗР, да вполне норм. Я смотрела результаты своей возрастной группы по бегу для женщин. Я вполне хороший любитель, уже не новичок))

Олеся Старожил МЗР 29.05.2025 10:55

Света Бор,не надо бегать с лишним весом. Потом будут проблемы с коленями. Я по молодости добегалась. Теперь говорят, что могу через год сустав коленный менять. Есть более полезные виды спорта для тяжеловесов.

Ilana 29.05.2025 10:59

пришло время записываться на марафон и собирать медали.. Широкая улыбка

Светлана 29.05.2025 11:00

Ilana, только медали участия))

Совёнка 29.05.2025 11:00

Вы по-прежнему по асфальту? Смотрю на карту, там Смоленский бор, Тверитский парк - это далеко, чтобы бегать там? Или вниз, написано 3мкр, там тоже какие-то "зеленые" куски на карте...

Ilana 29.05.2025 11:02

Светлана, для начало участия..

Света Бор 29.05.2025 11:05

Олеся Старожил МЗР, 💯

Олеся Старожил МЗР 29.05.2025 11:06

Светлана написал:
Какао без молока, без сахара, но с финиками или орешками.

нет, я так не смогу. А со всеми атрибутами по калориям много. Да и тогда на чашке не остановлюсь)))

Светлана 29.05.2025 11:06

Совёнка, Тверицкий бор это надо через мост и еще бежать, это на другом берегу реки от моего дома. И проблема таких мест, что беговая культурная зона - 1 км, а все остальное уже дикие места, малолюдные.В кроссовках ли- нинг по асфальту идеально, а вот по грунту уже не подходят.По моему маршруту есть зелёнае зона, но она тоже 1 км .

Светлана 29.05.2025 11:10

Олеся Старожил МЗР, у меня так было с кофе)) но там атрибуты посильнее были: печеньки, тортики, батончики.

Инна 29.05.2025 11:11

Олеся Старожил МЗР, понятно, что идёт ударная нагрузка, но никто и не говорит про марафоны/полумарафоны. У людей с нормальной массой тела тоже могут возикать проблемы с коленными суставами и даже не из за бега.

Олеся Старожил МЗР 29.05.2025 11:20

Инна,мы говорим про людей С ЛИШНЕЙ массой тела. При чем тут люди с нормальным ИМТ. Пусть бегают на здоровье, если нравится.

Совёнка 29.05.2025 11:28

Светлана, эх, мало )))
У меня от зала до леса 2км и в обратную сторону еще 2км. По лесу всего 6 получается тогда. А когда из дома, то до леса пешком хожу, там все 10, и обратно пешком Сумашествие

Всё-таки асфальт не люблю я... Хотя приходится
Дожди были, бегала по району - лужи на асфальте не такие скользкие, как размазня под ногами на тропе здоровья Лопну от смеха!

Инна 29.05.2025 11:39

Олеся Старожил МЗР, у меня имт 28-30, мне теперь нельзя бегать?

Светлана 29.05.2025 11:42

Совёнка, я нормально приняла асфальт в подходящих кроссовках. Дистанции больше 15 км дают боль в пятках, коленках, тут либо асфальт , либо ещё отсутствие нужной подготовки.И я думаю , если б я жила рядом с местностью для трейлраннинга, мне б это больше понравилось, интереснее.

Katerina 29.05.2025 11:44

Светлана, Светлана, доброе утро! Посоветуйте подходящие кроссовки на ваш взгляд, в каких вы тренируетесь?

Совёнка 29.05.2025 11:51

Светлана, мне просто не нравится покрытие и окружение ) ну, люди, светофоры, у нас еще нашествие самокатчиков-камикадзе в сезон Надо подумать

или самокатчиков, считающих, что камикадзе - это ты, а не они

че-то интересно даже стало ) линейкой на картах намерила. По парку 10км это 7 кругов, при делении тоже 1,43км получается ))) Почти ровненько
А тропу здоровья я условно 4,5км считала, она чуть поменьше. Но я и начинаю от моста на объездной, грубо, еще метров 200 пусть. Ну и там тропок-то много, где-то срезать, где-то расширить можно, чтобы уложить все 10км, а старт/финиш у моста и были

Светлана 29.05.2025 11:52

Katerina, я купила ли- нинг red hare 7 pro по рекомендации Sondee, девушки с МЗР , которая в них пробежала ультра марафон 100 км , за 9 часов, если не ошибаюсь.Мне они понравились, хорошая амортизация, отлично поддерживают свод стопы. Но сейчас такой большой выбор! Линингы цена - качество приятно радуют. Я свои купила за 5 тыс с копейками на алике.

Светлана 29.05.2025 11:57

Совёнка, у нас набережная двух ярусная: нижний ярус вдоль реки,там велодорожка, дорожка для пешеходов, тень деревьев, без авто. У нас в городе полумарафоны по этому маршруту проходят. Это самое культурное место в нашем городе, единственное. Исторический центр города.

Страна дождей 29.05.2025 14:40

Светлана, "фрукты", *записывает*

Светлана 29.05.2025 15:08

Страна дождей, 🙂

Олеся Старожил МЗР 29.05.2025 17:11

Инна, колени лишние-бегайте. Хотите быстрее их убить, прыгайте на скакалке.

Инна 29.05.2025 18:49

Олеся Старожил МЗР, я сочувствую вам, что у вас такой негативный опыт 🌻