Светлана

10.06.2025 22:26

Дневник питания за 10.06.2025

Перехожу на беговой отпуск: "бег по своему маршруту без фитнес часов и трекера". Сохраню объем бега, но перестану отслеживать "рекорды". Я не считаю калории, снова учусь чувствовать тело, голод- насыщение, какие продукты я хочу в моменте. Попробую так с бегом месяц- два.

Иначе у меня каждая тренировка становится соревнованием. Работает программа со школы: "бег это сложно, бег через не могу ". Вспомните лица школьных бегунов! И теперь я каждую пробежку делаю себе "сложно", стараюсь пробежать быстрее , с усилием, лучше, чем я вчера. Но такой подход требует времени на восстановление. А у меня его нет. После бега меня ждёт бытовая нагрузка и у меня нет выходных.

Понравилась пробежка с мужем в темпе , когда можно беседовать, смотреть по сторонам и не уставать)
https://vk.com/video-149725861_456254731?list=e59a902748b0c19c13
Э.Кипчоге: "Беги в компании, получай удовольствие "

В ближайшее время не планирую бег 42,2 км. Потому что я не смогу его пробежать за 4 часа. Не готова к такими нагрузкам.

21,1 км я пробежала за 2 часа 20 секунд можно сказать случайно. Я по ошибке выставила время тренировки 2 часа, я забыла, что эту дистанцию обычно пробегала за большее время. А на половине маршруту поняла свою ошибку и хотела пробежать хотя бы 20 км, а в итоге смогла 21 км, что было по плану в этом день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	100	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей_Л 10.06.2025 23:24

правильный вариант для работы над собой "в долгую". К этому приходишь, когда бег как хобби (для здоровья), а не спорт высоких достижений. Хотя бы часы обычные можно брать для отсечки времени, остальное - по самочувствию. Отлично!🤝

Страна дождей 11.06.2025 08:29

Поддерживаю. Пусть продержится долго!

Андрей 11.06.2025 08:46

"бег по своему маршруту без фитнес часов и трекера

Вся наша жизнь соревнование себя прошлого с будущим.

А вдруг побежите и захочется полететь? А зафиксировать результат не получится(

Сергей_Л 11.06.2025 09:20

У Кипчоге ещё эта нравится:«Свободны те, кто придерживается дисциплины. Если вы недисциплинированны, вы становитесь рабами своего настроения и своих страстей».
У меня сегодня утром беговая 11 км и плавание в пруду. Классно заряжает! после отпуска прихожу в себя)

Страна дождей 11.06.2025 09:32

Сергей_Л, мне нравится быть рабом страстей

Светлана 11.06.2025 09:53

Сергей_Л, я чувствую, что если продолжу в том же духе , то у меня коленки отвалятся либо сердце не выдержит!Да , часы обычные буду брать на тренировки с лестницей, горкой))Спасибо))🤝

Светлана 11.06.2025 09:54

Страна дождей, спасибо 🙂🫂

Светлана 11.06.2025 10:00

Андрей, я хочу достичь мастерства. Это когда я ежедневно смогу пробегать 10- ку, например, за 50 мин со ср.❤ 140-145.А это возможно только с беговым стажем, год- два. Хочу крепкие связки, мышцы. А это время.

Светлана 11.06.2025 10:02

Сергей_Л, лёгкой вам пробежки!
Я раньше тоже так дела. Бег- плавание- бег обратно. Правда бежала обратно в мокром белье, не брала с собой рюкзак и сменку.

Светлана 11.06.2025 10:03

Страна дождей, я , наверное, тоже раб страстей🙂

Сергей_Л 11.06.2025 10:06

Светлана,Спасибо!уже всё успешно закончилось🙂я в 6.30 начал, к 08.00 уже домой. Прудик у меня рядышком, сельская местность.

Светлана 11.06.2025 10:11

Сергей_Л, здорово) Вы уже оздоровились, пока совы спали)

ВреднаЯ 11.06.2025 10:11

Восхищаюсь людьми которые любят бегать… честно.. со школы терпеть не могла бегать.. в детстве все время болел бок при беге. браво Вам!

Сергей_Л 11.06.2025 10:16

Страна дождей,у меня страстей тоже полно. Но иногда наступаешь им на горло, а это уже не раб...)

Катя Файн 11.06.2025 10:19

ВреднаЯ, а я так хорошо помню своего физрука в школе, который откровенно глумился над нами. Ничего никогда не объяснял, не удивительно, что физра мне всегда казалась наказанием.

Светлана 11.06.2025 10:36

ВреднаЯ, спасибо))У меня тоже в школе бок болел. Оказывается можно бегать медленно! Но об этом узнаешь после школы.

ВреднаЯ 11.06.2025 10:41

Светлана, да.. но мне кажется все равно бег - на любителя… у меня моя однокурсница начала как-то бегать.. постила в инсте каждую пробежку.. я заинтересовалась тогда, она поделилась тогда сайтом там помню была прям деталтнейшая инструкция как за месяц научиться бежать 5 км. Я цель поставила, цель достигла.. но в бег не влюбилась 😂 я люблю ходить.. быстро.. много… вот и хожу ☺️ а бегунами восхищаюсь… классно… но не мое видимо С улыбкой

Vlad_IN 11.06.2025 10:42

Ну вот. Правильное решение, всё приходит с опытом😀. Главное в нашем деле не торопиться. Что касаемо марафона, я к своему первому марафону вообще не готовился по "науке" так сказать, просто делал обьёмы. Раз в нелелю (примерно) прибавлял по 3-5К в лёгком темпе. Когда обьём перевалил за 150 км в неделю, только тогла появилась уверенность что пролегу😃

Алексей Ремизов 11.06.2025 10:44

Сергей_Л, мы все рабы своих желаний. Даже если желаем дисциплины.

Светлана 11.06.2025 10:47

Vlad_IN, спасибо))🙂Я буду готовиться постепенно. Цель не просто пробежать, а ещё не развалиться после. Воли- дури хватает. Осталось развить крепость тела.А сейчас у меня объем в 2 раза меньше.

Светлана 11.06.2025 10:54

ВреднаЯ, я тоже люблю ходить много и быстро. Даже участвовать в "соревнованиях пешеходов" 🚶‍♀️ 🚶‍♀️ 🚶‍♀️.5 км вы бы и сразу пробежали. Важен темп- неспешный. Сил бы у вас хватило. Любовь появляется постепенно, когда бег по ощущениям становится как ходьба - естественным. Когда можете разговаривать во время бега, не пыхтеть как паровоз, с нормальным цветом лица: не красным и не бледным. А это только медленный бег, которому нас не учили в школе.

Алексей Ремизов 11.06.2025 11:27

Светлана, тогда решение более чем верное.

Светлана 11.06.2025 11:31

Алексей Ремизов, 🙂

Светлана 11.06.2025 11:58

Vlad_IN, и в самом начале вы мне говорили бежать медленно, а я с вами спорила ! А вы были правы!Очень легко получить травмы в самом начале беговых тренировок, когда ни техники, ни мышцы, ни связки не подготовленные. В первую неделю я "подхватила" от чрезмерных стараний боль в одном колене- связке. Прошло почти три месяца, боль прошла не полностью, иногда дает о себе знать.Потом закапризничала одна стопа, но в принципе прошла после смены кроссовок.

Vlad_IN 11.06.2025 12:17

Светлана, если можно еще совет. Обязательно СБУ, раза 3 в неделю , прокачивайте стопы, да и в целом уделяйте внимание суставам связкам (в инете много есть примеров). Это очень поможет избегать травм. По себе знаю🤭

Светлана 11.06.2025 12:24

Vlad_IN, спасибо 🙂На 1 месте- здоровье)

Страна дождей 11.06.2025 13:25

ВреднаЯ написал:
Восхищаюсь людьми которые любят бегать… честно.. со школы терпеть не могла бегать.. в детстве все время болел бок при беге

Я очень долго была уверена, что я и бег, и в принципе любая физнагрузка существуем в непересекающихся Вселенных. Кроме танцев, которые я физнагрузкой не считала, а стоило бы. А потом оказалось, что надо просто идти в своём ритме! И поначалу я очень страдала от физнагрузки, было очень больно постоянно, пытка. А сейчас больно, лишь когда я пытаюсь слишком форсировать.

Татьяна 13.06.2025 13:18

Вы супер-вуман ❤️ им тоже иногда нужен отдых 😀

Светлана 13.06.2025 13:23

Татьяна, спасибо 🥰Вы выздоравливайте поскорей и пишете про свои пробежки! 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️У нас на набережной тренируются дети. Бегают и прыгают на скакалке, чередуют. Тоже подумала, а не начать ли?

Татьяна 13.06.2025 13:27

Ооох, уже прям жду когда когда… так хочется побежать!
Я вот прыжки очень не люблю. Мне почему-то больно прыгать. Хотя это очень крутая нагрузка на все тело!

Светлана 13.06.2025 13:33

Татьяна, а что имеет болит? Колени, ступни?

Евгений Михайлович 13.06.2025 14:01

Правильный подход! Чувствовать тело и время восстановления...
Рекомендую книгу "Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее" Год издания: 2017 Автор: Фицджеральд М.
80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание. В книге приведены подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, полумарафона и марафона. Для бегунов, тренеров – всех, кто стремится получить лучшие результаты.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

Сергей_Л 13.06.2025 14:24

Светлана,у меня скакалка входит в дни отдыха от бега (вместе с сбу). Делаю несколько подходов иногда по таймеру иногда для количества. Разок пробовал 2 км бег, потом 100 скакалка и так по кругу. Прикольно, скакалку прятал.

Светлана 13.06.2025 17:25

Сергей_Л, надо попробовать!))

Светлана 13.06.2025 17:35

Евгений Михайлович, спасибо за ссылку на книги о беге))Начала читать книгу о правиле 80/20. Прям вовремя для меня)

Татьяна 14.06.2025 00:49

Светлана, низ живота. Очень странно. Но вот так 🤷🏼‍♀️

Евгений Михайлович 14.06.2025 08:27

Светлана, все книги читать не нужно, а то начнете говорить и писать посты про "фабрики митохондрий", а это не совсем так)

Светлана 14.06.2025 08:43

Евгений Михайлович, я читаю ту, что Вы порекомендовали. ))

Евгений Михайлович 14.06.2025 09:13

Светлана, Правильно!
Меня, что еще приятно удивило, так это то, что ваше сознание подсказало "беговой отпуск". Вы в Потоке, это намедни обсуждали, но этот Поток обычно пропускает "отпуска", а у Вас этого не произошло - УДИВИТЕЛЬНО!

Светлана 14.06.2025 11:06

Евгений Михайлович, прошла эйфория новичка))Есть результат: я в любом настроении и степени усталости могу выйти на пробежку, пробежать свой маршрут, получить удовольствие и наполниться сил. Наверное, ради этого у меня все и начиналось. Но в какой-то момент затянуло хваставство, оно меня поймало на крючок.И по тренировкам я поняла, что это мой максимум , а дальше на этих же усилиях прогрессировать в секундах это не разумно, и, что в ближайшее месяца два у меня большого прорыва не будет.

Светлана 14.06.2025 11:10

Татьяна, а вы делаете упражнения на пресс , на нижний пресс?Я первое время при беге напрягала нижний пресс, не специально, а само получалось, как будто, чтоб органы не тряслись. И после трень болели не только ноги, но и мышцы живота.

Евгений Михайлович 14.06.2025 12:06