Блог Надежда Бобровская

16.03.2025 20:50

Дневник питания за 16.03.2025

Всем здравствуйте !!!! День обычный ничего нового.Мой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	100	65	3.2	3.6	4.8
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Шоколадное масло	12	84	0.4	9	0.6
Шпроты в масле. Консервы	50	181.5	8.7	16.2	0
цикорий на воде без сахара и молока	150	6.8	0.3	0	1.4
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Итого	542	645	30	41	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник мой	300	63.6	4.2	2.7	5.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Говядина тушеная, консервы	54	118.8	9.1	9.2	0.1
Гороховая каша моя	110	40	1.5	1.8	3.3
Итого	479	320	17	22	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с овсяными отрубями	131	234.5	25.5	11	10.7
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Хурма (Тушение)	50	30.4	0.2	0.2	6.9
Яичный белок куриный (Варка)	10	4.8	1.1	0	0.1
Итого	291	336	29	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец свинина и индейка	204	137.3	16.5	7.3	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Хлебцы-Удальцы ржаные	6	17.5	0.6	0.1	3.4
Итого	270	161	17	7	4
Итого за день	2582	1463	95	86	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда Бобровская

15.03.2025 19:11

Дневник питания за 15.03.2025

Всем здравствуйте!!! НЖК чуть больше остальные зеленые. Н и К оранжевые. Минус 450.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий на воде без сахара и молока	150	6.8	0.3	0	1.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	35	22.8	1.1	1.3	1.7
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Говядина тушеная, консервы	53	116.6	8.9	9	0.1
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	20	100.4	1	5	12.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	24	66.5	2.2	0.3	13.6
Итого	402	565	28	35	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Жарка)	250	171	35.9	3.1	0
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Ржаная мука, обойная (Жарка)	10	28.1	1	0.2	5.6
Капуста квашка моя	100	28.7	1.7	0.2	5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Редька зелёная	50	16	1	0.1	3.3
Картофель (На пару)	80	58.3	1.5	0.3	12.3
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Итого	619	436	41	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник мой	450	95.4	6.3	4.1	8.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сало посол мой	6	48	0.2	5.2	0
Итого	516	287	14	21	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец свинина и индейка	200	134.6	16.2	7.2	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Картофель (На пару)	100	72.8	1.9	0.4	15.4
Итого	350	212	18	7	16
Итого за день	2887	1502	103	77	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Надежда Бобровская

14.03.2025 11:42

Дневник питания за 14.03.2025

Всем здравствуйте!!! Сегодня плюс 350 гр.А всё из-за квашенной капусты на ночь. ЖК кроме НЖК всё зеленое.К и Н зеленые. Мой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	100	65	3.2	3.6	4.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	4	0.7	19.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сало посол мой	29	232	0.8	25.3	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Шоколадное масло	10	70	0.3	7.5	0.5
Итого	531	705	22	53	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная (Варка)	180	211.1	27.9	11.1	0
Капуста квашка моя	100	28.7	1.7	0.2	5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Редька зелёная	50	16	1	0.1	3.3
Слива (садовая) (Варка без слива)	100	45.6	0.8	0.3	8.9
Семечки яблока 7шт	7	0	0	0	0
Итого	487	324	31	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	24	66.5	2.2	0.3	13.6
Хурма (Тушение)	50	30.4	0.2	0.2	6.9
Итого	129	202	13	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушёная	150	168	30	5.3	0.2
Картофель (На пару)	150	109.3	2.9	0.6	23.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	350	282	33	5	24
Итого за день	2497	1515	101	77	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Надежда Бобровская

13.03.2025 21:15

Дневник питания за 13.03.2025

Всем здравствуйте!!! Мой рацион.Сегодня завтрак у меня был тройной с 6 утра.Записала одним завтраком поэтому очень много и калорийный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	94	137.8	11.5	9.9	0.7
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	100	65	3.2	3.6	4.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	3	0.5	14.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сало посол мой	12	96	0.3	10.5	0
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Говядина тушеная, консервы	50	110	8.4	8.5	0.1
Шоколадное масло	12	84	0.4	9	0.6
Семечки яблока 7шт	7	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Итого	765	890	39	56	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник мой	400	84.8	5.6	3.6	7.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.5	0.6	17.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	451	184	9	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Хурма (Тушение)	50	30.4	0.2	0.2	6.9
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	125	172	13	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушёная	150	168	30	5.3	0.2
Картофель (На пару)	100	72.8	1.9	0.4	15.4
Капуста квашка моя	150	43.1	2.6	0.3	7.5
Итого	400	283	34	5	23
Итого за день	2741	1530	96	69	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Надежда Бобровская

12.03.2025 16:37

Дневник питания за 12.03.2025

Всем здравствуйте!!! Немного переделала рацион. ЖК зеленые а Н и К оранжевые.Мой рацион.Так будет по сытнее и вкуснее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Сало посол мой	14	112	0.4	12.2	0
Яйцо куриное (Варка)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	100	65	3.2	3.6	4.8
Скумбрия в собственном соку моя	45	99	9.4	6.7	0.3
Хлебцы-Удальцы ржаные	12	34.9	1.2	0.3	6.9
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Семечки яблока 7шт	7	0	0	0	0
Итого	622	566	28	39	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка вареная	100	73.9	2.2	0.3	15.7
Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	150	243	42.7	6.7	0
Капуста квашка моя	150	43.1	2.6	0.3	7.5
Кетчуп Томатный	20	17.2	0.3	0	4
Говяжье легкое тушеное с печенью.	50	65.2	9.2	2.4	1.7
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	505	501	57	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Хурма (Тушение)	50	30.4	0.2	0.2	6.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	230	271	16	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник мой	0	0	0	0	0
Индейка на пару моя	100	95.5	19.7	1.2	0.2
Картофель (На пару)	100	72.8	1.9	0.4	15.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	260	196	21	1	21
Итого за день	2617	1535	124	66	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Надежда Бобровская

11.03.2025 23:22

Заполнено дневников Период 163 дней Заполнено 163 ...

Заполнено дневников
Период
163 дней
Заполнено
163 дней
С профицитом
0
С дефицитом
163
Не заполнено
0
Средняя калорийность рациона
1523 ккал
Изменение веса за период
Прогноз*
-9.85 кг
Факт
-10.3 кг
Средний дефицит/профицит энергии
По дневнику
-438 ккал
По изменению веса*
-457.8 ккал
Средний расход энергии в сутки
По настройкам
1961 ккал
По изменению веса*
1981 ккал

11

9

Надежда Бобровская

11.03.2025 16:54

Дневник питания за 11.03.2025

Всем здравствуйте!!! Сегодня минус 300гр. ЖК зеленые и Н и К зеленые 1:2.2. Мой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	120	78	3.8	4.3	5.8
Скумбрия в собственном соку моя	50	110	10.5	7.4	0.4
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Яйцо куриное (Варка)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Хлебцы-Удальцы ржаные	12	34.9	1.2	0.3	6.9
Сало посол мой	19	152	0.6	16.6	0
Сок томатный	50	9	0.5	0.1	1.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	555	630	30	48	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	50	6	0.3	0.2	0.7
Говяжье легкое тушеное с печенью.	100	130.3	18.4	4.8	3.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Семечки яблока 7шт	7	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Итого	312	360	26	6	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
яблочное пюре без сахара	120	58.4	0.2	0.2	15.5
Итого	320	270	24	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп Томатный	20	17.2	0.3	0	4
Говяжье легкое тушеное с печенью.	100	130.3	18.4	4.8	3.3
Перловка вареная	100	73.9	2.2	0.3	15.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	270	226	21	5	24
Итого за день	2457	1488	101	69	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Надежда Бобровская

10.03.2025 17:48

Дневник питания за 10.03.2025

Всем здравствуйте!!! У меня сегодня рекорд по натрию и калию. 1:7.1. ЖК зеленые полоски .Мой рацион на сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	100	65	3.2	3.6	4.8
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Перец сладкий красный	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Хлебцы-Удальцы ржаные	12	34.9	1.2	0.3	6.9
Картофель (Запекание)	53	38.3	1	0.2	8.1
Кетчуп Томатный	20	17.2	0.3	0	4
Свинина, лопатка бескостная, тушеная	77	205.6	19.3	13.6	0
Хурма (Варка без слива)	30	18.8	0.1	0.1	4.3
Итого	585	561	31	30	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжье легкое тушеное с печенью.	150	195.5	27.6	7.2	5
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	100	22.3	1.1	0.2	3.5
Лук репчатый (Варка без слива)	5	1.9	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Итого	366	322	31	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
яблочное пюре без сахара	150	73.1	0.3	0.3	19.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Итого	375	431	29	22	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп Томатный	30	25.8	0.4	0	6.1
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Индейка тушёная	100	112	20	3.5	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	280	214	22	3	22
Итого за день	2606	1528	114	66	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

Надежда Бобровская

09.03.2025 15:28

Дневник питания за 09.03.2025

Всем здравствуйте.!!!! Мой рацион на сегодня. ЖК зеленые и Н и К зеленые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	150	97.5	4.8	5.4	7.2
цикорий на воде без сахара и молока	150	6.8	0.3	0	1.4
Яйцо куриное (Варка)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.4	0.4	11.7
Котлеты с творогом	69	187.2	18.1	12.4	0.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Кетчуп Томатный	20	17.2	0.3	0	4
Перец сладкий красный	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Итого	579	543	38	28	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Легкие говяжьи тушеные	150	180	30.6	5.6	0
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	100	22.3	1.1	0.2	3.5
Лук репчатый (Варка без слива)	5	1.9	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	362	300	34	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадное масло	12	84	0.4	9	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.4	0.4	11.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
цикорий на воде без сахара и молока	250	11.3	0.5	0	2.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Семечки яблока 7шт	7	0	0	0	0
Итого	475	390	10	25	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушёная	100	112	20	3.5	0.1
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Кетчуп Томатный	20	17.2	0.3	0	4
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Итого	281	206	22	3	20
Итого за день	2697	1441	105	66	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Надежда Бобровская

08.03.2025 18:12

Дневник питания за 08.03.2025

Всем привет!!! Вот так и бывает. Составила рацион где все полосочки зеленые.Красота,а есть не захотела то,что написала.Итак захотелось холодного борща с килькой и квашенной капустой сил прям нет. Сделала наелась.А дневник весь сбился . ЖК зелёные ,а Н и К оранжевые.И бж вылетели и калории то же.Мой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с творогом	90	244.2	23.7	16.2	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Яйцо куриное (Варка)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	90	10.8	0.5	0.3	1.3
Шоколадное масло	12	84	0.4	9	0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	642	674	44	40	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодный борщ	700	364.7	25.2	21	18.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	730	425	27	21	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
яблочное пюре без сахара	100	48.7	0.2	0.2	12.9
Итого	130	235	6	16	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Индейка тушёная	150	168	30	5.3	0.2
Итого	300	244	32	5	16
Итого за день	2802	1579	110	84	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1