01.02.2025 16:57

Дневник питания за 01.02.2025

Всем здравствуйте!!! Мой рацион и подборка обедов может кому то поможет составлять обеды ужины.
Обед☑
Примеры из простых продуктов
---------------------------------------------------------

▶Макароны -30 гр
Салат из свёклы -155 гр
Котлетки -130 гр
----------------------------------------------------------

▶Гречка -100 гр
Рыбка -120 гр
Салат из капусты со сметаной
-160 гр
--------------------------------------------------------------------
▶Пюрешка -100 гр
С отбивной -130 гр
Овощной салат -200 гр
----------------------------------------------------------------------
▶Гречка -110 гр
Яйцо
Овощи -200 гр
Грудка -100 гр
------------------------------------------------------------------------
▶Спагетти -30 гр
Гуляш -125 гр
Сыр -15 гр
Салатные листья
Овощи -150 гр
----------------------------------------------------------------------
▶Картошечка -115 гр
Рыбка -135 гр
Огурец -150 гр
-------------------------------------------------------------------------
▶Рис бурый -35 гр
Говядина -130 гр
Винегрет -120 гр
-------------------------------------------------------------------------
▶Гречка с индейкой и овощами -135 гр
Огурцы маринованные -120 гр
-------------------------------------------------------------------
▶Капуста квашенная -55 гр
Корейская морковь -45 г огурец
Булгур -100 гр
Котлеты из индейки -125 гр

Всем приятного аппетита❤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	125	2.5	0.1	0	0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	128	83.2	4.1	4.6	6.1
Сало посол мой	15	120	0.4	13.1	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Хлебцы ржаные Dr.korner с кариандром и тмином	2	30	1.2	0.2	5.8
Намазка из скумбрии	50	87.8	7	5.9	1.6
Хлебцы тонкие	14	44.8	1.5	0.4	9
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	38	195.3	3.8	20	0
Сыр плавленый мой	41	63.2	7.9	2.9	1.1
Итого	605	906	39	66	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашка моя	136	39	2.3	0.3	6.8
Камбала-ерш (Жарка)	141	109.5	20.5	3.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Хлебцы тонкие	14	44.8	1.5	0.4	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	584	305	27	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	1	0	0	0	0
Индейка с капустой овощами	250	154	19.5	5.5	5.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	301	167	20	5	7
Итого за день	2490	1379	87	79	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Егор Бероев 01.02.2025 17:35

Вот это я понимаю — рацион мечты! Так подробно расписано, что хочется распечатать и на холодильник повесить. Аж слюнки потекли на гречку с индейкой и овощами — звучит так, будто диета и вкусная еда всё-таки могут дружить. Спасибо за вдохновение, теперь я знаю, что не обязательно питаться одними макаронами с кетчупом, чтобы выжить )))

ната М 01.02.2025 22:55

30 грамм макарон - это не серьезно. уж лучше и не дразнить себя. очень люблю макаронные изделия. но не позволяю

Надежда Бобровская 01.02.2025 23:10

ната М,30 я думаю сухих наверно. вот я себе варю 50 сухих и мне нормально.

ната М 01.02.2025 23:22

Надежда Бобровская, мы когда с мужем позволяем себе загул, то варим треть пачки вермишельки - это 130 грамм на двоих получается. заправка - ложка оливкового масла и 300 гр. мидий. такая порция получается внушительная. на долго оскомину сбивает

Галина 01.02.2025 23:43

Картошечка или макарошки с рыбкой прямо мечта и вкусняшка! Гречка с рыбой что-то не зашла, не нравится сочетание.
Салаты лень в последнее время делать. Просто нарезаю крупными кусками овощи и вприкуску с обедом жую.

Галина 01.02.2025 23:46

ната М, тоже так готовлю. Ещё маслины, помидорки, сыр (вместо масла) и специи "прованские травы" добавляю. Очень вкусно!