Надежда Бобровская
16.06.2025 13:34
Дневник питания за 16.06.2025
Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.Полосочек нет.Омеги в
норме.Сегодня минус 100гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Горбуша малосолёная мой посол |
50
|
68.7 | 10.1 | 3.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 0.5 |
| Итого | 226 | 455 | 29 | 28 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца на лаваше |
114
|
247.4 | 11.6 | 14.1 | 18.5 |
| Какао-порошок, неподслащенный |
4
|
9.1 | 0.8 | 0.5 | 0.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
100
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 218 | 320 | 15 | 18 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась (Жарка) |
200
|
136.8 | 28.7 | 2.4 | 0 |
| Ржаная мука, обдирная (Жарка) |
5
|
14.2 | 0.4 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Салат овощной заправь сам |
150
|
30.6 | 1.7 | 0.2 | 5.4 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72.2 | 1.9 | 0.3 | 15.3 |
| Итого | 464 | 317 | 32 | 10 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш с повидлом |
50
|
78.8 | 2.3 | 0.4 | 16.2 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
200
|
9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Салат с крабками мой без соли заправь сам |
150
|
107.4 | 6.6 | 4.2 | 10.7 |
| Итого | 400 | 195 | 9 | 4 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник мой |
300
|
196.2 | 10.8 | 12.9 | 8.7 |
| Итого | 300 | 196 | 10 | 12 | 8 |
| Итого за день | 2608 | 1484 | 97 | 73 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ирина Макс
16.06.2025 13:43
Вы - молодец! Всё у Вас получится, виден настрой и большое желание,
а это - главное! 
Надежда Бобровская
16.06.2025 15:16
