Надежда Бобровская
19.06.2025 18:39
Дневник питания за 19.06.2025
Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.ЖК зелёные.Омеги в
норме.Баланс зелёные.Сегодня плюс 100гр.Вчера залилась
окрошкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зельц |
65
|
40.6 | 3.3 | 2.9 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
200
|
9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
10
|
61.9 | 1.7 | 5.7 | 0.9 |
| Сыр плавленый мой |
28
|
43.1 | 5.4 | 2 | 0.8 |
| Итого | 349 | 221 | 13 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Салат с крабками и с сыром |
170
|
139.1 | 7.5 | 6.6 | 12.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 200 | 316 | 15 | 22 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты мои |
160
|
233.8 | 19 | 13.4 | 7.8 |
| Кабачок (Запекание) |
200
|
40.1 | 1.1 | 0.5 | 7.5 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соус к кабачкам |
30
|
40.4 | 1.9 | 2.7 | 2.1 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 402 | 342 | 22 | 18 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Яблоко (Варка без слива) |
40
|
17.5 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Зельц |
50
|
31.3 | 2.6 | 2.3 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
200
|
9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
12
|
74.3 | 2.1 | 6.8 | 1.1 |
| Итого | 392 | 284 | 18 | 12 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свининой мой |
300
|
94.5 | 6.9 | 4.2 | 6.6 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Палочки ржаные |
30
|
58.4 | 1.7 | 0.3 | 12.1 |
| Итого | 331 | 152 | 8 | 4 | 18 |
| Итого за день | 2674 | 1317 | 78 | 69 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
