Уже лучше только жиров по меньше))) везде и в еде и во мне)))

Не нашел некоторые упражнения . Поэтому буду как старый дед делиться тут ))))Вес одной гантели 10 кг , я  на весах 102.5 
День 1 (Вторник): Ноги + Пресс
Разминка: 10 минут (ходьба на месте, вращения суставами, динамическая растяжка).

Гоблет-приседания с гантелью (вместо штанги):

4 подхода × 12–15 повторов (держите гантель у груди).

Румынская тяга с гантелями:

4 подхода × 10–12 повторов (акцент на ягодицы и бицепс бедра).

Выпады на месте с гантелями:

3 подхода × 10 на каждую ногу.

Подъемы на носки с гантелями:

3 подхода × 15–20 повторов (для икр).

Пресс:

Скручивания с поворотом: 4 × 15–20.

Планка с подтягиванием коленей: 3 × 12 на сторону.

Заминка: Растяжка ног и спины (5–7 минут).

Ешь как всегда , а получается дофига ((
Надо сушиться срочно , а то не влезу в футболку о которой мечтал )))

Всем привет , БЖУ (большая жопа уходи) Как то надо принять тот факт что если ты будешь жрать все что не приколочено то никуда она не уйдет ) перебор с углеводами , пока корректируем питание , как всегда попытка номер 10000000 начать все с начала

завтра прекрасный день ) завтра пятница ) а это значит чит мил ))

новая волна мотивации ) новые тренировки и попытки скорректировать питание , будет не просто выйти из зоны комфорта , но что поделать )

всем привет ) что можно сказать про понедельник ) он продуктивнее меня ) а так всех с наступившей неделей и главное не болейте

вот сегодня был чит мил )  если честно то ну его нафиг , один раз поел и все )

Всех с субботой ) отличный день ) сын радует , жена радует , работа не беспокоит вес идет вниз что ещё надо )

всем привет ) Как хорошо ощущать на улице тепло и пение птиц , как всегда не похудел к лету но не опускаем руки и идем дальше )