MorioKun
26.11.2024 23:36
ну что вечер домашней пиццы ) настроение супер) с завтрашнего дня
очень сильно снижу мучное
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа соевая по-корейски |
100
|
94 | 10 | 2 | 8.9 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Куриный шашлык |
180
|
218.7 | 36.7 | 2.9 | 11.3 |
| кофе с молоком |
350
|
58.5 | 2.5 | 3.5 | 3.5 |
| Банан |
183
|
175.7 | 2.7 | 0.9 | 38.4 |
| Итого | 913 | 789 | 64 | 30 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульмени с говядиной и свининой |
250
|
600 | 20 | 25 | 72.5 |
| Молоко 3,2% |
300
|
180 | 9 | 9.6 | 14.1 |
| Итого | 550 | 780 | 29 | 34 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Добрый кола без сахара |
350
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца Домашняя [Мегамарт] |
250
|
567.5 | 20.3 | 36.8 | 41.3 |
| Итого | 600 | 568 | 20 | 36 | 41 |
| Итого за день | 2063 | 2138 | 114 | 101 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
MorioKun
25.11.2024 20:31
Сегодня оказывается прекрасный день потому что , сегодня тренировка
и шашлык ))) а ещё говорят столкнулись 5 галактик , но даже они не
смогли помещать заниматься )))) всем хорошей недели
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо) |
200
|
677.4 | 40.2 | 49.2 | 19.8 |
| Шашлык Куриный [Петелинка] |
100
|
180 | 19 | 12 | 0 |
| Итого | 300 | 857 | 59 | 61 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% |
300
|
180 | 9 | 9.6 | 14.1 |
| Казеин (казеиновый протеин) |
1
|
118 | 21.1 | 1.8 | 3.2 |
| Шашлык [Куриное Царство] |
80
|
144 | 15.2 | 9.6 | 0 |
| Итого | 410 | 442 | 45 | 21 | 17 |
| Итого за день | 710 | 1299 | 104 | 82 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
MorioKun
24.11.2024 00:29
ох и прекрасная суббота выдалась же )) хочется чтобы такие дня были
чаще ) сегодня дом сияет от чистоты , а я от удовольствия ) массаж
, маникюр (убрали кутикулы и обработали маслом) , хорошее кино ,
домашняя щаверма )))) и в принципе я сегодня самый счастливый
))) всем шикарных выходных
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Золотая Лилия [Конти] |
2
|
100 | 0.8 | 5.6 | 12 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
130
|
313 | 20.7 | 25.1 | 1.3 |
| Салат Хе из Курицы [Европа] |
200
|
252 | 37 | 10.2 | 3.2 |
| Итого | 350 | 665 | 58 | 40 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Гуляш из свинины |
70
|
153.6 | 8.1 | 12.7 | 1.6 |
| Итого | 170 | 228 | 10 | 13 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаверма с Курой [Домашний Очаг] |
250
|
575 | 27.5 | 30 | 47.5 |
| оливье |
100
|
95 | 7 | 4 | 7 |
| Виски NICKY THOMPSON |
250
|
550 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 1220 | 34 | 34 | 54 |
| Итого за день | 1120 | 2113 | 103 | 88 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
MorioKun
22.11.2024 21:15
Как и обещал , сделал салатик , теперь есть белок . Если нужно могу
выложить рецепт ))) всех с пятницей
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Тостовый [Хлебный Двор] |
100
|
305 | 7.4 | 7.9 | 53.5 |
| Джем клубничный |
30
|
31.3 | 0.2 | 0.1 | 7.3 |
| Итого | 130 | 336 | 7 | 8 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гречневый |
300
|
216.6 | 13.5 | 11.7 | 14.7 |
| Запечённый картофель с сосисками |
1
|
654.2 | 8.4 | 45.5 | 52.9 |
| Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер] |
100
|
167 | 19.7 | 10.6 | 0.1 |
| Итого | 750 | 1037 | 41 | 67 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
300
|
273 | 21 | 6 | 33.9 |
| Салат Хе из Курицы [Европа] |
200
|
252 | 37 | 10.2 | 3.2 |
| Итого | 500 | 525 | 58 | 16 | 37 |
| Итого за день | 1380 | 1899 | 107 | 92 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
MorioKun
21.11.2024 22:26
Калорийность - 186.9 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 13 г; углеводы - 15.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Запекание) | 1000 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 200 г |
| Запечённый картофель с сосисками | 350 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Наряжаем картофель режем сосиски выкладываем в противень заправляем
специи соль перец майонез перемешиваем и в духовку на 40 минут при
180°
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать сырой картофель кубиками
Шаг 2.
Нарезать сосиски кругляшками
Шаг 3.
Заправить майонезом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 186.9 кКал | 11.1% | |
| Белки | 2.4 г | 3.16% | |
| Жиры | 13 г | 23.21% | |
| Углеводы | 15.1 г | 6.89% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 67.1 г | 2.95% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
0.7%
b-car
0.4%
В1
6.2%
B2
3.6%
Холин
2.5%
B5
4.6%
B6
11.4%
B9
1.1%
B12
~
C
4.2%
D
~
E
38.3%
H
0.2%
вит.К
1.4%
PP
7.3%
Калий
18.5%
Ca
1.5%
Si
142%
Mg
5.5%
Na
7.7%
P
7.4%
Cl
2.1%
Fe
4.4%
I
2.6%
Co
34%
Mn
7.2%
Cu
10.6%
Mo
9.7%
Se
0.4%
F
0.6%
Cr
17%
Zn
2.3%
MorioKun
20.11.2024 21:13
все спасибо за сегодняшний день ) очень сложно оказывается после
вчерашнего пива выгонять жидкость из тела ) +2.6 кг , но это
жидкость , и 1-2 дня и вес вернется в норму )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Epos черника |
250
|
382.5 | 22 | 0.3 | 72.5 |
| Гречка по-Купечески [Гулливер] |
300
|
630 | 30 | 27 | 63 |
| Майонез Провансаль Ряба 67,0%, АО Нижегородский масло-жировой комбинат |
15
|
93 | 0.1 | 10.1 | 0.4 |
| Итого | 565 | 1105 | 52 | 37 | 135 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гречневый |
300
|
216.6 | 13.5 | 11.7 | 14.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Котлеты из говядины |
100
|
245.6 | 17.6 | 15 | 9.9 |
| Итого | 600 | 658 | 38 | 27 | 64 |
| Итого за день | 1165 | 1763 | 90 | 64 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
MorioKun
19.11.2024 00:38
классный день и классная погода ) Сегодня мой сын пытался
заниматься со мной) выглядело это очень смешно так как ему еще
только 1.4 года ) но уже понимает что спорт есть жизнь )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Тостовый [Хлебный Двор] |
100
|
305 | 7.4 | 7.9 | 53.5 |
| Карбонад Свиной [Черкизово] |
50
|
108.5 | 8 | 8.5 | 0 |
| Итого | 150 | 413 | 15 | 16 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масляная Рыба Холодного Копчения [Vici] |
100
|
243 | 20.4 | 17.9 | 0 |
| Итого | 100 | 243 | 20 | 17 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдобные палочки с малиновым джемом [Снежка] |
4
|
240 | 3.9 | 7.8 | 37.8 |
| Гречка по-Купечески [Maggi] |
1
|
491 | 18 | 28 | 41 |
| Итого | 388 | 731 | 21 | 35 | 78 |
| Итого за день | 638 | 1387 | 57 | 70 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
после того как ты ложишься в 4 утра спать , любая тренировка это
испытание ) соблюдайте режим это важно )
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
1800 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 8400 кг
3
MorioKun
16.11.2024 21:58
Всем привет. Сегодня день открытий . Открыл холодильник и закрыл
его с мыслями что ничего не буду оттуда брать ))) но проснулась
жена с ребенком и пошло поехало ))) спасибо им за мою еду а вам за
то что читаете странные мысли )))
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бургер домашний |
1
|
488.5 | 18.9 | 29.4 | 35.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 350 | 679 | 34 | 43 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп из лапшы |
300
|
63.6 | 3.6 | 2.4 | 6.6 |
| Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер] |
100
|
167 | 19.7 | 10.6 | 0.1 |
| Макароны Бабочки [Шебекинские] |
150
|
525 | 19.5 | 2.3 | 108 |
| Сосиски Молокуши [Вязанка] |
80
|
150.4 | 8.8 | 12.8 | 0 |
| Компот из сухофруктов |
350
|
133.4 | 1.1 | 0 | 31.2 |
| Итого | 980 | 1039 | 52 | 28 | 145 |
| Итого за день | 1330 | 1718 | 86 | 71 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
MorioKun
15.11.2024 23:10
вот такой вот день ) неделя тяжелая как 50-ти килограммовая гиря ))
ну ничего страшного , главное есть результат ) на выходных не
продолжить заедать всякой гадостью ) и тогда все супер )) а сейчас
после тренировки вес 102.4 это хорошо для меня ) все хороших
выходных !
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Синабон шоколадный |
218
|
861.8 | 12 | 32 | 131.5 |
| Бургер домашний |
1
|
488.5 | 18.9 | 29.4 | 35.2 |
| Итого | 448 | 1350 | 30 | 61 | 166 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель отварной в воде |
200
|
136 | 4 | 0 | 28 |
| Скумбрия Холодного Копчения [Fish House] |
100
|
189 | 18 | 13 | 0 |
| Водка 40% об. |
250
|
587.5 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор] |
50
|
115.5 | 4 | 0.5 | 24.9 |
| Итого | 630 | 1031 | 26 | 13 | 54 |
| Итого за день | 1078 | 2382 | 57 | 75 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
как ранее говорил ) все что наедаем мы сжигаем ) всем хороших
выходных , готовимся добавить четвертый круг к упражнениям
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 610 ккал
Количество шагов: 9000
Повторения: 405 раз
Тоннаж: 12150 кг
2
1
MorioKun
06.11.2024 21:36
Сегодня прекрасный день ))) понял что на мне начала без проблем
застёгиваться куртка)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Тостовый [Брянский Хлебокомбинат] |
100
|
270 | 9 | 2 | 54 |
| Листовой Салат в Горшочке [Global Village] |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Карбонат Свиной [Агро-Белогорье] |
100
|
190 | 20 | 12 | 0 |
| Чак-Чак [Булко] |
50
|
230 | 2.5 | 15.5 | 20 |
| Итого | 270 | 692 | 31 | 29 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканская смесь |
200
|
98 | 6.2 | 0.2 | 17.8 |
| рис |
100
|
157.8 | 3.9 | 1.4 | 32.4 |
| Йогурт греческий 2% |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Итого | 350 | 289 | 14 | 2 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай Дальневосточный без Головы [Сахалин Рыба] |
300
|
216 | 48 | 3 | 0 |
| Итого | 300 | 216 | 48 | 3 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин (казеиновый протеин) |
1
|
118 | 21.1 | 1.8 | 3.2 |
| Итого | 30 | 118 | 21 | 1 | 3 |
| Итого за день | 950 | 1316 | 114 | 36 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
