MorioKun
04.11.2024 20:08
Дневник питания и тренировок за 04.11.2024
всем привет )) сегодня как всегда мало калорий , пока не могу
заставить себя есть больше правильной еды ) вредной как нефиг
делать ) но потихоньку увеличиваю калораж )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья (натуральная) |
137
|
329.9 | 21.8 | 26.4 | 1.4 |
| Итого | 137 | 329 | 21 | 26 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голень с картошкой |
300
|
277.2 | 16.8 | 11.4 | 25.8 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| кофе с молоком |
400
|
66.8 | 2.8 | 4 | 4 |
| Хлеб |
100
|
278.5 | 7.3 | 5.5 | 50.1 |
| Итого | 950 | 653 | 28 | 21 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% |
350
|
210 | 10.5 | 11.2 | 16.5 |
| Казеин (казеиновый протеин) |
1
|
118 | 21.1 | 1.8 | 3.2 |
| Итого | 380 | 328 | 31 | 13 | 19 |
| Итого за день | 1467 | 1310 | 81 | 60 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня на один подход сделал больше ))))последние 2 упражнения
дались сложно и слегка в ушах звенит
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2700 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 12150 кг
2
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Лучшие рационы
