Дневник питания за 08.07.2025

хороший день 30+ жара и хорошая тренировка8)
№ Зона Упражнение Подходы × повторения Снаряд
1 Разминка Лёгкий бег на месте + махи руками/ногами 5–7 мин —
2 Грудь Жим гантелей лёжа на полу 4×8–10 гантели
3 Спина Тяга эспандера к поясу в наклоне 4×10–12 эспандер
4 Ноги Приседания с гантелями 4×10–12 гантели
5 Плечи Подъём гантелей перед собой 3×10–12 гантели
6 Бицепс Сгибание рук с эспандером (стоя) 3×12–15 эспандер
7 Трицепс Французский жим эспандера над головой 3×12–15 эспандер
8 Кор Планка на локтях 3×45 сек —
9 Заминка Растяжка грудных, спины и ног 5–7 мин —

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	300	432	7.2	10.5	77.4
Итого	300	432	7	10	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп "ГОРОХОВЫЙ", с курицей	400	196.4	14.8	7.6	16.8
Хлеб Пшеничный	200	462	16	2	99.4
Итого	600	658	30	9	116

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин шоколад	30	113.1	21	1.8	3.2
Молоко 3,2%	250	150	7.5	8	11.8
Макароны Витки отварные	400	525.6	18.4	2	108.4
Итого	680	788	46	11	123