Дневник питания за 10.07.2025

+34 , ощущается как + 38 , дышать нечем ))))
№ Зона Упражнение Подходы × повторения Снаряд
1 Разминка Скакалка / марш на месте 5 мин —
2 Плечи Жим гантелей сидя (армейский жим) 4×8–10 гантели
3 Спина Тяга эспандера одной рукой (каждой) 3×10–12 эспандер
4 Ноги Выпады назад с гантелями 4×10 на ногу гантели
5 Грудь Отжимания от стула 3×max стул
6 Бицепс «Молотки» с гантелями 3×10–12 гантели
7 Трицепс Отжимания узким хватом от стула 3×max стул
8 Кор Русские скручивания с эспандером 3×20 (по 10 на сторону) эспандер
9 Заминка Растяжка плеч, рук, бедер 5 мин тяжело далась по духоте ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	100	9	0.6	0	2.7
Кофе растворимый Monarch Original сублимированный	10	10.1	1.4	0	1
Молоко 3,2%	100	60	3	3.2	4.7
Сахар песок	2	63.8	0	0	16
Итого	326	294	17	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп "ГОРОХОВЫЙ", с курицей	400	196.4	14.8	7.6	16.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	120	314.4	9	3.5	61.7
Итого	520	510	23	11	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на катыке	400	207.6	13.2	9.2	18.4
Хлеб Пшеничный	100	235	7.6	0.8	49.2
Отбивная из курицы	100	135.4	21.1	4	2.5
Магнат крем-чиз солёная карамель	70	228.2	3	12.7	24.7
Итого	670	806	44	26	94

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4516	1611	86	51	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

anton 11.07.2025 00:36

неплохие результаты для девушки!Так держать!а воздействие жары можно уменьшить, если сбросить несколько кило.
я в этом году переношу жару легче чем в прошлом году, скинув около 3кг по сравнению с летом прошлого года.даже вентилятор пока не собирал, лежит в коробке.

Юлия Кузьмина 11.07.2025 02:35

Результаты просто офигенные, без всяких снисходительных замечаний про пол.

А где это Вы живете? Я в Питере сейчас, сижу в шерстяных носках и толстовке, хах, что-то в этом году нежарко.

Иван 11.07.2025 04:04

Ну мое субъективное мнение, убрали бы эту муть с упражнениями на бицепс трицепс плечи , и просто бы ходили по часу нормальным шагом , ноги спину грудь оставили б😁

MorioKun 11.07.2025 10:45

anton,Прошу прощения , а каких результатах ты говоришь , мальчику Сереже 37 годов ? ))))

MorioKun 11.07.2025 10:46

Юлия Кузьмина,Казань , тут в командировке , сам тоже с Питера))) Мне мои тоже говорили что там +16 и дождь . Держитесь )

MorioKun 11.07.2025 10:47

Иван,к сожалению нет возможности ходить , на то есть определенные причины. А "муть" не буду скрывать прописано ИИ , других источников плана тренировки я не нашел .