Дневник питания и тренировок за 12.03.2025

Хорошего всем дня.
Закончились праздники и пришло время за себя браться.
Собственный вес на сегодняшний день 90,6 килограмма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	120	29.9	1.1	0.2	3.6
Икра минтая пробойная, соленая	60	79.2	16.7	1.1	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
морковь по-корейски	30	26.1	0.4	1.8	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Итого	586	608	39	36	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой (Варка без слива)	25	66.8	0.8	0.3	11.2
Итого	25	66	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	50	167	6.3	1.3	33.5
Печень куриная (Запекание)	100	128.1	19	5.5	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Итого	416	470	31	8	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	200	114	0.6	0.3	22.4
Итого	200	114	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	102	93.5	16.7	2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	109	173	14	12.7	0.8
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	24	151	0.7	16.1	0.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	61	213.5	16	16.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	24	179.5	0.1	19.8	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Итого	658	965	51	68	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад сладкий	24	132	0.7	8.2	13.8
Итого	239	177	1	8	24
Итого за день	2124	2402	125	122	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчерашняя тренировка.
В домашних тренировках есть свои плюсы, например тренироваться в удобное время, чем и пользуюсь тренируясь дважды утром перед работой и вечером.

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	6	36
Вес снаряда	42.5	52.5	52.5	52.5	52.5	52.5	1830

Ролик

	1	Итог
Повторения	10	10

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	8	38
Вес снаряда	42.5	55	55	55	55	55	2015

Разводка гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	7	19
Вес снаряда	20	20	20	380

Ходьба

	1	Итог
Время	80	80
Дистанция	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 394 ккал

Повторения: 103 раз

Тоннаж: 4225 кг

Время: 80 мин

Дистанция: 7000 м

Вики 13.03.2025 07:22

Для похудения посоветую интуитивное питание.

Чтобы понять как это работает, можете глянуть это видео:

https://youtu.be/r_C02lQcK8g?si=nx4RpUaTLAJbUfnA