Дневник питания и тренировок за 21.08.2025

Мой вчерашний рацион.
На завтрак тушёная с луком куриная печень и гречневая каша, всё это с армянским соусом зашло на ура.
На обед яичница с батоном и сыром.
На ужин бутерброды с беконом под кофе.
Самое полезное из всего этого то, что снова начал вести дневник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша вареная с солью	300	330	12.6	3.3	63.9
Куриная печень тушеная	250	315.3	23.5	19.8	11.5
Лук репчатый	25	10	0.4	0.1	2.1
Соус армянский	30	21	0	0	5.4
кофе растворимый Якобс Монарх	5	5.1	0.7	0	0.5
Сахар	10	40	0	0	10
Итого	620	721	37	23	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон молочный Смак	57	165.3	4.8	2.3	30.2
яйцо куриное	250	392.5	31.8	28.8	1.8
Сыр "Элитный" 50% / Маслозавод "Нытвенский"	30	108	6.9	8.7	0
Чай гринфилд	2	0	0	0	0
Сахар	10	40	0	0	10
Масло подсолнечное Олейна	30	269.7	0	30	0
Итого	379	975	43	69	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон молочный Смак	38	110.2	3.2	1.5	20.1
Бекон	30	105.9	4.2	9.9	0
кофе растворимый Якобс Монарх	5	5.1	0.7	0	0.5
Сахар	10	40	0	0	10
Итого	83	261	8	11	30
Итого за день	1082	1958	88	104	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчерашняя тренировка.
Поработал на бицепс и отдохнув прокатился на велосипеде.
На пешую прогулку увы не сподобился.

Тренировка №1 00:00 00:00

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	2	2	2	1	7
Вес снаряда	55	55	55	60	390

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	12	34
Вес снаряда	25	25	25	850

Сгибания рук со штангой сидя (с колен)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	6	6	22
Вес снаряда	30	40	40	780

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11000	11000
Время	60	60

Ролик

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Повторения: 93 раз

Тоннаж: 2020 кг

Дистанция: 11000 м

Время: 60 мин

Татьяна 22.08.2025 19:38

А тренировки какие, если не секрет?

Андрей Андрей 22.08.2025 22:01

Татьяна, хочу подготовиться к соревнованиям по пауэрспорту, а поскольку в этой дисциплине соревновательные движения это жим штанги стоя и подъем штанги на бицепс, то они и являются приоритетом в тренировках.