Марина
04.11.2015 00:09
Дневник питания и тренировок за 03.11.2015
Вот, хочу поделиться дневником питания. Мне кажется, что я так
много ела сегодня, а по ккал. не так то и много получилось. Вроде
все должна была правильно посчитать.
Получается, что до этого, когда я еще не считала ккал, я ложно полагала, что я много ем. Я смотрела как едят другие люди и мне казалось, что я так же ем, при этом у них был лишний вес. Значит, те с кем я себя сравнивала, едят меньше 2000 ккал., но все равно полные. Они даже удивлялись, что я ем так много. А мне значит, нужно для набора веса вообще выйти на цифру 3000, но если с 3000 ккал, я так и не наберу вес, значит дело не в ккал.
Получается, что до этого, когда я еще не считала ккал, я ложно полагала, что я много ем. Я смотрела как едят другие люди и мне казалось, что я так же ем, при этом у них был лишний вес. Значит, те с кем я себя сравнивала, едят меньше 2000 ккал., но все равно полные. Они даже удивлялись, что я ем так много. А мне значит, нужно для набора веса вообще выйти на цифру 3000, но если с 3000 ккал, я так и не наберу вес, значит дело не в ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка с молоком |
144
|
193.7 | 7.8 | 4.8 | 32.1 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 178 | 314.7 | 8.8 | 8.3 | 54.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ленивые вареники |
120
|
304.4 | 15.7 | 12.6 | 31.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сметана 30% жирности |
5
|
14.7 | 0.1 | 1.5 | 0.2 |
| Варенье из вишни без косточек |
5
|
11 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 135 | 363.1 | 15.9 | 17.7 | 34.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
127
|
194.3 | 25.4 | 10.3 | 0 |
| Перец венгерский |
64
|
18.6 | 0.5 | 0.3 | 3.6 |
| Морковь |
15
|
6.2 | 0.1 | 0 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 240 | 287.4 | 28.4 | 11 | 18.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколад черный с фундуком |
53
|
303.7 | 4.3 | 22 | 20 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Итого | 144 | 391.1 | 5.7 | 22.5 | 39.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картошка с яйцом |
228
|
228.2 | 12.8 | 10.7 | 19.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 245 | 262.4 | 13.9 | 10.9 | 26.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
89
|
85.4 | 1.3 | 0.4 | 18.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
311
|
164.8 | 9 | 7.8 | 12.4 |
| картошка с яйцом |
152
|
152.2 | 8.5 | 7.1 | 13.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
| Итого | 590 | 535.4 | 28.9 | 25.5 | 44.4 |
| Итого за день | 1532 | 2152.2 | 101.6 | 96 | 217.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Новые рецепты
