Марина

04.11.2015 23:19

Дневник питания и тренировок за 04.11.2015

Ой, всё!!! Я просто счастлива!!! Наела сегодня даже выше запланированной нормы ккал. Сама от себя не ожидала. Только вот странно почему у меня постоянно показывает программа как-будто я ем слишком много жиров и недоедаю угли. Я вообще жаренное даже не ем,и жирное мясо типа свинины не ем, и орехи сегодня не ела.
Поняла я одну свою ошибку в питании. Мне нельзя есть супы!!! Они низкокалорийные и я ими быстро наедаюсь из-за жидкости, которая в них содержится. У меня прям живот раздувает и кажется, что я больше есть не могу. Также и от фруктов, где много воды. С супами в общем не набрать мне нужной калорийности. И еще хорошо пошли ленивые вареники и творожные запеканки, я их могу много съесть и калорийность хорошая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	141	143.8	4.5	5.8	20
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Итого	186	271.3	5.8	5.8	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
ленивые вареники	144	365.3	18.9	15.1	37.7
Варенье из вишни без косточек	5	11	0	0	2.9
Итого	159	410	19.1	18.6	40.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	243	449.6	51.8	26.7	0.2
Морковь	50	20.5	0.5	0.1	3.4
Гречиха, зерно	64	219.5	8.5	2.2	39.4
Итого	357	689.6	60.7	29	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Итого	145	256.8	2.8	0.7	59.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картошка с яйцом	114	114.1	6.4	5.4	9.9
грибы со сливками	69	121.9	2.3	12.1	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	198	288.5	12.7	21.5	10.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог творожный	244	532.7	24.9	13.2	77.8
Итого	244	532.7	24.9	13.2	77.8
Итого за день	1289	2448.8	125.9	88.9	289.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 04.11.2015 23:29

Марина написал:
Только вот странно почему у меня постоянно показывает программа как-будто я ем слишком много жиров и недоедаю угли.

Это не как будто, это на самом деле. Жиры - это тот нутриент, который желательно ограничивать не только худеющим, но и набирающим массу. Да и вообще всем. кто заботится о своём здоровье. Уберите из рациона сливки ( они не полезней молока, а жира намного больше) если любите творог ( смотрю , у вас много блюд из творога) покупайте менее жирный. Рецепты у вас свои или из базы?

Марина 04.11.2015 23:37

Галин@, спасибо. А я думала, что наоборот хорошо, что жирного много. Еще и молочу покупала домашнюю специально. А рецепты свои.

Галин@ 04.11.2015 23:42

Марина написал:
я думала, что наоборот хорошо, что жирного много

Это не особо хорошо. Вы же , вроде говорили. что хотите мышц набрать, а не лишь бы какого веса. Белок и угли для мышц хорошо. Жир хорош для набора жира))).

Марина 04.11.2015 23:52

Галин@, ну я и жир хотела бы, но тока вот в груди и бедрах, а не на талии вместе с целлюлитом. Эх, мечты....

Галин@ 05.11.2015 00:03

Марина, Есть старая, бородатая МЗРовская шутка ( уже не помню, кто придумал). Когда садитесь кушать - произносите молитву. "Господи, пошли все калории в грудь и ягодицы, да избави от них мою талию" Подмигиваю

)

Екатерина 05.11.2015 01:00

Марина, что за глупости пишет Галина! Жиры важны, и нужны! Не надо их ограничивать, добирайте до нормы, и все) не будут жиров, будет дряблая кожа, плохие волосы и ногти, также женское здоровье может пострадать! Для мышц углеводы вообще не особо нужны, они тело и мозг насыщают.. а вот белки, это да, строительный материал. конечно я немного утрирую, но жиры не в коем случае нельзя сильно урезать! тем более, с вашим то весом, если вы не будете есть только углеводы и жиры, то заплыть жиром вам врядли светит.. а домашняя молочка, для людей набирающих вес - лучшее, что можно представить.

Stefanie 05.11.2015 02:58

простите, может, бестактный вопрос... вы от природы такая дюймовочка или это последствия анорексии?

Stefanie 05.11.2015 03:07

Екатерина, Галина глупости не напишет. жиры - по норме ВСЕМ. а не абы побольше для набирающих или абы поменьше для худеющих. тем более, большинство жиров - животные. это не есть гуд. льняное масло, орехи, семечки, жирная рыба - это другое дело. а не только сливки, куриная кожа, молочный жир. жиры жирам рознь. об этом и речь.

Галин@ 05.11.2015 03:24

Екатерина написал:
что за глупости пишет Галина!

Что за глупости пишет Екатерина! Марина ПЕРЕБИРАЕТ нормы. Я я сказала, что это не есть хорошо. Прежде . чем обвинять человека в написании глупостей;
1. Прочитайте внимательно сообщение .
2. Загляните в обсуждаемый дневник питания.

Екатерина написал:
не будут жиров, будет дряблая кожа, плохие волосы и ногти, также женское здоровье может пострадать!

Это мы все и так прекрасно знаем. Речь идёт об избытке жиров.

Екатерина написал:
Для мышц углеводы вообще не особо нужны,

Только в качалке этого не произносите, вас за это там гантелями закидают))))

Екатерина написал:
они тело и мозг насыщают..

А мышцы типа к телу не относятся у нас уже? Они сами по себе, едят не как всё тело и питаются святым духом, ах, простите. белком.

Liones 05.11.2015 05:58

Галин@ написал:
Только в качалке этого не произносите, вас за это там гантелями закидают))))

Олеся Старожил МЗР 05.11.2015 06:35

Так я вас рассужу. Набирающим вес можно жиров больше нормы НО РАСТИТЕЛЬНЫХ! Тогда уровень холестерина не пострадает. Так что неплохо бы вам полюбить подсолнечное масло. сама пишу и думаю, как себя заставить есть его побольше...

Марина 05.11.2015 10:13

Стефания Гурбич, нормальный вопрос. Я от природы. Но весила раньше на 5 кг. больше, похудела из-за непонятных мне причин (скорее всего нервы и желудок) и теперь уже 2 года не могу набрать вес.

Марина 05.11.2015 10:18

Всем спасибо за помощь. Буду следить, чтобы жиров не было больше нормы, но и меньше тоже не было. Не знаю, конечно насколько программа все верное еще рассчитывает. Но тошнота по утрам дает о себе знать.

Екатерина 05.11.2015 11:26

Галин@, я вас оскорблять не хотела не коем образом, просто почитайте, что вы написали.

Галин@ написал:
. Жиры - это тот нутриент, который желательно ограничивать не только худеющим, но и набирающим массу

Именно эта реплика побудила написать свое сообщение.
Стефания Гурбич, и я пишу,

Екатерина написал:
но жиры не в коем случае нельзя сильно урезать!

касательно углеводов, возможно я и переборщила, сказав, что для мышц не особо нужны. я имела ввиду, что мышцы растут от белка. а питаются углеводами и мышцы понятное дело, и мозг и все остально, но не растет от них.