Нина
16.05.2025 23:44
Вот я сегодня дала жару! Настоящий загрузочный день. И торт, и
пироги, и шаньги, и ещё кофе с арахисовой пастой!
Как-то надо научиться отказываться от угощений во время дней рождений и всяких встреч/посиделок. А прям башню сносит, будто вдруг все можно и живём в последний раз.
Может у кого-то есть секреты, как устоять перед соблазном?
Как-то надо научиться отказываться от угощений во время дней рождений и всяких встреч/посиделок. А прям башню сносит, будто вдруг все можно и живём в последний раз.
Может у кого-то есть секреты, как устоять перед соблазном?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Творог 4% жирности |
30
|
40.8 | 6.3 | 1.2 | 0.9 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Цикорий Растворимый Гранулированный |
5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 537 | 219 | 13 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Итого | 220 | 92 | 1 | 3 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
200
|
570 | 7.8 | 5.2 | 122.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Раф Кофе |
1
|
365 | 1.6 | 8.2 | 12.5 |
| Пирог с Рыбой и Сыром |
200
|
386 | 25 | 15 | 38 |
| Шаньги Ржаные с Картошкой и Луком |
100
|
225 | 4.6 | 11.9 | 29.5 |
| Итого | 981 | 1548 | 39 | 40 | 203 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
150
|
304.5 | 41.1 | 15.6 | 0 |
| Итого | 250 | 402 | 44 | 16 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
150
|
130.5 | 7.5 | 4.8 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 460 | 224 | 10 | 8 | 22 |
| Итого за день | 2448 | 2486 | 108 | 78 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Нина
16.05.2025 00:14
Дневник надо заполнять раньше, ложиться - тоже :)
Заготовила впрок болоньезе. Буду завтра замораживать!
Заготовила впрок болоньезе. Буду завтра замораживать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
30
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами |
17
|
49.3 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
20
|
6.4 | 0.6 | 0 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1012 | 449 | 22 | 22 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
25
|
26.3 | 1.8 | 0.1 | 2.9 |
| Рис Бурый |
7
|
23.8 | 0.5 | 0.1 | 5.2 |
| Налим (Тушение) |
60
|
44.6 | 10.4 | 0.3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Уксус бальзамический |
1
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Конфеты Неглазированные с Топинамбуром |
17
|
74.8 | 1.9 | 5.1 | 5.3 |
| Итого | 668 | 263 | 17 | 8 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Гранулированный |
5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
20
|
6.4 | 0.6 | 0 | 1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
30
|
44.7 | 1.8 | 0.5 | 7.9 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
30
|
60.9 | 8.2 | 3.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
10
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
3
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
174 | 10 | 6.4 | 17 |
| Итого | 623 | 363 | 23 | 13 | 35 |
| Итого за день | 2503 | 1170 | 63 | 45 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Нина
13.05.2025 21:39
Ух, перебрала сегодня углеводов :) Мороженное и мармелад явно были
лишними. Зато! Сделала комплекс упражнений дома и гуляла весь обед
по городу.
Сфотографировала только ужин. Завтрак и обед на работе не удается
запечатлеть.
Ещё поняла, что надо ужинать раньше. Если есть после 20, то ешь без остановки.
Заказала на WB сахарозаменитель из стевии, попробую :)
Если честно, никогда не думала, что приготовление полезной еды - это так увлекательно, а ее поглощение - так вкусно!
Ещё поняла, что надо ужинать раньше. Если есть после 20, то ешь без остановки.
Заказала на WB сахарозаменитель из стевии, попробую :)
Если честно, никогда не думала, что приготовление полезной еды - это так увлекательно, а ее поглощение - так вкусно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий |
6
|
13.8 | 0.3 | 0 | 3.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Заменитель Сахара |
5
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 686 | 147 | 9 | 8 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 30 | 96 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 253 | 417 | 29 | 13 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое в Рожке |
200
|
328 | 7.6 | 7.2 | 58 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 328 | 7 | 7 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
20
|
15 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Судак, приготовленный на жару |
30
|
35.7 | 7.4 | 0.5 | 0 |
| Черника |
150
|
66 | 1.7 | 0.9 | 11.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 400 | 118 | 9 | 1 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Вино столовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об. |
26
|
20.8 | 0 | 0 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Рис Бурый |
7
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
25
|
26.3 | 1.8 | 0.1 | 2.9 |
| Налим, приготовленный на жару |
150
|
172.5 | 37.1 | 1.6 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
30
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 528 | 47 | 10 | 50 |
| Итого за день | 2580 | 1636 | 103 | 40 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Нина
12.05.2025 23:13
Сегодня не устояла перед двумя конфетами. Друзья привезли из
отпуска диковинные фрукты в шоколаде, не смогла отказатьч и сломала
за компанию прямо на ночь... И зарядку не успела сделать. Вот и не
знаю, важно сделать запланированную зарядку или согласиться на
незапланированное чаепитие с друзьями. Выбор однако.
Удалось сфотографировать сегодня только завтрак. Рабочие будни
накладывают свой отпечаток.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
8
|
38.9 | 1.3 | 2.5 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
8
|
28.2 | 1 | 0.5 | 4.9 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
100
|
86 | 2.8 | 2.5 | 13 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Тыквы |
5
|
32 | 1 | 2.7 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 621 | 230 | 7 | 8 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Итого | 515 | 87 | 0 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
170
|
331.5 | 42.5 | 16.6 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
15
|
4.8 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сацебели |
10
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 473 | 47 | 17 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
70
|
16.1 | 1.1 | 0.1 | 2.7 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
15
|
27.8 | 4 | 1.2 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 355 | 206 | 8 | 2 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
170
|
331.5 | 42.5 | 16.6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
20
|
6.4 | 0.6 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 462 | 529 | 47 | 22 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Клубника |
3
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Грецкий орех |
1.5
|
9.8 | 0.2 | 0.9 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 330 | 139 | 1 | 7 | 16 |
| Итого за день | 2838 | 1666 | 112 | 63 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Нина
12.05.2025 00:14
Кажется, начинаю привыкать к домашним тренировкам. Всего 30 минут
заряжают энергие и, главное, дают ощущение уверенности в себе! Даже
резинки сегодня достала :)
Продолжаю эксперименты с ПП едой. Маффины не поднялись, но близкие ели и хвалили. Только за это их можно любить :)
Попробовала ещё запечь капусту с яйцом в духовке, понравилось!
А ещё мне нравится писать эти короткие записи в конце дня. Словно присягаешь каждый вечер своей цели, напоминаешь себе, что все не зря.
Продолжаю эксперименты с ПП едой. Маффины не поднялись, но близкие ели и хвалили. Только за это их можно любить :)
Попробовала ещё запечь капусту с яйцом в духовке, понравилось!
А ещё мне нравится писать эти короткие записи в конце дня. Словно присягаешь каждый вечер своей цели, напоминаешь себе, что все не зря.
А это мои неудавшиеся ПП маффины. Все делала по рецепту, но ... не
срослось :)
Особенно довольна ужином! Так давно хотела приготовить сердечки.
МММ, только вид не очень. Ну и ладно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
200
|
130 | 2.5 | 0.8 | 26.3 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
20
|
6.4 | 0.6 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфета |
17
|
74.8 | 1.9 | 5.1 | 5.3 |
| Итого | 893 | 373 | 12 | 18 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 200 | 97 | 1 | 0 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
20
|
17.4 | 1 | 0.6 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 127 | 167 | 4 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
200
|
370 | 52.8 | 15.8 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
20
|
6.4 | 0.6 | 0 | 1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
100
|
37.4 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
150
|
34.4 | 2.3 | 0.3 | 5.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Итого | 540 | 516 | 59 | 16 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП Шарлотка |
100
|
176 | 14.8 | 3 | 22.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 179 | 14 | 3 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2360 | 1333 | 92 | 44 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Нина
10.05.2025 21:57
Как отучить себя есть за просмотром фильма, передач, лекций?
Кажется, что тратишь время зря или что так интереснее есть, а потом
обнарудиваешь себя, просто сидящим за столом и поедающим все
подряд, пока не закончится сюжет. Поделитесь, кто как с этим
борется?
Ещё задумалась, что в рабочие будни будет сложнее готовить полезную
еду и наслаждаться ею. Может как-то с вечера все запасать в
контейнеры?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
40
|
12.8 | 1.2 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Цикорий |
5
|
11.5 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Конфета |
17
|
74.8 | 1.9 | 5.1 | 5.3 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
15
|
67.5 | 0.9 | 2.7 | 9.9 |
| Сыр Творожный 70% |
10
|
26 | 0.5 | 2.5 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Салат из моркови по 1-78 |
120
|
80.4 | 1.6 | 2.4 | 12.8 |
| Итого | 547 | 546 | 25 | 28 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 240 | 53 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5.2 | 10 | 6.2 |
| Семена льна |
3
|
15.4 | 0.5 | 1.1 | 0.3 |
| Семена Тыквы |
3
|
19.2 | 0.6 | 1.6 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Шампиньоны |
15
|
4.1 | 0.6 | 0.2 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
15
|
4.8 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Цикорий |
5
|
11.5 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
15
|
67.5 | 0.9 | 2.7 | 9.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 951 | 871 | 52 | 51 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
100
|
87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 155 | 159 | 6 | 5 | 19 |
| Итого за день | 1893 | 1630 | 85 | 84 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Нина
10.05.2025 00:18
Сегодня я смогла отказаться от вафель :)
Купила ПП конфеты из семян и чернослива. Но они оказали очень каллорийными. Аж 400 ккал! Съела одну конфету в итоге.
Мне нравится готовить для себя, брать красивую тарелку, фотографировать еду.
Сегодня меня вдохновила посуда, которую мне подарила подруга :) Каждый раз улыбаюсь, когда ем из этой тарелки.
А ещё отказалась от позднего ужина и сделала сегодня небольшой комплекс на все тело. В общем, довольна собой!
Купила ПП конфеты из семян и чернослива. Но они оказали очень каллорийными. Аж 400 ккал! Съела одну конфету в итоге.
Мне нравится готовить для себя, брать красивую тарелку, фотографировать еду.
Сегодня меня вдохновила посуда, которую мне подарила подруга :) Каждый раз улыбаюсь, когда ем из этой тарелки.
А ещё отказалась от позднего ужина и сделала сегодня небольшой комплекс на все тело. В общем, довольна собой!
Вечером гуляла по городу. Сделала несколько кадров праздничной
атмосферы в Сыктывкаре.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Неглазированные с Топинамбуром |
17
|
74.8 | 1.9 | 5.1 | 5.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью |
30
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10.3 | 0.4 | 0.7 | 0.2 |
| Цикорий |
5
|
11.5 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
15
|
4.8 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Сыр Творожный с Ветчиной и Зеленью |
5
|
11.8 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 931 | 445 | 13 | 23 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
60
|
60.6 | 1.8 | 2 | 8.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
140
|
212.5 | 17.8 | 15.3 | 1 |
| Шпинат (Тушение) |
70
|
15 | 1.9 | 0.2 | 1.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью |
20
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Семена льна |
3
|
15.4 | 0.5 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 371 | 385 | 23 | 25 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
6
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Сыр Творожный с Зеленью |
6
|
15 | 0.5 | 1.4 | 0.2 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 32 | 28 | 1 | 1 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
20
|
6.4 | 0.6 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Итого | 377 | 246 | 6 | 9 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2411 | 1109 | 44 | 58 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Нина
08.05.2025 22:39
Вчера написала короткий пост и стало чуть легче. Здорово знать, что
кто-то прямо сейчас проходит похожий путь, испытывает похожие
эмоции.
Сегодня приготовила утром вафли на рисовой муке. Почти не ела шоколадки и торты. Правда не устояла перед Рафаэлло и съела две конфеты. Зато работала на огороде, вспахали землю лебедкой, а потом парились в бане. Делюсь кадрами завтра и ужина. Было приятно накрывать на стол и фотографировать.
Иду маленькими шагами к стройному и здоровому телу
Сегодня приготовила утром вафли на рисовой муке. Почти не ела шоколадки и торты. Правда не устояла перед Рафаэлло и съела две конфеты. Зато работала на огороде, вспахали землю лебедкой, а потом парились в бане. Делюсь кадрами завтра и ужина. Было приятно накрывать на стол и фотографировать.
Иду маленькими шагами к стройному и здоровому телу
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Время: 90 мин
5
3
Нина
07.05.2025 21:20
Сколько себя помню, все время думала о том, чтобы
постройнеть.
Удивительно, но только в один период перестала контролировать вес. И именн тогда он был рекордно низким - 56 кг. В этот период я влюбилась и занималась страйкболом.
Но ведь невозможно все время влюбляться или заниматься активным спортом.
Тяга к сладкому, задание стресса и сидячая работа привели к тому, что во мне сейчас 67 кг.
Пытаюсь ходить в спортзал, есть полезную пищу... Но ничего не выходит. Думаю записаться на марафон, но не уверена, что результат будет стабильным.
Руки опускаются.
Поделитесь, как вы себя вдохновляете? Как стабильно делать что-то в сторону стройного тела?
Вот удивительно, что я целеустремлённый человек, а вот со своим телом поладить не могу.
Удивительно, но только в один период перестала контролировать вес. И именн тогда он был рекордно низким - 56 кг. В этот период я влюбилась и занималась страйкболом.
Но ведь невозможно все время влюбляться или заниматься активным спортом.
Тяга к сладкому, задание стресса и сидячая работа привели к тому, что во мне сейчас 67 кг.
Пытаюсь ходить в спортзал, есть полезную пищу... Но ничего не выходит. Думаю записаться на марафон, но не уверена, что результат будет стабильным.
Руки опускаются.
Поделитесь, как вы себя вдохновляете? Как стабильно делать что-то в сторону стройного тела?
Вот удивительно, что я целеустремлённый человек, а вот со своим телом поладить не могу.
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 193 ккал
Время: 40 мин
2
8
Нина
16.03.2025 22:51
Начинаю вести дневник после долгого перерыва. Странно, но чем чаще
я думаю о правильном питании и ограничениях, тем больше вес.
Сегодня почти не ела сладостей и сфотографировала еду. А ещё сделала замеры и свои фотографии. Будем считать, что я молодец :)
Сегодня почти не ела сладостей и сфотографировала еду. А ещё сделала замеры и свои фотографии. Будем считать, что я молодец :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
75
|
113.9 | 9.5 | 8.2 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5.1 | 0.2 | 0.4 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 638 | 361 | 17 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
400
|
802.4 | 55.6 | 57.6 | 16.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Хлеб чиабатта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.8 | 9.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
3
|
7.3 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Итого | 493 | 1059 | 65 | 65 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
150
|
24 | 3.4 | 1.2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Белая рыба, все виды |
100
|
134 | 19.1 | 5.9 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб чиабатта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.8 | 9.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 289 | 25 | 11 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
50
|
43.5 | 2.5 | 1.6 | 4.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 70 | 79 | 2 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDONALD'S, мороженное "McFLURRY" с печеньем "OREO" |
100
|
165 | 4 | 5.7 | 25.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 500 | 169 | 4 | 5 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Яблоко сушеное |
30
|
75.9 | 0.7 | 0 | 17.7 |
| Итого | 130 | 122 | 1 | 0 | 27 |
| Итого за день | 2406 | 2081 | 116 | 100 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
