Дневник питания за 16.05.2025

Вот я сегодня дала жару! Настоящий загрузочный день. И торт, и пироги, и шаньги, и ещё кофе с арахисовой пастой!

Как-то надо научиться отказываться от угощений во время дней рождений и всяких встреч/посиделок. А прям башню сносит, будто вдруг все можно и живём в последний раз.

Может у кого-то есть секреты, как устоять перед соблазном?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Творог 4% жирности	30	40.8	6.3	1.2	0.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Цикорий Растворимый Гранулированный	5	10	0	0	2.5
Вода	190	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	537	219	13	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Итого	220	92	1	3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	200	570	7.8	5.2	122.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Раф Кофе	1	365	1.6	8.2	12.5
Пирог с Рыбой и Сыром	200	386	25	15	38
Шаньги Ржаные с Картошкой и Луком	100	225	4.6	11.9	29.5
Итого	981	1548	39	40	203

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Фарш из индейки, приготовленный	150	304.5	41.1	15.6	0
Итого	250	402	44	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	150	130.5	7.5	4.8	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	460	224	10	8	22
Итого за день	2448	2486	108	78	275