Любовь
11.11.2024 21:18
Дневник питания и тренировок за 11.11.2024
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 11 ноября : 84,9 кг
Рацион питания за 11 ноября 2024 года.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 11 ноября : 84,9 кг
Рацион питания за 11 ноября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой |
200
|
428 | 27.8 | 34.4 | 2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
46 | 1.3 | 0.2 | 9.8 |
| Витамин Д3 (50 мкг) |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Магния хелат (бисглицинат) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 480 | 29 | 35 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Кофе растворимый с сахаром |
1
|
7 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Итого | 410 | 100 | 7 | 6 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген [Бегемотик Бонди] |
12
|
45.6 | 0.8 | 0.4 | 9.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 155 | 112 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белокачанной капусты |
150
|
80.1 | 2.7 | 3.3 | 9.9 |
| Пюре картофельное |
150
|
168 | 4.1 | 8.9 | 19.4 |
| Рыбные котлетки |
150
|
157.1 | 23.7 | 3.8 | 7.2 |
| хлеб в столовой |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 470 | 444 | 31 | 16 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная каша с манкой |
350
|
216.3 | 8.4 | 2.8 | 39.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 500 | 217 | 8 | 2 | 40 |
вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Паста творожная десертная |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Итого | 127 | 171 | 9 | 7 | 15 |
| Итого за день | 3133 | 1526 | 88 | 68 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 11 ноября : 89,4кг
тренировка за 11 ноября 2024 года.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 11 ноября : 89,4кг
тренировка за 11 ноября 2024 года.
Ходьба во время рабочего дня
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5600 |
5600 |
Количество шагов |
9952 |
9952 |
Время |
240 |
240 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Расход калорий |
300 |
300 |
ходьба на беговой дорожке (5,0 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Повторения |
||
Дистанция |
4200 |
4200 |
Время отдыха |
||
Скорость |
4.2 |
4 |
Расход калорий |
320 |
320 |
Количество шагов |
6214 |
6214 |
Перепад высот |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 620 ккал
Дистанция: 9800 м
Количество шагов: 16166
Время: 300 мин
Перепад высот: 3 м
Скорость: 4.2
1
